Ako schudnúť v oblasti brucha a bokov s výkonom

Takmer všetky ženy trpia podkožného tuku v oblasti brucha a bokov. Je celkom ťažké sa zbaviť tohto problému. Ale ak je správne naladiť a odhodiť všetku pochybnosť, že určitý výsledok môže byť ešte dosiahnutý.

Ako schudnúť v oblasti brucha a bokov? Môžete použiť celý rad metód. Na dosiahnutie konkrétneho výsledku v tejto veci, mal by venovať osobitnú pozornosť na svaly stehien a brušné svaly. Tieto skupiny existuje celý rad rôznych cvikov. Je dobré vedieť, že odpoveď na otázku, ako schudnúť v oblasti brucha a bokov, môže pomôcť aj obruč. Ale to je najlepšie sa obrátiť v kombinácii s ostatnými cvičeniami. A to by malo byť vykonané aspoň jednu hodinu denne.

Tu sú niektoré príklady cvičenia, v ktorom podkožného tuku na bokoch a bruchu zostanú len v nočnej mory. Jedným z najúčinnejších pomocníkov pri riešení tohto problému je fitball. Tak, ako schudnúť v oblasti brucha a bokov pomocou sa Fitlopta?

1. Pohyb panvy. V tomto prípade bude zahŕňať šikmé brušné svaly a svaly na stehnách. Musíte sedieť na športové vybavenie, aby vaše chrbát rovno. Ramená vziať krok späť a nižšie. Nohy by nemali byť oddelené od podlahy. Potom budete musieť začať valiť fitball pomocou stehná okolo. Prípad sám o sebe, v tomto prípade by mala zostať v pokoji.
2. feet ups. Musíte ležať na fitball na pravej strane. Spoliehanie sa na podlahe by mala byť vaša pravá ruka. Nohy by mali byť dokonale rovná. Potom by ste mali začať zdvihnite ľavú nohu. Takže asi šestnásť opakovanie, to isté treba zopakovať na pravej nohe.
3. Hodinky. Musíte ležať na povrchu, zároveň ohýbanie nohy a dať ich na loptu. Potom budete musieť začať pohybovať okolo fitball.

Schudnúť v oblasti brucha a bokov môže byť aj bez použitia špeciálnych guličiek. Ak chcete urobiť, postupujte podľa tieto úlohy:

1. Svahy. Vyzdvihnutie nákladu, mali by ste začať ohýbať, najprv doľava, potom doprava. Zároveň, ak sú spustené chudého na ľavej strane, je potrebné zvýšiť svoju pravú ruku. A vice versa.
2. pohyb tela. Je nevyhnutné, aby štát vzpriamene, ruky na jeho pasu, alebo len ich zvyšovanie sami. Potom sa rozbehnú telo v rôznych smeroch. Nohy Súčasne musí zostať bez pohybu.
3. Bike. Musíte ležať na rovnom povrchu, zdvihnite nohy, ohýbanie kolená v rovnakej dobe, a začne vykonávať pohyb takým spôsobom, ako keby ste boli šliapania. Ruky v tejto dobe musí byť za hlavou.
4. Bez toho aby sa zmenila pôvodnej polohy, ako je popísané vyššie, je potrebné začať vykonávať stúpania, dosahujúci pravý lakeť na ľavej nohe. A vice versa.

Ako môžete vidieť, cvičenie nemožno považovať za príliš zložité, ale na určenie účinkov, ktoré môžu viesť pomerne rýchlo.

Ak chcete odpovedať na otázku, ako schudnúť v oblasti brucha a bokov, je možné uchýliť sa k výkonu jogy.

1. Je nutné sa postaviť rovno, nohy doširoka roztiahnuté. Pravá noha by mala smerovať smerom od tela pod uhlom 90 stupňov, a nechá sa otáčať smerom dovnútra pod uhlom 45 stupňov. Pravá noha je nutné koleno o 90 stupňov. Hlava a odbočiť vpravo. Budete musieť byť roztrhaná rúk. Že niekoľko nádychov, vráti do pôvodnej polohy a urobiť to isté s ľavou nohou.
2. Svahy. Sedieť na podlahe so skríženými nohami. Vyčleniť na pravej strane tak ďaleko, ako je to možné. Hip v tomto prípade by sa mali dotýkať podlahy. Telo na stranu by nemalo premôcť. Zdvihnite ľavú ruku a snažila sa natiahnuť s telom. Vytiahnite kefa je nutné inhalovať a vydychovať čistý napätie. To isté by malo byť vykonané vtedy a pravou rukou.

Pri vykonávaní týchto jednoduchých cvičení, budete môcť odpovedať na otázku, ako schudnúť v oblasti brucha a bokov. Ale je nutné si uvedomiť, že sebaľútosť v tomto prípade nemá žiadny zmysel a môže ublížiť len na ceste k cieľu.