Najúčinnejšia cvičenie pre chudnutie brucho a boky

Ideálna forma sna veľa tých, ktorí nie sú vo sne - keď už sa teší jeho miniatúrne formu. Veľmi často sa stáva "pohudencheskaya" horúčka pokryté všetky ženské komunity na jar a na vopred. Ak chceme skutočne pozrieť na firemné večierky Nový rok, na pláži alebo v bazéne. To je len niekoľko dôvodov, prečo sa zhodiť pár kíl. Často, to musí byť vykonané veľmi rýchlo, takže teraz analyzovať najúčinnejšie cviky na chudnutie brucha a bokov.

prvý set

Obráťme praktizovať bez ďalších okolkov. To hlavné komplex vám umožní ťahať sval za 2 týždne denných zasadnutí. Začína počet sád, ktoré môžete urobiť. Tieto cviky na chudnutie brucha a boky naozaj fungovať, ak im aspoň jednu hodinu denne.

1. Jednoduchým otočením. Sa vykonáva ležať na chrbte, nohy sa ohýbal. Zdvihne hornú časť trupu. Zároveň sme sa utiahnuť ohnuté nohy. Pokiaľ ide o lakte kolená a počítať do piatich, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakovať, rovnako ako je to možné. Najmenej 20 krát.
2. Cvičenie na dovolenke. Východisková poloha je rovnaký. Len namáhať brušných svalov pri výdychu. Ak chcete získať lepší cit pre to, ako to funguje vaša abs, položíte ruku na brucho. Urobiť aspoň 40 z týchto dychov. Tieto ľahké cvičenie pre chudnutie brucha možno vykonať sedí vo verejnej doprave.
3. Aktívne koleso. Nohy otáčať v obvyklom "koleso" cvičenie, ruky v rovnakej dobe sa za hlavu. Lakte dosiahnu opačné koleno, zdvíhanie prednej časti tela. Obraciame kormidlo k bolesti vo svaloch.
4. Nízke nožnice. Známe nožnice kopať nohami, ale vykonáva pri vzdialenosti 15 cm nad podlahou. Nie menej ako 20 opakovaní.
5. Toto cvičenie opakujte na zvyšku druhého odseku.
6. Kompenzačné cvičenia. Tu musíme pretiahnuť svaly, takže nemajú bolieť nasledujúci deň. Otočiť na brucho, zdvihnúť na rukách hornú časť trupu. Skúste čo najviac ohnúť späť.
7. Opakujte cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách tak často, ako to dovolí čas a zdravie. Je lepšie začať s jedným opakovaním, že zvyšuje množstvo každé tri dni.

Cvičenie pre úbytok hmotnosti stranách rýchlo

Tu čiastočne joga. Ak sa chcete zbaviť hlavne pomerne rýchlo, je nutné opakovať komplex ráno a večer. Dobíjanie sám trvá menej ako 8 minút, ale jeho účinok sa cítite po týždni každodenného tréningu. Takže tu sú - cvičenie pre rýchle chudnutie strán:

1. Konvenčné trate. Dajte ruky za hlavu a vykonávať rýchle bočné ohyby. Pre začiatok máte dostatok a 40 opakovaní, zvýšiť ich počet deň odo dňa.
2. Ukazuje trup. Pripevnite spodnú časť tela, čo striedajú len na koňoch. Hands zároveň ohýbať v lakťoch na úrovni hrudníka a snažil sa odviesť lakeť čo najďalej v smere pohybu.
3. Cviky na chudnutie brucha a boky jogy. Sedieť na podlahe so skríženými nohami. Vyrábame plachty v tejto polohe. Dávajte pozor, aby zadok nie sú vznesené, a telo nemá premôcť. Mali by ste cítiť Stretch postranné svaly.
4. Východisková poloha je rovnaký. Položte ľavú ruku na pravé koleno, otočil sa k maximu. Uvoľniť telo, ako si prácu. Nenechajte zadržte dych zároveň, to je veľmi dôležité. Zhlboka dýchať pri valcovaní, zostať v tejto polohe. Opakujte na druhú stranu.
5. Najúčinnejšia cvičenie - bočné lišty. Ľahnite si na bok, oprel sa o lakeť. Odtrhnúť podlahou kufra. Spoliehať len na lakti a pätu. Zložitejšie verzia tohto cvičenia, keď ste sa spoliehať na päte a vystretým ramenom. Opakujte minimálne 5x.