Odlišný aeróbne a anaeróbne záťaže

Akonáhle ste sa rozhodli začať tried v každom fitness klube, budete musieť starostlivo premýšľať o svojom športovom programom. Pre väčšinu ľudí jednoducho potrebujú profesionálne manažér poradenstvo v každom prípade mali mať možnosť zvoliť športové cvičenie v súlade s charakteristikami fyzickú zdatnosť osoby.

Som si istý, že mnohí z vás počuli o "kardio" alebo aeróbne cvičenie, čo je niekoľkonásobne zvýšiť účinnosť tréningu, podporujú chudnutie a znižuje riziko ochorenia. V rovnakej dobe, len málo ľudí vie o anaeróbnej stres, ktorý môže byť tiež bezpečne pripísať cvičenia, užitočné pre kardiovaskulárny systém.

Každý, kto sa rozhodol zapojiť sa do športu, by mal poznať rozdiely medzi anaeróbne a aeróbne cvičenie - to pomôže vybrať najvhodnejšiu možnosť.

Vo všeobecnom zmysle slova, anaeróby - to sú organizmy, ktoré získavajú energiu aj pri obmedzenej dodávky kyslíka, vzhľadom k substrátu fosforylácie. Obdobne vykonáva muž cvičenie s obmedzený prísun kyslíka sú nazývané anaeróbne. Sú vykonávané na úkor energie, ktorý je uložený vo svaloch. V tom spočíva ich podstatný rozdiel od aeróbne cvičenie, ktoré potrebujú kyslík vstupuje do tela cez dýchanie.

Anaeróbne zaťaženie prepojený s nejakým tvrdým a rýchlym telesnej výchovy. Patrí medzi ne šprint beh, skákanie cez švihadlo, jazda na bicykli, vzpieranie, prekonanie strmých svahoch, atď.

Faktom je, že počas intenzívneho cvičenia ľudského svalu dochádza k akútny nedostatok kyslíka, takže k dispozícii v tele sacharidy sú členené bez jeho účasti. Produkcia kyseliny mliečnej - produkt rozkladu glukózy. Pocit únavy dochádza, keď už krvný nahromadené kyseliny mliečnej, tak anaeróbne zaťaženie sú považované za krátkodobý. Postupne sa však, že ľudské telo sa prispôsobí a ľahšie už vníma akumuláciu kyseliny mliečnej. čas tréningu sa zvyšuje, a osoba nie je už tak rýchlo cíti unavený.

Anaeróbne cvičenie podporiť intenzívnejšie využitie svalovej sily na krátku dobu. Vzhľadom k tomu, že je posilnenie svalov a zlepšenie kardiovaskulárny a respiračný systém. Prostredníctvom tohto vzdelávania v priebehu času človek môže zvýšiť schopnosť organizmu brániť hromadeniu toxínov a urýchliť ich vylučovanie. Je to bezpečné povedať, že ľudia, pre ktorých je anaeróbne tréning sa stala známou cvičenia, zvýšenie vytrvalosti, a sú oveľa úspešnejší ako ostatní môžu bojovať proti únave.

Niet divu, že tieto štúdie pomáhajú v boji proti obezite - zvyšuje a posilňuje svalovú hmotu, potom nie je miesto tuku.

Anaeróbne zaťaženie v prvom rade by sa malo uskutočniť pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju silu. Všeobecne platí, že sú užitočné pre každého, kto - koniec koncov, kto nechce byť odolnejšie a nie dostať rýchlo unavený? Ale skôr, než začnete toto cvičenie, je potrebné poznať niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu čo najúčinnejšie vykonávať tried.

Takže najprv treba kriticky zhodnotiť ich úroveň fyzickej zdatnosti. Ak ste nový šport, mali by ste začať s miernym anaeróbne cvičenie. Je potrebné pripraviť svoje telo, čo mu jednoduché cvičenie, ale po niekoľkých týždňoch sa môžete prejsť na intenzívnejší tréning.

Je nutné urobiť rozcvičku pred tréningom a "vychladnutí" (naťahovacie cvičenia a relaxácie) po škole.

Anaeróbne cvičenia sú počas tehotenstva kontraindikovaný. Ale ženy, ktoré sa chcú zbaviť neželaného tuku, ako je príprava pomôže získať štíhlu postavu.