Koľko kalórií sa spaľujú prúžok za 1 minútu? Niekoľko možností cvičenia

Koľko kalórií sa spaľujú prúžok za 1 minútu? Možno, že táto otázka sa stala jedným z najviac populárne medzi ženy. Aký druh cvičenia? Prečo to chce zvládnuť každého človeka, ktorý má čo do činenia s šport?

Stručný opis cvičenie

Predtým, než budeme hovoriť o tom, koľko kalórií sa spaľujú prúžok za 1 minútu, je nutné popísať, aký druh cvičenia. To beží takto:

1. Odporúča sa vopred pripraviť povrch. Najlepšie zo všetkého je, ak je gumová podložka bude použitý ako taký. Tiež môžete použiť ľubovoľný protišmykového materiálu.
2. Ďalej musíme stáť na dvoch hlavných pilieroch - rúk a nôh - takže celé telo je jediná priamka.
3. Teraz by mal stáť v polohe určitá doba.

Počas cvičenia je dôležité sledovať dych. To by malo byť rovné a hladké. Inak budú dopady z toho nebude.

výhody cvičenia

Prečo mnoho žien sa obávajú o tom, koľko kalórií vypáliť 1 minúta doske? Skutočnosť, že táto činnosť je veľkým prínosom pre ľudské telo.

1. To rýchlo spaľovať telesný tuk.
2. Zlepšuje držanie tela.
3. Vytvára krásne svaly v oblasti zadku a brucha.
4. Posilňuje chrbát, ramenný kĺb a nohy.
5. Vlaky budú poháňať.

Tiež stojí za zmienku, je skutočnosť, že toto cvičenie môže robiť absolútne nikoho nepotrebuje športové výcvik, vybavenie a ďalší priestor v dome.

štandardné popruh

Pre začiatočníkov sa odporúča najprv pokúsiť vykonať najjednoduchšie štandardných cvičenia. Prvýkrát sa môže zdať ako večnosť len 1 minútu dosky. Koľko kalórií môžete spáliť v tomto období? Skúsení učitelia tvrdia, že jedna hodina takých komplexných podujatí horel medzi 250 a 300 kalórií. Avšak, jeden môže ťažko nájsť osobu, ktorá urobil taký experiment. Z tohto dôvodu, po dobu 60 sekúnd, osoba môže stráviť asi 5 kalórií.

Štandardná lišta celá záťaž padá na rukách a nohách. Pre jeho vykonanie by malo určite udržať svoje nohy k sebe, pokrčte kolená a maximálne napätie sedacieho svalu.

Štandardná doska s extra úsilie

Pre mnoho päť kalórií za minútu sa môže javiť ako slabý výsledok. Ak potrebujete spáliť viac, je nutné výrazne zvýšiť zaťaženie. Odporúča sa vykonať pomocou činiek. Pre ženy a mužov, začiatočníci dostatok športového vybavenia s hmotnosťou 1,5 až 3 kg. Pokiaľ nie je k dispozícii, môžete použiť plastové fľaše naplnené pieskom, obojky alebo akýkoľvek iný náklad.

Teraz je potrebné, aby sa štandardný výkon, založený na nohách a päsťou, pričom tlakovou silou. Je potrebné zvýšiť niečí ruku, takže koleno ohnúť zastúpená v pravom uhle. V tejto polohe je potrebné vydržať po dobu 30 sekúnd. Potom nasleduje túto situáciu zmeniť.

Toto cvičenie je veľmi ťažké plne vykonávať prvýkrát, vyžadujú dlhodobú prípravu. Samostatne, je potrebné poznamenať, koľko kalórií spotrebovanej pás za 1 minútu, ak si to s dodatočným zaťažením. Výsledkom je ohromujúci Za také minimálne množstvo času, môžete spáliť až 12 kalórií. To je takmer dvakrát viac než pri vykonávaní zložitých pevnosť cvičenia.

odpor Planck

Najťažšie pre mnoho športovcov odpor pások. To sa vykonáva nasledujúcim spôsobom:

• Odporúča sa, aby východiskovú pozíciu, s dôrazom na dvoch nosičoch.
• Na podlahe pod úrovni kolien k distribúcii nite, pásika alebo uterák, valcované do zväzku.
• Teraz otočiť vaše nohy potrebujú, aby sa pokúsili prekročiť prekážku rýchlym tempom.

To zohráva dôležitú úlohu výhody, skôr než koľko kalórií sa spáli dosky cvičenia po dobu 1 minúty. Pokiaľ ju vykonávať každý deň, potom o mesiac neskôr tvoril krásny tlač, tenký pás a zadok utiahnuté.

Niektoré cvičenia, ktoré spáliť kalórie maximálnu

Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré budú pochádzať len od tých skúsených športovcov. Koľko kalórií sa spaľujú prúžok za 1 minútu, u ktorých chcete, aby sa všetko úsilie? Skúsení učitelia tvrdia, že toto číslo sa pohybuje v rozmedzí od 15 do 30 rokov.

To chcel zostať v určitom čase, sa spoliehať len na jednu ruku a nohu. Telo sa mali obrátiť na bok. Horné rameno je odporúčané na odoslanie hlavu, je ďalší úsek pas svaly.

Dve ruky môže tiež čerpať na podlahe, zatiaľ čo nohy musia byť umiestnené na fitness loptu, schodíky alebo nízky nábytok.

Namiesto toho, aby dlane môžu tiež spoľahnúť na ohnuté v lakťoch, to je ešte väčšia miery budú trénovať telo.

Závislosť kalórií z hmotnosti

Všetky vyššie uvedené odpovede na otázku o tom, koľko kalórií sa spaľujú prúžok za 1 minútu, sa vzťahujú na štandardné postavy ľudí, to znamená, že tí, ktorých index telesnej hmotnosti je medzi 18,5 a 25. Mladí športovci underweight strávi menej energetickú hodnotu, a ľudia s obezita, na druhú stranu, schudnúť rýchlejšie. To všetko je spôsobené tým, že celková hmotnosť, tým väčšia záťaž na tele je nutné pri plnení jednotlivých opatrení.

Cvičenie pásik - to je jeden z najúčinnejších cvičení, ktorý je zahrnutý do výcvikového programu takmer všetkých športových centier. Vďaka nemu vypracoval všetky svalové skupiny. Na prvý pohľad sa môže zdať ťažké, a to aj zdanlivo také malé časové obdobie, rovnako ako jednu minútu stať, že je takmer nemožné. Odporúča sa od 10 sekúnd, postupne zvyšuje dobu, a po 10 dňoch, túto úlohu by bol možný.