Štíhle nohy v uplynulom mesiaci. Návod na použitie

Krásne ženské nohy spôsobí, že srdce biť častejšie mužov a ženy, aby sa otočila po číre závisti. Ale štíhle nohy - to nie je snom, je to realita! Vykonávať špeciálne cvičenia, a budete mať štíhle nohy v mesiaci. Hlavná vec - túžba.

Nižšie popíšeme podrobnejšie, ako a čo urobiť, aby sa požadovaný výsledok: napnuté, štíhle nohy. Cvičenie by malo byť vykonané päťkrát týždenne: pondelok-streda-piatok - Kardiokompleksy; Utorok štvrtok - pevnosť cvičenia.

Cvičenie 1. Kardiokompleksy

K tomu potrebujeme spoločný povraz a akékoľvek kardio - bežecký pás, stepper, rotoped, eliptický trenažér, koleso ergometri. Pred class nutne zahriať svaly na simulátore asi 5 minút, potom sa po lane a robiť skoky 100 na oboch nohách. Potom, čo robí 50 situps. Nezabudnite, že správna vec sit-up s fit brucho a váš chrbát rovno. Potom znova postaviť na bežeckom páse po dobu 4 minút, opakujte skok. Potom, čo sa lano s každú nohu 25 vpred výpady, a opäť 4 minúty kardio a 100 skoky. Na konci tréningu 50-krát vykonajte krútenie do lisu. V snahe získať štíhle nohy, zaťaženie môže byť zvýšená, ale len pozvoľna. Rozhodne nemôže overextend zvyknutý na také fyzickej námahe svaly.

Cvičenie 2: Silový tréning pre nohy

To si vyžaduje páska-absorbér, laná a 2 činky. Prvý hniesť svaly - preveďte 300 časového skákanie cez švihadlo. Potom sa krátkodobo približne 5-10 minút. Potom, čo je potrebné urobiť, je cvičenie s činkami. K tomu, aby ich up and drop vo švíkoch. Vytiahnite brucho a chrbát rovno. Spustiť bezpečne znižuje a pomaly stúpať až 4 účty. Všetci by mali urobiť 3 sady 12 sit-upov. Odpočívajte.

Take páska-absorbér, opraviť jeden koniec ľavou nohou. Pravá noha ohýbať v kolene, a nechal pokus vziať doľava, ako je to možné. Vráťte nohu do východiskovej polohy. Tento postup sa opakuje 3 sady 20 krát každý. Teraz už 12 výpady s činkami v 3 sady. Pomocou zavesenie postupujte nasledovne: kľačať na ľavej nohe kladený na rukoväti tlmiče, a potom narovnať nohu zatiahne a nahor. Opakujte 20 krát na 3 sady pre ľavú a pravou nohou. Posledný operácie. Usporiadať nohy na šírku ramien, nohy sa obrátil naruby, zadok sú zapojené do činka rúk. Robí drepy s natiahnutými. Tiež opakovať všetky 20krát po dobu 3 sady.

Štíhle nohy - to je polovica úspechu. K zlepšeniu držania tela navyše, že je žiaduce vykonať ďalší veľmi účinný výkon. Postavte sa rovno. Podpätky spolu, prsty hľadá v opačných smeroch. Stojan byť blízko pomoci (stôl, vysoký kabinet, stoličku alebo stoličky). Jedna ruka v páse, druhý držal na podložke. Rozšíriť ramená, utiahnuť brucho a zadok. Začať Plie na nohách, ktorý je založený na squat pozíciu stojaci na špičkách. Kolená musia byť od seba. Znížiť seba pomaly tak dlho, ako je to možné, aby sa vaše chrbát rovno. Akonáhle máte pocit, že telo začne ohýbať na stúpajú. V stredu drepy a zdvíhanie potrebných pre pauzu v priebehu niekoľkých sekúnd. Jednoducho to urob 10 sit-up v 2 sady.

Uistite sa, že pravidelne vykonaním týchto krokov, budete mať urastený nohy v najkratšom možnom čase.