Egg stravy počas 4 týždňov: detailnú ponuku (raňajky, obed a večera)

Jedným z populárnych spôsobov, ako schudnúť dnes - vajcia stravu počas 4 týždňov, ktorých detaily, ktoré nájdete v tomto článku. Avšak, táto možnosť by ho požadovať, aby starostlivo pripraviť a dodržiavať prísnu disciplínu.

Naplánovať takúto udalosť by mala byť v predstihu. Vybraný za mesiac stravy by malo byť bez akýchkoľvek vážnych fyzických či psychických testov a dlhých cestách. To je spôsobené tým, že ako každá diéta, sme navrhli dáva telu značnú záťaž. Ak budú porušená výživové odporúčania, potom strávil úsilie nebude mať výsledok.

Čo je podstatou vaječného diétu?

Ako už názov napovedá, je založený na recepcii vajec sú potraviny. Odborníci na výživu tajne považuje za dôležité, aby jeden z najviac vyvážený. Z tohto dôvodu (za predpokladu, že režim správne používať) používanie ďalších minerálov a vitamínov nie sú nutné. To znamená, že sme zvolili možnosť moc nepatrí k mono-diétu. Tak koľko je v ponuke s nízkym kalórií ovocia, niekedy nazvaný "vajcia oranžovej stravy počas 4 týždňov."

Tradične, vajcia sú potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. Existujú dokonca aj návrhy na ich škodlivosti pre ľudské telo. V skutočnosti, to je zavádzajúce. Význam pri stravu a dodržiavať režim ľudského života nemožno preceňovať.

Ľahkosť alebo obtiažnosť stráviteľnosť závisí od spôsobu, akým je produkt pripravený. Žalúdok najjednoduchšie trvá vajcia, ktorá jeme natvrdo. Je to preto, že žĺtok vajíčka - tradičné lákadlo dieťa v prvom roku (po erupcii zuba).

Ďalším argumentom odporcov tohto prístupu - údajne zvýšila kalorický obsah výrobku, ako sú vajcia. Ale je to tiež chyba. Stredne veľké vajcia obsahuje viac ako 100 kalórií. Leví podiel z nich sa nachádzajú v žĺtku - pretože je to skutočný zásobárňou prospešných živín.

Cez nízkou výhrevnosťou výrobku, ako sú vajcia, nie je pochýb. Sú dokonale uspokojiť hlad a poskytujú kompletné proteín jedlo. Ak raňajky sa skladá z vajec, obedy a večere môžu byť oveľa menšie množstvo potravín. Nižšie je uvedený popis vajcia stravy počas 4 týždňov s podrobným menu.

Čo môžeme očakávať

Časť dietológovia presvedčení, že úspešné chudnutie by malo byť istí, že ich použitie v dopoludňajších hodinách. Samozrejme, že nikto nebude tvrdiť, s tým, že sa žĺtky a bielky - len skladisko všetkých nevyhnutných telesných látok (väčšina existujúcich vitamíny širokú škálu stopových prvkov).

V závislosti na vajcia diétne hmotnosti prudký pokles sa očakáva v prvých dvoch týždňoch. Druhá polovica termín je určený na upevnenie úspechov. Ako už bolo spomenuté, ktorého vajcia chudnutie diéta počas 4 týždňov, a odporúča sa používať viac ako raz za rok.

Základom vajíčka sú kombinované s potravinami rastlinného pôvodu (nízkym obsahom sacharidov a bielkovín). Ktorá je súčasťou vaječnej stravy počas 4 týždňov - množstvo ovocia a zeleniny. Podľa rôznych zdrojov, ako schudnúť, môže byť až do 25 kg. Záleží na počiatočných čísel.

A niečo, čo sa báť

Samozrejme, že sú kontraindikácie napríklad obličiek alebo ochorenie pečene alebo alergiou. Nezáleží na takú diétu vhodné pre tehotné a dojčiace matky.

Treba mať na pamäti, a hygienické opatrenia. Po vajcia - zlý produkt, ktorý sa podrobí dôkladnej predbežnej úprave. Po prvé, kúpiť správne. Odmietnuť nákupu, v prípade, že plášť je poškodený alebo potretý kuracieho trusu.

Sklad by mal byť v súlade s podmienkami uvedenými na obale, oddelene od mliečnych výrobkov, a nezabudnite si umyť pred varením. Doba varenia by nemala byť kratšia ako 5 minút. A upustiť od nákupu vajec, ktoré nie sú označené pečiatkou veterinára.

