Koľkokrát denne budete potrebovať k jedlu? Správna výživa. Raňajky, obed, večera

Jedlo je zdrojom energie, nevyhnutné pre hladké fungovanie ľudského tela. To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú venovať pozornosť tomu, čo jete. Je dôležité, aby raňajky, obedy a večere boli kompletné a vyvážené. Po prečítaní tohto článku budete zoznámi so základnými aspektmi výživy.

základné princípy

Tí, ktorí chcú pochopiť, koľko musíte jesť raz denne, mali by ste si uvedomiť, že pri príprave jednotlivých menu je žiaduce vziať do úvahy fyziologické vlastnosti organizmu. Je dôležité, že jedlo je plne zabezpečiť svoje potreby sacharidov, tukov, bielkovín, vitamínov a minerálov. Napríklad tie, ktorých práca zahŕňa ťažkú fyzickú prácu, sa odporúča jesť viac mäsa, a tí, ktorí pracujú v kancelárii, ukazujúci výrobky s vysokým obsahom glukózy.

Jednou z kľúčových úloh v tomto prípade je spôsob prípravy určitých produktov. Napríklad, vyprážané kuracie nohy sú oveľa škodlivejšie ako varené alebo pečené. Tiež by ste mali dávať pozor na teplotu konzumovaných potravín. Odborníci radia, aby sa vylúčenie z denné menu príliš studené a príliš teplých jedál. V opačnom prípade ste zjedli raňajky, obed, večeru alebo popoludňajší čaj môže spôsobiť pálenie záhy alebo bolesti brucha. V ideálnom prípade podanej k stolu potravín, teplota by mala byť asi 38 °.

Okrem iného je potrebné vziať do úvahy veľkosť porcie. Podľa väčšiny z popredných odborníkov na výživu, je nutné jesť málo, ale často. Nie je nutné natiahnuť svoj žalúdok a posiela ho tak zároveň prvom, druhom a treťom mieste. Premýšľať nad menu, nemôžeme zabudnúť na odporúčanej dennej dávky kalórií.

Aký by mal byť najlepší, raňajky?

Tí, ktorí sa snažia zistiť, koľko musíte jesť raz denne, si uvedomiť, že v dopoludňajších hodinách by mali byť konzumované najviac vysoko kalorických jedál. Toto jedlo by malo byť konzumované asi 30% priemerných denných kalórií odporúčaných normu. Pre úplne zdravého človeka, je toto číslo asi 3000 kcal za deň.

Prvé raňajky, počas ktorého predstavoval 7-8 hodín ráno, bude mať čas, aby plne stráviť a recyklovaný na energiu. Ak máte ignorovať ranné jedlo v prospech šálke kávy a sendvič, je doslova za pol hodiny sa cítite opäť hlad.

Raňajky môže byť sacharid potravy. Mohlo by to byť vhodnejšie pre tento omelety, slanina a vajcia, obilniny, syry a pečivo. Ale z polotovarov, párky v rožku a klobásy, je žiaduce, aby sa vzdal, pretože ich zloženie je veľké množstvo príchutí, stabilizátorov a farbív, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.

Ktoré výrobky sú vhodné na obed?

Obvykle do 11 hodín v zdravého človeka majú opäť pocit hladu. To znamená, že je čas k jedlu obed, skladajúci sa z nízkotučného jogurt alebo tvaroh. Tieto produkty sú považované za kvalitné zdroje draslíka, horčíka a ďalších stopových prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu funkciu tela.

Ak chcete získať maximálny úžitok, mali by ste radšej prírodné produkty. Tiež pri obede, môžete jesť ovocie. Je dôležité, aby boli miestne a nie sú dovážané zo zahraničia. Najviac dovážané výrobky prakticky neobsahuje živiny a chuť je veľmi odlišná od domácej náprotivky.

Čo môžete jesť počas prestávky na obed?

Asi 13 do 14 hodiny dňa musíte byť istí, že jesť nejaké tekuté jedlo. To môže byť ucho, polievka, kuracie polievka alebo zelenina. Takáto strava uspokojí nielen hlad, ale vám nedovolí sa prejedať.

Ak je to potrebné, polievka môže byť nahradená malú časť pečeného alebo vareného mäsa. Obloha dokonale hodí produktov, ktoré obsahujú dostatočné množstvo škrobu. To by mohlo byť zemiaky, fazuľa, ryža alebo cestoviny.

Tí, ktorí chcú vedieť, koľko musíte jesť raz denne, je dôležité mať na pamäti, že po teplé jedlo nemôže jesť nejaké studené nápoje. Takéto zmeny teploty sú často príčinou pomalé tráviace procesy.

