Čo robiť po pôrode cvičení pre kontrakcie?

Popôrodné obdobie pre ženy je jedným z najťažších v mojom živote. Nielen, že je telo pridal starostlivosť o dieťa starostlivosti, ako aj stav je zlý. Najmä ženy pri pôrode dotyčný dve otázky týkajúce sa sexuality - suché a rozťahovanie maternice. Prvý z nich je riešený pomocou rôznych krémov a mastí, ale s postupom času vôbec odíde sám. V druhom prípade pomôže znížiť vaginálne veľkosť popôrodné sťahov maternice pre cvičenie.

fyziológie šestonedelí

Popôrodné obdobie je stupeň emocionálne a fyzické prispôsobenie organizmu. To trvá asi tri mesiace. To bolo v tomto okamihu sa stav všetkých orgánov tela späť na pôvodné. Gynekológovia v tejto dobe meria teplotu tela ženy, jej pulz, rýchlosť dychu. Dávajte pozor na funkciu zažívacieho traktu a močového mechúra. Osobitná pozornosť je venovaná najmä povahe a množstve lochie a sťahy maternice.

Vagina počas umocňovanie späť na predchádzajúce nastavenie. K tomu dochádza v lehote troch mesiacov po pôrode. Pomôcť zotaviť sa z pôrodu cvičení na zníženie maternice masáže a dojčenia.

Maternica rýchly návrat k rovnakým parametrom, ale labia sú širšie, než tomu bolo, a zmeniť farbu na tmavšie.

Tiež tehotné ženy po narodení dieťaťa sa môže zvýšiť telesná teplota, zimnica nastať, znížiť tlak. Dáma môže cítiť nárast alebo pokles síl, prázdnota, depresia, únava, rýchle zmeny nálad. Počas tohto obdobia, ženy sú obzvlášť potrebujú podporu a pomoc.

Mnoho žien k rýchlejšiemu zotaveniu tela rezortu tradičnej medicíny, piť, vitamíny, lieky (ak predpísané lekárom), a vykonávať cvičenia pre sťahov maternice po pôrode.

vaginálne zotaviť

Všetky ženy chcú, aby svoje telo po pôrode do pôvodného stavu, ale nie všetky orgány dá úplne obnoviť. To znamená, že veľkosť pošvy je nepravdepodobné, že vrátiť sa do svojej predchádzajúcej veľkosti.

Táto situácia sa niekedy stáva skutočným problémom pre ženy, a ona hľadá všetky možné spôsoby, ako to riešiť, vrátane vykonávanie cvičení pre rýchle sťahy maternice po pôrode.

Preťahovanie svalov malej panvy po tehotenstve môže znížiť kvalitu sexu, močovej inkontinencie a vaginálne prolaps. Tiež tá dáma je schopná stratiť dôveru. Zabrániť podobnej situácii po pôrode cvičení pre sťahov maternice. Nižšie sú najúčinnejšie spôsoby:

• Kegel cvičenia na posilnenie svalov vagíny;
• Špeciálne cvičenia;
• rehabilitácia;
• plastická chirurgia.

Posledná možnosť umožňuje vykonať rýchlu kontrakcie maternice a odstrániť jazvy, ktoré často vznikajú v slzách, porezanie, alebo neopatrné šitie. So všetkými účinnosti postupu, to stojí za to nie je lacný, a nie každý môže dovoliť.

Pravidlá cvičenie v období po pôrode

Bude nepochybne prínos popôrodné cvičenia na sťahy maternice. Keď sú vykonávané zotavenie tela je rýchlejší. Okrem toho, že povzbudiť a dať podnet energie. Avšak, keď ich prevedenie musí dodržiavať určité odporúčania:

• dodržiavať odporúčané rýchlosti a postupne zvyšovať záťaž;
• sa snaží meniť cvičenia, ako opakujúce sa pohyb môže dať negatívny vplyv;
• pravidelné zamestnanie;
• Všetky pohyby by mali byť pomalé, bez tvrdosti a dychu;
• priestor pre gymnastiku nevyhnutné vetrať;
• Oblečenie by malo byť voľné a neudrží sa pohyb;
• Pred začatím cvičenia k vyprázdneniu močového mechúra, čreva;
• gymnastika urobiť hodinu a pol pred jedlom a po kŕmení;
• sa zdvihne z vodorovnej polohy by mali byť vykonávané prostredníctvom smeru otáčania;
• s výkonom nemal žiadny vplyv na zníženie množstva mlieka, aby pri telesnej výchove a po piť veľa tekutín.