Medzi ďalšie významné body

V závislosti na vaječné stravy počas 4 týždňov podrobne menu - nie všetky. Úspech a spoľahlivý výsledok fixácia proces prispieva uskutočniteľné cvičenie. kontrola váhy by sa mali vykonávať ráno na lačný žalúdok. Obed, večera a raňajky odkladacie nie je povolené. Dajte si pozor na pitný režim. Môžete použiť korenie, ale nemôže byť - olej a rastlinný tuk.

Pod zákazom a alkoholu kvôli jeho vysokému obsahu kalórií. Káva a čaj sú povolené iba bez cukru. Meno "vajcia oranžovej stravy počas 4 týždňov," hovorí o použití iba tie druhy ovocia a zeleniny, ktoré neobsahujú veľké množstvo kalórií. Vyhnúť banány, figy a hrozno a zelenina - zemiaky.

O výhodách a nevýhodách

Hlavnými výhodami vaječné stravy: chuť vajec, zvyčajne príjemné a známe všetkým. Okrem toho má tento produkt veľmi priaznivú cenu. Varenie vaječných pokrmov môžu byť v rôznych možností, ktoré dáva určitú rozmanitosť v ponuke. Proces varenia nemôže byť nazývaný dlhý alebo obzvlášť ťažké.

Obsiahnuté vo vajciach proteínu spolu s vápnikom významne zlepšuje stav nechtov, kože a vlasov. S takou diétu nemusí hodiť cvičenie - buď kondičných trénerov vám povie o výhodách proteínovej výživy.

Negatívne body: sacharidov v potravinách, zatiaľ čo diéty bude určitý deficit, ktorý je plný bolesti hlavy, zažívacie problémy a možno zlý dych.

Egg stravy počas 4 týždňov: detailné menu pre každý deň,

Poďme sa pozrieť na to, čo odborníci na výživu vymyslel týchto 4 týždňov.

Počas každého týždňa, raňajky - dve vajcia s polovicou grapefruitu (na želanie, veľký oranžový). To znamená, že v ranných hodinách jeme pomerne monotónna. To je dôvod, prečo je niekedy nazývaný "vajcia grapefruit stravy počas 4 týždňov." A nasledujúci podrobný opis každej dobe obedov a večerí.

jeden týždeň

Presunúť ju najťažšie, pretože telo je v procese adaptácie na neznámom potravín režimu. Tu je rozloženie vzorka po dobu niekoľkých dní.

V pondelok, raňajky je vyrobený z už spomínané pár vajec akýkoľvek pokrm. Okrem varené prevedenie môže na prípravu vaječného v sáčku alebo v pare a variť sadené vajcia. Obed - tzv monofruktovy. Ktorý je povolený len určitý druh ovocia - hrušiek a jabĺk. Množstvo nie je obmedzený.

Nezabudnite, figy, banány a hrozno zakázané. Na večeru, pripraviť sami malý kúsok mäsa (chudé). Je potrebné pečené s korením či grilovanie alebo varenie v pare.

Utorok. Raňajky, ako je uvedené vyššie, je rovnaká. Obed sa skladá z varených v rukáve alebo grilované plátky morčacie alebo kuracie mäso bez kože. Poskytovať celý rad jedál - varená zelenina alebo spracované teplom, napríklad - paradajky, grilované (alebo cukety alebo papriky), niečo z dvojice vajec, a jedného zo citrusových plodov, ktorý má priemernú veľkosť.

Streda obed stredná paradajka, prípitok si toast s nízkotučným syrom. Syrový sendvič ľahké variť v mikrovlnnej rúre. S maximálny výkon nastaviť časovač na 15 sekúnd, a máte hotovo - syr na chleba i čas topiť. Večera môže byť kus vareného mäsa.

Štvrtok večera je podobné tomu, čo bolo doručené v pondelok. To znamená, že máme sústo len jeden druh ovocia. Večera ten deň nie je príliš bohatá - tak trochu vareného mäsa sprevádzané listy šalátu.

Piatok obedy sa podávajú varenej zeleniny s pridaním pár vajec. Vyrábajú sa v varené a výsledná zmes sa rozpadla. Ako vhodný rybie večera s prílohou šalátu alebo morských rias, a bude slúžiť ako dezert oranžová.

Sobota obed, môžete tiež ovocie, ale skúste si vybrať niečo iné v porovnaní s pondelok a vo štvrtok. Na večeru, pripraviť sami grilované morčacie.

