Obsahujú viac ako 20 g cukru: 20 neočakávané výrobky

Niekedy si proste nemyslím, že budete musieť prečítať ingrediencie na obale - výrobok vyzerá celkom neškodný a že by to mohlo byť cukor, je ťažké dokonca uhádnuť. Napríklad karbonátky, omáčky, sójové mlieko - Je to tam môže byť cukor? Bohužiaľ áno. Niekedy aj zdanlivo neškodné výrobok obsahuje práškového cukru, niekedy sú viac ako dvadsať gramov! Ak chcete držať zdravej výživy, mali by ste sa vyvarovať takýchto výrobkov.

celozrnné vdolky

Takže ste sa rozhodli vzdať pečiva čokoládu. Celozrnné vdolky alebo sušienky javí ako zdravé riešenie, ale v skutočnosti je to príliš nebezpečné voľba. Medzi košíčkami sú prekvapivo veľké množstvo cukru, niekedy až štyridsať gramov na porciu. V dôsledku zvyšovania a obsahu kalórií. Nezabudnite si prečítať zloženie dezertov, ktoré jete.

kávové nápoje

Ľadová káva môže zdať neškodná - je to len zmrznutá voda a káva, čo? Než sa rozhodnete piť porciu, premýšľať o obsahu cukru v týchto nápojov! Táto voľba sa objaví len neškodná - v skle môže byť dvadsať gramov cukru. V spojení s arómy získané nezdravé kalorické bomby, ktoré je potrebné sa vyhnúť.

proteínové koktaily

Ak je vaša telocvičňa má bar s zdravé nápoje, môže to byť aj smoothies. Akonáhle ste dokončili svoju silu alebo kardio, možno budete chcieť dopriať niečo. Proteínové koktaily sa zdá ako dobrý nápad - proteín potrebný pre vývoj svalov. V skutočnosti, v mnohých týchto nápojoch príliš veľa cukru. U malej časti môžu byť takmer päťdesiat gramov! Časť cukru v prirodzeným spôsobom sa dostane do smoothie, ale často je tu tiež pridaná príchuť alebo džús. Je lepšie, aby vaše vlastné smoothies.

čokoládové mlieko

Čokoláda mlieko veľa sacharidov a bielkovín, čo je dobrou voľbou pre jedlo po tréningu robí, ale tam je veľa cukru. Mliečne výrobky, ktoré obsahujú laktózu, navyše k mlieku pridaná sladidlá a čokoládovú príchuť. Ak nie ste príliš vysoké zaťaženie, tieto dodatočné kalórií môžu byť nebezpečné pre vás. Snažte sa piť odstredené mlieko a jesť horkej čokolády, aby nedošlo k trpí chute na sladké.

ochutený jogurt

Kefír mnoho užitočných baktérií pre trávenie. Hlavná vec - zvoliť neparfumované verzii. Ovocné odrody môžu zdať chutný, ale tam je pridaného cukru. V niektorých prevedeniach, môže byť až dvadsať gramov cukru na porciu. Môžete piť biely jogurt, čím sa mrazeného ovocia alebo marmeládou.

energetické nápoje

Ťažko nájdete tieto nápoje užitočné, ale oni sa zdajú dosť neškodné. Uvedomte si, že energetické nápoje obsahujú veľké množstvo cukru, okrem toho je tu tiež veľa kofeínu. V jednej dávke - dvadsať sedem gramov cukru, je to ako šesť sladké šišky.

javorový sirup

Tento produkt je plný sladkostí, ale je nepravdepodobné, že viete, že ekologické môže byť ešte horšie, než umelé varianty s príchuťou. Len dve lyžice sirupu - tridsať gramov cukru. Jedinou výhodou tohto produktu je, že chuť organického sirupu je oveľa koncentrovanejšie, čo znamená, že možno použiť minimálne množstvo.

grilovací omáčka

U čerpacích staníc na meranie časť ťažké. Keď sa nabudúce budete objednávať náhradné rebrá s barbecue omáčkou, si uvedomiť, že aj dve lyžice obsahuje jedenásť gramov cukru. Miska je ťažko len dve polievkové lyžice, takže táto možnosť vám môže vážne poškodiť.