Všetky cvičenia na sťahy maternice sú relevantné pre 10-12 týždňov po narodení dieťaťa. Ak je to možné, môžu začať robiť prvý deň dodávky. Celá akcia sa najlepšie vykonáva na bruchu, pretože to postoj podporuje rýchlejšie zotavenie maternice. Čím skôr sa žena začne vstať a chodiť po pôrode, tým lepší výsledok.

maternicovej kontrakcie po pôrode: ako urýchliť cvičenie Kegel

Vykonaním cvičenie navrhnutý gynekológ Arnold Kegel, môžete obnoviť tón maternice a posilňovanie svalov vagíny. Stimulujú prietok krvi do pohlavných orgánov. Prevenciu a odstránenie inkontinencie. Pomôcť úzky krčka maternice, čo vedie k pocitom počas intimity živšie. Ženy, ktoré pracujú na systéme Kegel menej náchylné na zápalových procesoch v oblasti panvy. Komplex sa rýchlo obnoví maternice po pôrode a neumožňuje telo padať. To robí vagína pružnejšie, ktoré chránia pred prestávkou v ďalších pôrodov. Stále zobrazuje tieto cvičenia na zníženie maternice po pôrode.

Okupácia tohto systému je nasledovné:

• Po dobu 10 sekúnd, je potrebné znížiť vaginálne svaly, a na ďalších 10 minút odpočinúť. Cvičenie po dobu 5 minút niekoľkokrát denne.
• Potom, čo sa podarí cítiť svaly panvového dna, mali by ste mentálne usporiada ich do dvojpodlažný schodiskom. Skratky sú zastúpené vo forme postupujúci výťahovej svaly do hĺbky. Na každom poschodí svalov vagíny rezu zospodu nahor po dobu piatich sekúnd. Potom sa späť rovnakým spôsobom, iba zníženie pochádza od zhora nadol.
• Vyprázdňovania močového mechúra by sa mala postupne striedavo kompresie vaginálny vybíjania dno s malým množstvom moču. Postupom času, bude sval držať moč bez námahy a stať sa silnejšími.

Existuje mnoho variácií týchto cvičení, a každá žena na sebe bude vždy môcť nájsť vhodnú voľbu.

Cvičenie pre sťahov maternice po pôrode

Fotografie krásne, štíhle, šikovný, s úsmevom a spokojný život a mladé matky - priame potvrdenie toho, že získať späť staré formuláre je možné v prípade potreby. Gymnastika skoro po narodení, ako je to možné, to sa zotaví rýchlejšie. Hlavná vec - dodržiavať moderovanie a nerobia náhle pohyby, ktoré sú kontraindikované počas tohto obdobia. Nižšie sú uvedené štyri komplexu, ktorá pomôže ženám, aby poriadok sám seba.

Prvý set. To zabraňuje vzniku trombózy. Môžete robiť cvičenia ihneď po narodení.

Potom sa vodorovnej polohe na chrbte. Nohy ohnuté v kolenách. Ďalej narovnať končatiny tak, aby kolená oboch ramien vnútornou stranou v kontakte spolu navzájom a nepohybujú preč od seba navzájom. Desaťkrát toľko, a pomaly stlačiť prsty, potom je uvoľniť. Vedľa jednou nohou na pravom a desaťkrát pomaly vytiahnite ponožiek sami, a v opačnom smere. To isté urobiť s druhou nohou. Po predchádzajúcom cvičenie by malo byť vykonané s dvoma nohami natiahnutými. Končatiny boli fixované na podlahe ležať nemusia priamo na chrbát.

Druhý set. Tieto cvičenia sú pre sťahov maternice po pôrode (foto v prílohe) sa vykonáva dýchanie žalúdok. Začínajú na druhý deň po pôrode. Pre ich realizáciu si ľahol na chrbát a nohy ohnuté v kolenách. Ruky na podbrušku. Pomalý dychov nos a jedným dychom s výkrikom "ha-ah-ah-ah." Inhalovať - brucho sa dvíha, ako si vydýchnuť ruky musieť držať od lonovej kosti k pupku a pozdĺž spodnej časti brucha. Je vyrobená pokročiť bez ohýbania trupu.

V nasledujúcom cvičení sa vykonáva na bočnej strane. Vyrovnané hlava, hrudník a panvu. Pod krkom, aby malý vankúš. Horná ruka dať na spodnej časti brucha. Dýchanie a manipulácia rúk sú rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení. Pre väčšiu ťahovej sily môže byť, keď pri výdychu kričať "pfff" alebo "puuuh" predstaviť si, že žalúdok je skomprimovaný. Ďalej otočiť na brucho a dať pod vankúš podbruška. Hlavná vec - že neexistuje žiadny tlak na hrudi. Dýchať podbruško. Pri výdychu hovoriť "ha-a" ( "pF-F" alebo "páperie") smeruje nahor a panvu.