Nedeľný obed je reprezentovaný pečené alebo varené kura s prílohou zeleniny. Večera ľahké ovocný šalát bez dressingom.

týždeň Dve

V pondelok sa pripravuje obed mäso (ale nie smažiť) s kapustou alebo squash ozdobu. Večera grapefruit akejkoľvek vaječných pokrmov a šalát z paradajok a uhoriek.

Utorok obed mäso s nízkym obsahom tuku odrody s pár paradajok. Večera parný omeleta s prídavkom cukety. Ako dezert - jablko alebo pomaranč.

V stredu obed by mal pozostávať z mäsa, okrem toho - čerstvý šalát (uhorky a paradajky). Na večeru, uvariť si vlastné prípitok z nízkotučného syra, vaječných jedál a grapefruitu dezert.

Vo štvrtok v obedové menu granulovaného tvarohom sú vyrobené, parné praženicu a varenej zeleniny. U večera - kuracie mäso, dve vajcia namäkko a oranžovej.

Piatok večera pečené mäso s paradajkami a večerou grapefruitu a sázeným vajcom.

V sobotu to isté obed, ktorý vo štvrtok alebo v piatok - z čoho vyberať. Večera ľahké ovocný šalát bez dressingom.

Nedeľné popoludnie jedlo sa skladá z varené v rúre alebo na grile kurča s prílohou zeleniny. Rovnaký a jesť večeru.

Míňame do tretieho týždňa

Úloha vajec sa postupne znižuje. Tieto produkty sú povolené pre použitie v ľubovoľnom počte. Takže, pondelok - deň ovocie. Pod zákazom iba škrobovej (už uvedené banány, figy a hrozno).

Utorok - zeleninový deň, ale je potrebné sa vyhnúť zemiaky. Zelenina variť multivarki alebo v pare.

Štvrtok - ryby deň. Ryba sa varí, si môžete pripraviť ľahkú polievku. To môže byť doplnená s kapustou.

Piatok je venovaný mäsa, samozrejme, s nízkym obsahom tuku odrôd. Sprevádzať ho môžu zeleninu.

Všetky zostávajúce dni držať diétu jedného druhu ovocia v neobmedzenom množstve.

A tu je štvrtý týždeň

Základné pravidlo, že - hladký prechod k rozmanitosti potravín. Tieto produkty sú povolené mať nejakú konzistenciu, držať iba obmedzeného priestoru.

Takže začnime. V pondelok, menu na deň zahŕňa štyri kúsky kuracieho alebo hovädzieho mäsa, z ktorých každý váži asi 75 gramov, pohár konzervované ryby, pár rajčín, tri uhorky, trochu surové kapusta, krajec chleba a oranžovej.

Utorok a na obed a na večeru - varené mäso (alebo v pare) - cca 200 g, usadlejší paradajky vo výške niekoľkých kusov, tri uhorky a pol balenia granulovaný tvarohom (asi 50 gramov), krajec chleba a oranžovej.

Streda vyhradenej varená zelenina (počet - 400 g). Okrem toho, jesť pár paradajok a niekoľko uhorky, polku balenie tvarohu, krajec chleba a grapefruitu.

Štvrtok je povolené používať malé polovicu kurčaťa, tri alebo štyri paradajky a pomaranča. Podobný menu, môžete si pre seba a celý zvyšok týždňa.

Doprajte si napríklad v sobotu, varené filet z kuracieho mäsa a šalátom z paradajok a uhoriek bez tankovania. Dopĺňať slúžiť ako jogurt, tvaroh (1 Pack) a oranžovej.

V nedeľu si môžete opäť jesť pohár konzervovaného tuniaka, rovnako ako dovoliť lyžice tvarohu, malé množstvo chleba a grapefruitu, všetky rovnaké.

Recepty na túto tému

A teraz vám ponúkame niekoľko jednoduchých receptov pre tých pokrmy, ktoré môžete použiť s výhradou vajcia stravy. Jeden z nich - mäso vo fólii. Zásobiť teľacieho mäsa, mladú mrkvu strednej veľkosti, jeden alebo dva strúčiky cesnaku, bylinky (petržlen, cibuľa, bazalka) a známe vašej chuti s korením.

