Cvičenie "Keel": použitie na chrbát a telo. Cvičenie "Keel" pre začiatočníkov

Odveký problém ženy - prsia prehýbaniu, škaredý držanie tela, nahrbil ramená a záhyby tuku na bokoch. Súhlasíte, pekné tónovaný telo - sen o úplne každého človeka bez ohľadu na pohlavie a vekové kategórie. Najčastejšie sa vyskytujú tieto problémy u žien po pôrode a dojčení: dostať z formy, svalový tonus oslabuje. A mnohí len pľuvať na jej postavu, brať to ako samozrejmosť a nevyhnutné.

Jedná sa o hrubé chyby. Milovať seba, svojou postavou, zapojiť sa do fyzickej cvičenia, a vrátite sa pružnosť svalov. Nezabudnite, že krásna postava od chrbta, alebo skôr s držaním tela. Nikto maľuje ohnutý chrbát a ramená hrbenia - to všetko pridáva ďalšie roky, robí vám neistou muž s hmotnosťou komplexov a veľa problémov. Nehovoriac o telesného tuku pod lopatkami, ktorý len zhoršuje situáciu.

Niekedy sa stáva, že pod ťarchou v poriadku, ale oslabil chrbtových svalov pokaziť držanie tela, a to preto, že tam je často žalúdok - dôsledkom zakrivenie chrbtice. Aby sa predišlo týmto problémom, odporúčame, a to aj štíhle osoby sa pozerať na chrbát a posilniť ho pomocou špeciálneho vysoko výkonné cvičenia. Ponúkame nie čakať na zajtrajšok, aby sa pokúsila cvičenie "loď" Práve teraz, to pomôže, aby prsia pevnejšie, chrbát rovno a kráľovskej držanie tela a chôdzu.

Čo dáva aktivitu?

To má vplyv na hornú časť chrbta, svalov, pása, brucha a ramien, pomáha im získať oporu. Cvičenie "loď" je veľmi pripomínajúce detské kolotoče a na prvý pohľad sa môže zdať pomerne jednoduché, ale nie je tomu tak. Príliš ťažké byť fyzicky pripravené ľudí, ktorí nemali hrať dobre sa športom.

Ale pravidelné cvičenie vám pomôže zvyknúť si utiahnuť hrudníka a posilniť chrbát. Zvlášť sa odporúča cvičenie pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. To čerpadla do veľkej abs, zlepšuje krvný obeh, trávenie, posilňuje oblasť solar plexus a odstraňuje tuk zo strán.

Okrem toho, dýchacie ťažkosti zmiznú. Vďaka tejto triede budete môcť zbaviť priestupkov v oblasti pupočnej prstenca. Budete zabudnúť zápcha, dyspepsia, dystónia, bolestivým syndrómom v žalúdku, nespavosť, apatia, zvýšená kyslosť a ochorenia panvových orgánov.

Vaše svaly získajú späť pružnosť a koža sa stáva pružnejšie. Okrem toho rozveseliť cvičebný "loď". Prínosy fyzickej aktivity a hmatateľné obrovská, ako vidíme. Extra hmotnosť v krátkej dobe začne miznúť.

Príprava pred tréningom

Ak ste naozaj dobrý dávno rozhodli športovať, aby odstránila zdravotné problémy, zbaviť sa bolestí chrbta a schudnúť, potom odporúčame starostlivo pripraviť. Ak chcete začať sa učiť sa uvoľniť a pretiahnuť chrbtových svalov, potom môžete začať, aby sa zapojili. Hlavným účelom vykonania - cyklus a vyhladenie náhle pohyby (prechodov).

Je riadna príprava ušetrí pred zranením a vyvrtnutie. Pred triedy nie je nutné sa prejedať - to je lepšie trénovať na lačný žalúdok ráno. Piť vodu. Takže, ak je vaším cieľom - ako schudnúť, potom sa okrem fyzických aktivít váhy svoj jedálniček.

Účinný výkon "loď" na zadnej strane

Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela by mala byť. Začneme pomaly zvyšovať obe nohy na 30 cm nad podlahou bez ohýbania kolená. Zároveň sa oddelil hlavu, hornú časť trupu a ramená z podlahy. Organizujeme v tejto polohe a cítiť až 10-krát. Hlavou a pozerá priamo pred seba. Chrbát a brucha sú v stresované stave. Sme si oddýchnuť a znova (v troch sadách). Ak zistíte, že je ťažké len zvýšiť hrudník a ramená, môžete jednoducho znížiť nôž. Dávajte si pozor na dýchanie.

Lekcia №2 chudnutie

Cvičenie "loď" leží na bruchu. Východisková situácia: nohy sú tesne k sebe, nohy k sebe, sa spoliehajú na vaše prsty, ruky pozdĺž tela k zemi kief a brada je pritlačená k povrchu (môžete dať prestieradlo).

Pri výdychu, roztiahne nohy a ohýbať kolená a uchopí členkov alebo nôh za sebou. Vydýchnite, držať dych, narovnať kolená a zdvihne hlavu a hrudník. Tak Stehná z podlahy. Silne ohýbať dolnej časti chrbta. Všimnite si, že na podlahe je iba oblasti pupka.

Teraz sa pomaly začína húpať ako na vlnách (hore a dole) a počítať do desať. Potom relaxovať a návrat do zamestnania. Hlavná vec - nepreháňajte to, začať s 3-5 krát, postupne ju prináša do 10. cvičenie "loď" pre začiatočníkov pomôže vniesť poriadok a vo forme puzdier tukových usadenín zo stehien a pásu.

Okrem toho sa tým zlepší mikrocirkuláciu miechy, panvové a solar plexus. Budete okamžite cítiť nárast sily a príjemnú bolesti svalov. Pravidelné kurzy normalizovať metabolické a endokrinné procesy v tele, čo je pri chudnutí veľmi dôležité. Len pár mesiacov môže hodiť až päť kilogramov, posilňovať svalový tonus, zbaviť "pomarančovej kôry" na brucho a zadok, rovnako ako zabudnúť na zlý zdravotný stav pre všetkých.

Session № 3 na zadnej strane

Cvičenie "loď", má priaznivý vplyv na krku, chrbtice, brucha, pásu a chrbta. Je varianta na zadnej strane. Zovrie ruky ohnuté kolená, namáhanie chrbtových svalov a začínajú sa kývať. Opakujte po dobu 10 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.

Natiahnuť ruky pozdĺž tela, nohy rovno. Náhle vytiahnuť končeky prstov na prsty na nohách bez ohýbania kolená. Profesionáli môžu dotýkať hlavu ku kolenám, narovnať ruky. Len povedať, že na prvý pohľad to bude veľmi ťažké, ale nezúfajte a nie ustupovať. Atrofovaný svaly v priebehu času vám začne prepadať, a výsledok bude viditeľný.

Záverečná časť

Daj výcviku aspoň 10-15 minút denne. Vždy sa uistite sa, že vaše držanie tela, skúste presne sedieť a chodiť. Užitočné cvičenie "loď" v bruchu a chrbtových svalov umožní, aby vyvinula a silné. A dokonca aj v dospelosti, nebudete báť problémy s chrbtom. A obdiv, ktoré uvidíte v očiach ľudí, ktorí vás inšpirujú k ďalšiemu cvičenie. Teraz, dobré návyky bude pracovať pre svoje zdravie, ale je to dvojnásobne príjemné.