Tretí set. Tu je kladený dôraz na hrádze a panvového dna. Pri vykonávaní popôrodné kontrakcie maternice pre cvičenie veľmi opatrní. Gymnastika nie je určený pre ženy po hrádze. Záťaž je veľmi významný, a šev môže rozbiť.

Ležať na posteli, alebo pohodlne sedieť v kresle. Striedavo pretiahnuť svaly konečníka a pošvy. Akonáhle to možno vykonať bez ťažkostí, je nutné vykonať vlnu svalového tkaniva od lonovej kosti ku konečníku a. Pohyb posilňuje nielen vaginálne podlahu, ale tiež pomáha zbaviť hemoroidov a zabrániť jej rozvoju. Počas cvičenia tváre, a to jazyk, pery a chuť, je potrebné sa uvoľniť, rovnako ako je to možné, pomáha zmierňovať dýchanie a zbaviť stresu z pošvy.

Tieto pohyby robia sede alebo napoly sedí. Pomaly napätie by panvové svaly a perineálnej vlna prebieha zdola nahor, počnúc lonovej a končiac pupok. Je teda nutné, aby sa malý pohyb panvy vpred. To robí cvičenie v opačnom smere. Dýchacie hladká, bez omeškania. Cvičenie sa vykonáva bez námahy, zaťaženie sa postupne zvyšuje.

Štvrtý komplex. Tu je zapojený nielen dýchanie, ale aj svaly panvového a brucha. Pohyb robí výdych mierneho napätia svalového tkaniva.

Ľahnite si na bok a umiestnite panvicu, hrudník a hlavu v rade. Nohy ohnuté v kolenách. Jedna paže ohýbať a dal hlavu dole. Druhý kefa spočíva na lôžku a je na rovnakej úrovni s pupka. Palm komprimované v päsť. Na výdychové misy výťahu a dosadať na vačku, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Cvičiť hnutie niekoľkokrát opakovať to isté na druhej strane.

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách. Ponožky vytiahnuť. Výdych - ponožky vytiahol striedavo na pravej strane, potom na ľavej ruke. Hrudníka a ponožky sú tesne k podlahe.

Stojaci na všetkých štyroch, vyrovnané hlava, trup a stehná. Kolená sú odstránené od seba malú vzdialenosť. Výdych - žalúdok. Pre zvýšenie efektu zvýšiť ľavé koleno a pravú ruku. To isté musí byť vykonané s pravým kolenom a ľavou rukou.

Stojaci na všetkých štyroch, výdych narovnať nohy, rovnako ako je to možné, udržať chrbát rovno. Telesná hmotnosť presúva na vnútornej strane rúk a nôh.

Ležať na vašej strane. Nohy ohnuté v kolenách. Horná ruka pozdĺž dolnej časti tela a spodnú oprieť o podlahu. Pri výdychu, nakresliť brucho a zdvihnite trup. Rovnaký výkon sa vykonáva na druhej strane. Na jednej strane brucha klesne viac ako ostatní. Táto pozícia je spojené s vnútromaternicový nájsť dieťa. Kde objemné brucho, pohyb sa vykonáva častejšie.

Nasledujúce cvičenia tóny a obnovuje brušné svaly a chrbát. Čelom k stene a umiestnite nohy na šírku ramien. Trochu ohyb v kolenných kĺboch. Dlane, aby sa opierali o stenu. Pohyb vykonávať psychicky. V skutočnosti, žiadne manipulácie neprodukujú. Výdych - lakte psychicky zameraná na pupku. Potom je sila predstavivosti poslať pravý lakeť k ľavej koleno. To isté sa deje s iným párom končatín.

Hnutie za svaloviny maternice

Potom, čo sa dieťa narodí, lekár odporučí nemať pohlavný styk najmenej tri mesiace, alebo vagína je obnovená do svojej normálnej veľkosti a bude roztiahnutý. Ak sa nemôžete zdržať pohlavného života za sto dní, je nutné vykonať tieto úkony.

Squat. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly znižovať riť. Hnutie bude uvedený v rozkroku. Prestať dýchať po dobu niekoľkých sekúnd, pomaly nadýchnuť a uvoľniť análny svaly. Tam striedaním relaxácie a kontrakcie sprevádzajúce dych a je ostrý charakter. Postupne upraví množstvo cvičení na 10-15. Na každom prsta po dobu 5 sekúnd

Zaujať pohodlnú polohu. Komprimovať zadok pevne a snaží sa spojiť so sebou. Namáhať svaly, takže pocit, že zadok sa znížili vo veľkosti.