Mäso je rezať nožom, sa škrty by mali byť úzky a hlboký. Tam kladie cesnak a mrkvu, potom sa celý kus je slané a korenie. Na liste fólie je stanovený greeny, a na vrchole - pripravený kus mäsa. Všetky tesne zabalené a umiestnená do predhriatej rúre na 200 stupňov za hodinu.

Omeleta dusené s varenou zeleninou

Lebo je nutné vziať pár vajec, 300 g zeleniny (paradajky, cuketa, karfiol, brokolica) a, samozrejme, korenie. Po prvé, prípravu zeleninovej zmesi, za použitia multivarki alebo parník. Potom sa všetci naplnené omeliet varené do vaječnej zmesi a ďalšie štvrť hodiny priniesol do plnej pohotovosti.

Varenie zeleniny na grile

Zložky vo forme akýchkoľvek zeleninu (napr. Baklažán, paradajka a m. P.) My, strih a variť po dobu 40 minút v sušiarni na mreže pri rovnakej teplote. V tomto okamihu stlačíme cesnak, premiešame s korením. Tankovanie cesnaku zmesi sa pridá do pripravených zeleniny.

Šalát s kuracím mäsom a zeleninou

Variť kurča na 200 gramov. Vezmite tiež mrkvu, vajcia a štvrť brehu zeleným hráškom a pol cibule a vaše obľúbené korenie. Mrkva a varené vajcia, drobí spolu s mäsom a cibuľou, všetko zmieša s prídavkom zeleného hrášku.

Správna cesta zo stravy

Ak ste rozbiť vajcia diétu, kilo takmer určite vráti na obvyklých miestach. Okrem toho tieto pravidlá potrebujú vedieť, aby sa zabránilo ochorenia tráviaceho traktu. Tu sú tie najdôležitejšie:

• Varená zelenina sú postupne nahrádzané čerstvé, množstvo rýb a mäsových výrobkov po zvoľna narastá.
• Potom sa zavádza v strave sacharidov, výhodne komplexu.
• Bez fyzickej námahe strava je neúčinné, ale musí byť mierny.
• Pitný režim poskytuje použitie aspoň jedného a pol litra tekutiny denne.
• Jedlá je lepšie rozdeliť na mnoho malých (až 6 krát), druhé - asi 3 hodiny pred spaním.

Pochádzať zo stravy často po dobu rovnajúcu sa jednej či dvoch týždňov. Odporúčania dietitians by mala nasledovať v budúcnosti, výsledky neprestali, prosím vás.

Egg stravy počas 4 týždňov: podrobná navigácia v tabuľke

Mnohí čitatelia sú zvyknutí na prijímanie informácií štruktúrovaným spôsobom - takže je jednoduchšie ju používať. Špeciálne pre tieto fanúšikov a my sme sa snažili usporiadať tému, ako je naša vaječnej stravy počas 4 týždňov. Detailný ponuka v tabuľke nižšie pomôže rýchlo orientovať v každodennom varení.

Aké výsledky možno očakávať

Výsledky vaječné stravy počas 4 týždňov vypočítané do značnej miery závisieť od závažnosti režimu zhody a počiatočnej hmotnosti osoby, ktorá je schudnúť. Predpokladá sa, že pri starostlivom sledovaní prípadných predpisov chudnutie až 20 kilogramov.

Ľudia sa často zdieľajú názory na celý rad produktov a služieb, nie je žiadnou výnimkou a zvážil stravy. Medzi nimi sú obaja pochvalný aj negatívne. Tí, ktorým sa podarilo schudnúť, aktívne Túto možnosť odporúčame širokú škálu vedúcich postáv svoju vlastnú pôvodnej hmotnosti, a pravidlá, podľa ktorých dosiahol pôsobivý výsledok (až 20 alebo dokonca 30 libier klesol). "Testery" diéta odporúča, aby prijali ďalšie vitamíny a navštíviť kúpele alebo sauny.

Samozrejme, že pomerne málo negatívne recenzie. Tí, ktorí neuspeli s pomocou vaječného diéty, ako schudnúť, ale tiež odísť. Ale mali by sme si uvedomiť, že tam je absolútne účinný vo všetkých smeroch.

Dietitians tejto metódy chudnutia sú miešali s dostatočným množstvom vzhľadom. na vaječné bielkoviny stravy počas 4 týždňov, s podrobným menu, kde ste teraz oboznámení s báze, dáva telu všetko, čo je potrebné pre normálny život a produktívnu prácu. Treba len pripomenúť, že všeliek to ešte nie je - na prístup strata normálna váha by mala byť komplexná.