Fitness: potraviny pred a po cvičení. Menu, recepty

V snahe získať krásnu postavu, a to najmä v letnom období, ženy ísť na rôzne triky. Prísnu diétu, pravidelné školenia, masáže a zábaly, vášeň zmesi a bary pre chudnutie. Zoznam je nekonečný. Avšak, najviac efektívny spôsob, ako je stále považovaná za záťaž výkonu. Zároveň musíme mať na pamäti, že kondícia a správnej výživy - dve vzájomne sa doplňujúce veci.

Prečo musíte jesť správne?

Keď cvičíte, obzvlášť intenzívny, telo nielen zbaví nežiaducich kalórií, ale tiež stratí značnú časť energie.

Keď podvýživa hmotnosti, samozrejme, klesnú, ale za akú cenu? Nie je príjem potrebných energetických rezerv, telo produkovať jeho vlastné tkanivá, a to na sval. Teda navyše hmotnosť nebudú stratené v dôsledku spaľovania tukov, a tým zníženie objemu svalového tkaniva. To znamená, že o nejakom napätú a ochabnutej kože, a to nemôže byť pravda. Všeobecná fyzická vytrvalosť a pokles, a vykonávať pravidelné cvičenie bude oveľa ťažšie. To je dôvod, prečo je pre zdravú výživu fitness tak dôležité.

Keď prebytok alebo zneužitie potravinových kalórií bude klesol znova a znova, a pracovať pre korekciu postavy stala zbytočnú prácu.

5 základných pravidiel zásobovanie

1. Jedzte niekoľko hodín pred tréningom.

2. V prípade, že plán neumožňuje čas k jedlu pred tréningom, doprajte si malý kúsok horkej čokolády. Extra kalórií, ktoré neprinášajú, ale dodá energiu.

3. Fitness sila spočíva v tom, že musíte jesť častejšie, ale po malých dávkach. Telo nemá čas sa dostať hlad a vy - získať nadváhu.

4. Pite veľa vody. Je to nielen potláča pocit hladu, ale tiež neumožňuje telu vysychať pri intenzívnom tréningu.

5. Po tréningu je žiaduce obnoviť strávil energie. To môže byť vykonané s použitím tvaroh s nízkym obsahom tuku alebo jogurt. Ale nie hneď po cvičení.

Diéta nesmie byť porušená!

Spôsobilosť výživa - nie je tak jednoduchý proces, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. O tom, ako sa budete držať zavedený režim jedla, úspech v chudnutí.

Počnúc deň raňajkami by mal byť. Než je to lepšie a hustejšie, tým menej budete chcieť jesť na obed. Na vrchole sa, že je to rana telo najviac ľahko stráviteľné jedlo, previesť ju na energiu skôr než tuk. Ak nie je chuť k jedlu, a to najlepšie, čo ste schopní, je šálka kávy, sa snaží znížiť večere časť. Počas noci, a to nielen na trávenie potravy, ale tiež bude hlad po ranu.

Najlepšie jedlo pred cvičením - bielkovina! Preto sa niekoľko hodín predtým, než ísť do posilňovne jesť bielkoviny potraviny. To môže byť varené mäso, fazuľa a mliečne výrobky. Ak nie je to možné, športová výživa obchod, môžete si zakúpiť rôzne prídavné látky v podobe Gainers a bielkovín. Ale pamätajte, že nie je možné ich zneužiť. Vašou úlohou - nie získať väčšiu svalovú hmotu a stratiť pár kíl a utiahnite postavu.

Fitness výživa je nemožná bez sacharidov. Ako je známe, sacharidy, že sú jednoduché a zložité. Vy nechcete, aby získali viac kíl? Len jesť komplexné sacharidy. Vyskytujú sa u obilnín, strukovín, cestoviny len durum. Mimochodom, tieto rovnaké produkty tiež obsahovali glukózy, ktorý je tak nutné kompenzovať vynaloženej energie.

Ale jednoduché sacharidy v podobe čokolády, sladké rožky, koláče, sódy, stojí úplne vylúčené z zdravej výživy.

Fitness výživy. Menu - ako si vybrať riad?

Iste, je možné si predstaviť pripravenú ponuku označenie na každý deň. Ale to nedáva zmysel, pretože hlavná vec, mať na pamäti pri zostavovaní stravy - je to základné princípy. Pamätať je dosť ľahké spočítať 4 ku 1. Avšak, nie sme v triede matematiky, takže rozlúštenie tohto magického poradí. Každé číslo zodpovedá počtu porcií určitého prvku. Napríklad, 4 - to je proteín. Tri - vláknina. Dve - sacharidy. Jeden - tuky. Teraz zvažovať príklad opísal fitnes stravu.

V deň, keď musíte jesť 4 porcie bielkovín, ktorý sa nachádza v kuracie prsia, chudé ryby, kôrovce, vajcia, tvaroh.

3 porcií ovocia a zeleniny. Napríklad, hlávkový šalát, jablká, banány, grapefruit, uhorky a tak ďalej. D.

2 porcie komplexných sacharidov obsiahnutých v obilninách a celozrnného chleba.

1 porcia zdravých tukov, ktoré sú v orechy a semená, rybí tuk.

To znamená, že strava bude o.

Raňajky: ovsené vločky a vaječných bielkov.

Obed: tvaroh, jablko.

Obed: zeleninový šalát, oblečený s olivovým olejom, chudého rýb a ryže.

Olovrant: banán a nízkotučný jogurt.

Večera: kuracie prsia, špenát.

Fitness výživy. recepty

Na menu prestal byť rovnakého typu a sa neobťažoval svojej chuti jednotvárnosť, môžete si vybaviť niekoľko posilňovacích receptov a nechajte sa rozmaznávať jednoduchý, užitočný, a čo je najdôležitejšie, lahodný, ktoré nevyžadujú osobitnú váhu.

ľahká polievka

Variť, budete potrebovať jednu malú mrkvu, lyžice strúhaného zeleru, jednu cibuľu, sto gramov farby a ružičkový kel, lyžice konzervovaného hrášku, trochu muškátového orieška a soľ-korenie podľa chuti. K vývar bol bohatý, že je možné pridať do vody kocky, alebo akékoľvek korenie podľa vlastného uváženia. Pol liter vody k varu, a potom pridajte nakrájanú mrkvu, cibuľa, delené karfiol kvietkov, a ďalších výrobkov - bez zmeny. Variť zeleninu po dobu 20 minút, kým varené. Polievka je pripravený!

A môžete pripraviť chutnú pomarančovou omáčkou, ktorý je vhodný nielen pre toasty, ale stane sa samostatnou jedlo. Recept je veľmi jednoduchý. Pár veľkých pomarančov panvy a znížiť na polovicu. Z polovice vytlačiť šťavu a kôru, mleté na jemnom strúhadle alebo v mixéri. V hrnci zalejeme šťavou behu nastrúhaná kôra a pridajte lyžičku medu. Priveďte do varu a varíme ešte pár minút. Vzniknutý hmota pridajte syr a metla dôkladne všetko. Omáčka je pripravený!

záver

Teraz, keď viete, niektoré fitness recepty, správne a zdravej výživy, nenájdete zložité alebo vyžadujú veľké množstvo voľného času. A tieto jednoduché tipy vám nielen cítiť v pohode, ale aj krásnu postavu. Len pár mesiacov, a správna výživa vstúpi užitočný zvyk a tréning prinesie svoje prvé ovocie.