Ako vyplýva z hodnotenia, veľmi účinný vplyv majú na tele po pôrode cvičení pre sťahov maternice. Doma, tieto komplexy môžu vykonávať každá žena by si želajú. Nielen, že robia kvalitný sexuálny život, ale tiež k posilneniu vaginálnej stena spodnej varovať hemoroidy vyrábať masáž v črevách.

Cvičenie po hrádze

V prípade, že žena bola rez hrádze, je nemožné vykonávať po pôrode sťahov maternice pre cvičenie. Obnovenie genitálií v tomto prípade prebieha pomalšie a rany hoja po dobu 7-10 dní.

Za účelom zníženia bolesti, je odporúčané, pred vami sadnúť, natiahnuť zadok. Episiotomy užitočné sedieť na veľkom nafukovacom loptou. To nemôže byť príliš dlhé, aby štát alebo sedieť v priebehu tohto obdobia.

Zvláštne prospech prinesie Kegel cvičenia, nielenže nespôsobujú divergenciu svaly vaginálnych stien, ale prispieva k rýchlemu hojeniu rán, tonizuje steny maternice.

Cisársky rez a pohyb

Telo obnovuje jej činnosť po cisárskom reze nie je tak rýchly, ako po vaginálnom pôrode. Tento postup možno prirovnať k prevádzke dráhy. V tejto situácii, hneď po objavení dieťaťa nemôže robiť gymnastiku, ale tiež neustále klamať sa tiež neodporúča.

Potom, čo matka bude môcť vstať, mali by ste sa pokúsiť čo najviac chodiť. Tieto pohyby posilnenie svalov, stimuluje krvný obeh, zlepšuje dýchanie, stimuluje činnosť žalúdka a čriev.

Rise z postele na cisárskom reze by mala byť postupne. Najprv je nutné k tomu svaly pobrušnice a pomôcť premeniť svoje ruky na stranu, aby sa pomôcť s rukami, aby sa posadili. Hlava zaujíma zvislú polohu druhej. All napätie na vzostupe telo prejde do rúk a nie na vaše brušné svaly.

Odporúča sa pre cisárskym rezom niekoľkokrát denne na kašeľ, ktorý zbaví zbytočné nepohodlie v prsiach.

Kým šev nebude okamžite liečiť po pôrode pre maternicové kontrakcie cvičenia (doma v t. H.) Ak chcete vylúčiť.

Fyzioterapeutické procedúry

Nielen, že môžete vykonať popôrodné brušnej cvičenia (pre sťahy maternice), ale uchyľovať sa k fyzioterapiu. Táto metóda umožňuje ovplyvňovať perineálnej svaly, čo v kombinácii s gymnastiku dáva hmatateľný výsledok.

Rehabilitácia menuje gynekológa. Účinnosť postupu sa kontroluje špeciálny senzor, ktorý je vložený do vagíny, po ktorom žena vytláča svaly maternice.

Ak chcete presunúť čo najviac

Mnohí lekári odporúčajú svojim pacientom, aby vykonávať jednoduché cvičenia po pôrode sťahy maternice. Počas tohto obdobia, cvičenie je absolútne nevyhnutné k žene. Každá žena s ohľadom na individuálne vlastnosti svojich základoch mala by si vybrať pre seba sadu cvikov a ich intenzity. Dať denne, zatiaľ čo realizácie uvedeného komplexu, mladá mamička rýchlo vrátiť do starých formách, získajú sebavedomie, budú radi pozerať sa na seba do zrkadla. Pokoj na lôžku po narodení sa zobrazuje len v osobitných prípadoch.

Často sú všetky cviky, ktoré sú k dispozícii pre výkon nové matky, pomerne mäkké a nemôžu poškodiť telo. Stimulujú krvný obeh v maternici, podporovať plné vypúšťanie lochie, ale aj aktivovať kontrakcie pošvy, odstránenie zápchy a zabrániť vzniku zápchy.

Nebojte sa o pohyb, je nutné nielen robiť gymnastiku, ale tiež čo najviac chodiť. Chôdzi s kočíkom na ceste, aby sa vonku, a prospešné ako pre matku a dieťa.

Čo robiť po pôrode cvičenie pre maternicových sťahov, už viete, (ako je opísané vyššie), teraz je nutné prejsť od teórie k praxi. Môžete si byť istí, že s trochou úsilia, budete čoskoro všimnete zmeny k lepšiemu: výsledky sú nenechala dlho čakať, a maternica sa rýchlo vrátiť do svojej pôvodnej veľkosti.