Efektívne cvičenie pre chudnutie feetball

Pravdepodobne väčšina z vás už niekedy počuli o fitball - veľký loptu fitness. Táto bomba bola vynájdená Susan Klyaynfogelbah známu švajčiarskou fyzioterapeutom. Spočiatku to bolo používané pre rehabilitáciu pacientov s poranením miechy a centrálneho nervového systému. Teraz veľmi populárny v Fitball fitness centov. Inštruktori tvrdí, že tento shell pomáha nielen schudnúť a napumpovať svaly problémových oblastí, ale aj na posilnenie chrbtice, zlepšiť celkový zdravotný stav. Pružné ploché brucho, zadok utiahnuté, správne držanie tela - to všetko môže robiť cvičenia pre fitball. Chudnutie je potrebné sa vysporiadať s na dennej báze. Pokúsme sa zistiť, či je to pravda. Tento článok sa venuje tejto téme.

Pros triedy s fitball

Než sme sa dať nejaké príklady , cvičenia s loptou musí byť povedané, že môžeme dať tieto triedy. To znamená, že výsledky neustálom tréningu s fitball - je:

• dobré držanie tela. Vykonaním cvičení na tejto strely, tie sa snaží udržať svoje telo v určitej polohe. A to v poradí, zahŕňa diela rôznych svalových skupín, vrátane chrbtových svalov;

• ploché brucho. Tento efekt dosiahnete veľmi rýchlo, ak robíte cvičenie pre feetball. Chudnutie zaoberajú na dennej báze;

• Dobrý svalový tonus a vytrvalosť. Pravidelná záťaž nám umožní vyvinúť silu a vytrvalosť;

• pružnosť tela. Tento súbor cvičení - veľký úsek, nám pomáha, aby sa stala pružnejšie;

• harmónie. Pri zvýšenej proces v spaľovaní kalórií, a preto je výsledok v podobe ďalších stratených kilogramov.

Cvičenie pre zadok na fitball

Ak chcete vaše zadok boli pevné a krásne, postupujte nasledovne:

1. Postavte sa rovno proti múru a zezhmite loptou medzi ním a chrbta. Pomaly nasledovať okná a snažil sa vrátiť škrupinu po druhej. Opakujte 15-20 krát.
2. Ľahnite si na chrbát, nohy, dať na fitball, zdvihnite boky a zadok hore, snaží sa ich pretiahnuť. Opakujte 15-20 krát.

Robíme krásne ruky

Fitball cvičenie pre chudnutie efektívne a posilňovanie svalov rúk:

1. Dať si nohy na loptu, ruky by mali byť na podlahe. Robiť kľuky 10-15 krát.
2. Položiť bombu na stene, si na ňu sadnúť, rovnanie nohy. Potom odtrhnite zadok z neho, opierajúc sa o ruky, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 10-15 krát.

sťahovanie lis

Sada cvičenie s fitball nutne zahŕňa nasledujúce cvičenia pre brušné svaly:

1. Ľahnite na zem, nohy kladené na lopte, ruky za hlavu. Zdvihnite telo nohy a znížiť ju. Opakujte 15-20 krát.
2. Sedí na plášti, ruky za hlavou. Odmietnuť telo späť tak ďaleko, ako je to možné. Vrátiť do východiskovej polohy.

Jedná sa o jednoduché cvičenie pre feetball. Na chudnutie, ktoré je potrebné vykonať konzistentne lepšie na dennej báze. Určite ste si všimli, ako rýchlo opustiť svoje ďalšie palcov okolo pása, bokov a brucha, pocit, že na posilnenie chrbtových svalov , a to prestalo bolieť. A jeden efekt týchto aktivít - je to dobrý pocit a krásne v štruktúre celého dňa. Cvičenie s fitball a byť zdravá!