Aké potraviny môžu byť konzumované na obede?

Asi 16 hodín zdravé telo opäť potrebovať doplniť zásoby energie. V tomto okamihu je dôležité, aby sa prejedať, ani presunúť večeru a vyhnúť sa nepríjemnému pocitu ťažoby v bruchu. Na olovrant je ľahko a rýchlo vybrať stráviteľné jedlá, ako je penou, čokoláda, ovocné a zeleninové šaláty. Odborníci na výživu neodporúčajú v súčasnej dobe jesť koláče, pizza, vdolky, sušienky a iné pečivo.

Čo si vybrať k večeru?

Tí, ktorí si uvedomili, koľko musíte jesť raz denne, si uvedomiť, že pri večeri by mali jesť ľahké jedlá. V ideálnom prípade je jedáleň sa odporúča najneskôr štyri hodiny pred spaním.

Počas tohto jedla môžu byť konzumované surové alebo dusená zelenina. Ale mäso s vyprážanými zemiaky a strukoviny sú považované za to najlepšie možnosť večere. Nočné tiež dovolené jesť chudé ryby alebo varené biele mäso. Pred spaním môže byť pohár teplého mlieka alebo jogurtu.

Beží na veku

Všetci odborníci na výživu sú jednotní, podľa ktorého sa v rôznych obdobiach života, človek potrebuje iné množstvo potravín. Napríklad novorodeniatko jesť výhradne materským mliekom. Zároveň sa pýta jedle každé tri až štyri hodiny, preto, že dieťa jej šesť až osem krát denne.

Ako deti pribúdajúcim vekom a zvyšuje časový interval medzi kŕmením. Okrem toho je strava dieťaťa sa stáva čoraz rozmanitejšie, nie sú nové, doteraz známe potraviny. Jeden rok staré batoľa normálne pohybovať štyri až päťkrát denne.

V období dospievania, kedy je aktívny rast organizmu na výživu radia, aby sa prevod dieťa do 3 jedál denne. Počas tohto obdobia, váš dedič potrebuje plnú raňajky, obed a večera. Medzi týmito jedlami si môžete dojednať svetlo, ale výživné občerstvenie.

Väčšina dospelých jesť rovnako ako teenageri, trikrát denne. Ale oni nie sú tak aktívne, preto potrebujú menej kalórií. Ak trinásť mladý človek by mal konzumovať asi 3200 kalórií za deň pre dospelého, toto číslo klesá na 3000.

stravovanie v lete

Nie je žiadnym tajomstvom, že najteplejší ročnej dobe budete musieť upraviť svoj jedálniček. Z denného menu je žiaduce vylúčiť solené, údené, vyprážané a mastné jedlo. To sa najlepšie hodí na leto: tvaroh, mlieko kaší, dusené, zeleninových šalátov, prát a kuracieho mäsa. Ako dezert, môžete jesť ovocie ľad, rôzne dezerty a zmrzliny. Na raňajky, je žiaduce mať obilniny bohaté na všetky živiny a pomalých sacharidov. To môže byť sladká (med alebo ovocie) alebo slaný syr (alebo orechy). Odporúča sa tiež ako doplnok k hrádze kvasené mliečne potraviny.

U obeda môžete jesť zeleninová polievka s šťaveľ, petržlen a špenát. Nezabudnite na mäso a ryby. Avšak, v lete by mal byť veľmi pozorní k výberu týchto výrobkov, a uistite sa, že im vystaviť tepelnému spracovaniu. Ryby a mäso je žiaduce, aby variť, guláš, dusené alebo pečené v rúre.

Vo večerných hodinách môžete jesť nejaký jednoduchý pokrm s nízkym obsahom tuku. Na večeru, sa neodporúča používať ovocie a bobule, pretože môže dôjsť k fermentácii a bolesti brucha.

Uhasiť svoj smäd v letnom žiary sa odporúča piť ovocné nápoje, džúsy a ovocné nápoje. Nedostatok tekutín môže spôsobiť krvné zrazeniny, bolesti hlavy, slabosť a zhoršenie celkového zdravotného stavu. Preto je v horúcich dňoch je dôležité dodržiavať pitný režim.

V letných mesiacoch, nezaťažujte limonády, sýtené nápoje a balené ovocné šťavy, pretože ich zloženie je veľké množstvo cukru a ďalších látok, ktoré majú močopudné účinky. Dobrý prostriedok pre zhášanie považovaný chladené zeleného čaju a mäty alebo vývar boky.