Naučme sa natiahnuť správne späť

A viete, že vaše pohyby a držanie tela hovoria o svojom veku? Slávne športové expert Joseph Pilates povedal v tej dobe, že vek ľudského tela priamo závisí od zdravia chrbte. Ak je zdravá, potom budete vyzerať mladšie a cítiť sa lepšie. Ak pravidelne robiť cvičenia pre chrbát, obrazy, ktoré sú uvedené v tomto článku, bude to pomôže zvýšiť svalový tonus, vďaka čomu si môžete zlepšiť vzhľad, pocit, zároveň získať dobrú pozíciu. Tí, ktorí chcú posilniť svaly chrbta a zároveň trpí bolesťou v jej okolí, bude zaujímať nasledujúce účinné a užitočné cvičenie.

Ako pretiahnuť chrbát s pomocou cvičení, "natiahnutie späť"?

Ak chcete uvoľniť chrbticu, je to cvičenie pre vás. Je potrebné urobiť každý deň, najlepšie ihneď po škole alebo v práci - v tomto prípade bude dochádzať k dosiahnutiu požadovaného účinku. Pritom budete môcť používať brušné svaly, flexory a extenzormi chrbtice. Sedieť na podložke, vypryamte chrbát, ramená odpočívať, paže rozšíria dopredu, ich uvádzanie na šírku ramien. 90 stupňov ohybu nohy. Nadýchnite sa zhlboka. Vydychovaní pomaly začínajú ísť dole, zatiaľ čo okolo chrbtice a vytiahnuť ruky dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a vytiahnuť chrbticu. Ako ste vydychovať, narovnať chrbticu, počnúc zozadu. Na konci narovnať stavcov krčnej chrbtice. Robiť 4 sady najmenej.

Ako pretiahnuť chrbát s pomocou cvičení "ťahanie nohy?"

Nasledujúce cvičenie vám pomôže pretiahnuť dolnej časti chrbta svaly a brušné svaly. Ak si neviete, ako pretiahnuť chrbát, potom si ľahnúť na podložku na chrbát, zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, zatiaľ čo namáhanie brušných svalov. Ramená by mala byť narovnal. Pravá noha ohýbať v kolene, zatiaľ čo pritiahol si ju k hrudi, a jeho ľavá ruka zvýši na 45 stupňov. Striedavo nohy, je vtiahne, pričom za ňu svojmu jednu nohu, potom druhú. K posilneniu zaťaženie kolien nie je priblížiť ku značke 90 stupňov. Opakujte tento cvik dvadsaťkrát, spomínanie neustále čerpať brucho a zhlboka dýchať. Je nutné natiahnuť brušné svaly a dolnej časti chrbta svaly.

Ako pretiahnuť chrbát pomocou "Mist!" Cvičenie?

To je jeden z najpopulárnejších cvičení. Premýšľate o tom, ako pretiahnuť svaly chrbta, to je najlepšie, aby ju zvoliť ako intenzívne ich zníženie v priebehu cvičenia, pracujete v rovnakom čase a brušné svaly.

Ležal na bruchu, musíte pretiahnuť nohy a paže do strany. Nadýchnite sa a vytiahnite vaše brušné svaly. Hrudníka a hlava mierne zdvihnuté, nos smeruje na podlahu. Krk zároveň zostáva na spoločnej linke s chrbticou.

Roztrhať na inšpiráciu od podlahy ľavú nohu a pravú ruku, zostane v tejto polohe. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, a potom sa zdržiavať v tejto pozícii. Stehná a hrudníka musia byť oddelené od podlahy. Neprestávajte zmenu rúk a nôh, dýchanie a striedavo na účet do piatich.