rajská omáčka

Paradajky sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov, vitamínov A a C. Táto funkcia je užitočná s paradajkovou omáčkou? Nie vždy. Omáčka nesmie byť príliš veľa soli, ale vysoké hladiny sladidiel. Vždy si pozorne prečítajte ingrediencie.

konzervované ovocie

V čerstvé plody obsahujú fruktózu - to je celkom užitočné, keď budete potrebovať energiu. Pred tréningom môžete jesť jablká, a potom, čo - banány. Avšak, konzervované ovocie nemajú žiadnu hodnotu vôbec - sú varené v cukrovom sirupe, ktoré spôsobujú telo len ublížiť.

sójové mlieko

V mliečny cukor prítomných v dôsledku laktózy a mliečnych chuťou kravského v alternatívnych sa často pridáva v priebehu výroby. Čokoláda sójové mlieko - devätnásť gramov práškového cukru v jednej porcii. To je veľmi zlé, - vybrať len možnosti, bez cukru alebo s minimálnym množstvom.

ľadový čaj

Ak máte smäd, ľadový čaj môže zdať úplne normálne, ako to urobiť. Je to len voda, čaj listy a plátkom citróna, zdá sa, že jo? V skutočnosti, ak chcete získať užitočné antioxidanty z čaju, dajte si pohárik doma. Zlodej ľadový čaj môže obsahovať viac ako štyridsať gramov cukru na fľaše.

konzervách polievka

Pravdepodobne už viete, že v polotovarov môže byť veľa soli, ale je pravdepodobné, že ste počuli, že cukor nie je moc. V jednej porcii môže predstavovať niekoľko desiatok gramov, neprinášajú telu osobitnú dávku.

Užitočné mrazené potraviny

Keď nemáte čas, pri použití mrazených polotovarov môže byť dobrá voľba, a to najmä v prípade, že potraviny sa zdá byť užitočná. Avšak, je potrebné starostlivo čítať etikety. Niektoré jedlá môžu byť obrovské množstvo cukru, oveľa viac než len užitočný bielkoviny pre telo.

nízkotučný jogurt

Jogurt je prirodzene prítomný cukor, ale je potrebné starostlivo čítať obal. V nízkym obsahom tuku odrody môžu byť obrovské množstvo cukru. Myslíte si, že to platí len pre ovocné odrody? No užitočné varianty bez prísad je tiež plná cukru.

čerstvý džús

Šťava sa môže zdať užitočné, ale v skutočnosti to tak nie je. V jednej porcii obsahuje veľké množstvo cukru a minimálne množstvo vlákniny. Bez vlákien cukru okamžite dostane do krvného obehu. Je to, ako by ste práve s pridaním cukru v pohári vody a vypiť. Lepšie je jesť len ovocie, fiber-bohaté, celé.

sušené ovocie

Majú ľahké a pohodlné na cestách, a môžete ľahko jesť príliš veľa sladkostí. Je jasné, že v sušenom ovocí koncentruje množstvo cukru, ale môžete si ani predstaviť, ako sú škodlivé. Ak chcete získať dvadsať gramov cukru, musíte jesť niekoľko plátkov sušené mango alebo dvanásť kruhov sušených jabĺk. Čerstvé ovocie je oveľa užitočnejšie, okrem toho, že obsahujú vodu, čo znamená, že sa budete cítiť pocit sýtosti rýchlejšie. To vám pomôže nie prejedať.

puding

Ak si chcete kúpiť zákusok, vyhýbať puding je lepšie zvoliť tmavej čokolády. V jednej časti tohto dezert môže obsahovať desiatky gramov cukru. Starostlivo čítať etikety.

celozrnné palacinky

Ak sa rozhodnete jesť palacinky, viete, že budete mať veľkú dávku sacharidov, ale môžete len ťažko odhadnúť, koľko tam bude cukor. Ak nie je k zaseknutiu papiera, bude všetko v poriadku? Nie. Dokonca aj celozrnné placky z hotovej betónovej zmesi môže byť príliš veľa cukru.

jablkové pyré

Lepšie jednoducho jesť jablká, ktoré si kupujú jablčnou alebo zemiakovou kašou. Sladká omáčka môže byť skoro štyridsať gramov cukru a iba tri gramov vlákniny. Uvedomte si, že zdravotné výhody, ktoré prináša jablká skôr ako jablčnú omáčkou, preto takýto produkt, je lepšie sa vyhnúť.