Prečo boľavé svaly po tréningu? všetky verzie

Predtým, než s ohľadom na otázku "prečo boľavé svaly po tréningu," čítal niektoré zo skutočností týkajúcich sa tejto významnej časti nášho tela. ľudské svaly sú dostatočne komplexné tkanivové štruktúry. Celkom sú k dispozícii tri typy svalov - srdce, hladké (zníženie črevnou stenou, cievy, atď) a kostrových -. Kostrové časti pohybujú voči sebe navzájom. Ten je založený na veľké (14 cm), svalových buniek vlákien, ktorá je základnou jednotkou kontraktilných procesov. Vlákna sa zhromažďujú do zväzkov, ktoré spoločne tvoria rameno pripojené ku kostiam šľachami. svalová kontrola systému sa vykonáva na úkor axónov - nervových buniek, ktoré majú vetvy, ktoré sú vhodné pre každé vlákno.

Problém je v tom, prečo boľavé svaly po cvičení, predmetom záujmu mnohých začiatočníkov. Ak chcete to, čo potrebujete vedieť niektoré základy biochémie:

- svalové vlákna sú znížené v dôsledku energie získanej z ATP;

- ATP rezervy vo svale je veľmi obmedzená;

- ATP doplňovanie sa vykonáva pomocou glykolýzy - rozdelenie molekúl glukózy na kyselinu mliečnu a uvoľnenie energie, nevyhnutné pre syntézu ATP ;

- energia sa objaví v štiepenie kreatínu na kyselinu a ADP;

- môže tiež prijímať silu cez aeróbne, kedy kyslík, glukóza, a ADP získať vodu, oxid uhličitý a adenosintrifosfát.

Ako vidíme, pri tvorbe energie vo všetkých prípadoch v chemickej reakcii sa javí kyselina, ktorá vysvetľuje, prečo boľavé svaly po tréningu. Tam je pocit z "tuhého", obmedzenie pohybu, ktorá môže pojať viac ako jeden deň, ak nechcete prijať určité opatrenia. Ak sa boľavé svaly po tréningu, potom je potrebné prijať viacero opatrení na zníženie kyslosti. To je uľahčené warm-up a teplou sprchou bezprostredne po cvičení, rovnako ako postupné zvyšovanie záťaže pre tých, ktorí začnú výcvik od nuly. Vírivka a prijatie kyseliny askorbovej dáva vazodilatáciu. A samozrejme, nezabudnite o primeranú výživu potrebnú pre všetky fyziologické procesy.

Ako zmierniť bolesť vo svaloch po tréningu, kedy k nemu dôjde, napríklad v jeden deň? Tento druh fyzického utrpenia športovcov s názvom "odložené" bolesť. Tie sú najčastejšie spojené s mikrotraumy vo svalových vlákien (myofibril v krátkej), ktoré sa vyskytujú, keď nadmerné zaťaženie. Tu, v dôsledku dodatočného množstva vody dodávanej do bunky, aby sa rozpustili mikrooteki vzniknúť poškodené lysozomy, ktoré dávajú bolesť. Športovci, ktorí majú skúsenosti krátkymi myofibrily malý, takže bolesť takého plánu majú menej.

Niekedy je problém, prečo boľavé svaly po cvičení, je spojená s vážnejšími procesmi, ktoré ukladajú dočasný zákaz akýchkoľvek vážnych športových aktivít. V tomto prípade by to mohlo byť svalu alebo prasknutie väzu. minulosť poškodenie často vyžaduje chirurgický zákrok. Ale poškodenie svalových vlákien sa spracováva najprv superpozícia tesný obväz a dodržiavanie režimu relaxačné, nasledovaný (po niekoľkých dňoch), za použitia otepľovanie masťou pre urýchlenie regeneračné procesy.