Pohybová terapia tela orientované: záchvaty paniky, depresie

Každý z nás v priebehu svojho života označí obdobie mimoriadnej ľahkosti a živosti, a niekedy naopak hodí smútok, túžba, zníži výkon a dôvod - nie je jasné. Muž sa začína pozerať na príznaky rôznych ochorení, ktoré nie sú potvrdené lekárskej prehliadke, znižuje kvalitu života a kariéry, môže byť v ohrození. V tomto prípade, aj klasický psychologická pomoc môže byť bezmocní, pretože ľudia nemôžu vysvetliť, čo sa s ním deje. Ale tam, kde boli neúčinné terapie techniky klient-stred môže pomôcť cvičenie telu orientované terapie. Dnes budeme chcieť, aby zvážila tie jednoduché a dostupné, ale veľmi účinné cvičenie, ktoré sa pri používaní systému vám pomôže zmeniť svoj život k lepšiemu a zbaviť mnohých vážnych problémov.

Čo je telo orientované terapia

Najprv je potrebné hovoriť trochu, aký je smer, ktorý bol otvorený Vilgelm Rayh. Telo orientované terapie cvičenie, ktoré sa niekedy prekrývajú s učením jogy je založený na presvedčení, že psychické a fyzické "I" muž je viac úzko súvisí navzájom, než si myslíme. V súlade s tým, zmeny môže byť dosiahnutý tým, že pôsobí na telo, ktorý potom bude znamenať zmenu v psychickom stave. A to napriek skutočnosti, že klasická psychoterapia ide opačným smerom, tým, že pôsobí na psychiku, takže terapeut musí prekonať mnoho psychologické obrany. V tejto dobre zvolenej cvičenia tela orientované liečby môže poskytnúť vynikajúce výsledky oveľa rýchlejšie.

Hlavné ustanovenia liečby tela orientované

Čitateľ sa zrejme už chcel ísť do srdca, aby si pre seba praktický výkon terapia tela orientované. Avšak, máme celkom dosť zameraním na teóriu, aby ste pochopili, ako systém funguje v praxi. Wilhelm Royh veril, že mechanizmy psychologické ochrany a súvisiace ochranné správanie, ktoré kompenzujú svoj stres, strach, bolesť, neistotu, a nalial do formovania "svalovej brnenie" alebo "upnutie". Že je potlačená, nepriznané či neprešetrený emócie vyjadrené v neprirodzenom stresových rôznych svalových skupín, ktorý umožňuje chôdzu uhlová porušuje držanie tela (kyfózy, alebo naopak rovný chrbát a ísť ako robot), stesnenyaet dych.

novosť prístupu

Reich navrhol inovatívny spôsob, ako vyriešiť problém tým, že pôsobí na napätom svalové skupiny. Špeciálne techniky boli vyvinuté s cieľom znížiť chronickej napätie každej skupiny svalov a fyzické účinky uvoľňovanie potlačené emócie. Zvyčajne sa tak deje pomocou šklbanie masáž. A tak, pohybujúce sa telo pacienta pomôcť prelomiť "svalovej brnenie". Ktorá je základom tejto teórie je pojem energie orgánov. Energia musí byť voľne pohybovať od jadra na obvode telesa a dovolenky. Bloky alebo svorky, bráni jeho prirodzený priebeh, sú narušenie a zničenie prirodzený pocit, to platí aj pre potlačenie sexuálne pocity.

Problémy uväznené v tele

Radi by sme vám konkrétne povedať, aké problémy zapojený do liečby telu orientovaný. dychové cvičenia, špeciálne masáže a cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa obrovské zaťaženie a ísť ďalej do života zábavné a jednoduché. K tomu môže dôjsť k strate kontaktu s telom, to znamená, že je, ale necíti jamu. Mimochodom, tento problém nadváhy, príliš často majú rovnakú príčinu: človek nemôže počuť signály svojho tela. To môže byť strata citlivosti v niektorých častiach tela, silné napätie a bolesti. Ak sa vyskytnú problémy s koordináciou pohybov, často nezmestia do rohov, minúť značku, keď hádzať veci - potom je to vaša liečba. To zahŕňa zlé držanie tela a obsedantno-kompulzívnej poruchy, oneskorenie telesný a duševný vývoj, keď je telo uviazlo v určitom veku. Táto terapia pomôže tým, ktorí je ťažké krotiť emócie, ktoré prežili násilie, akútne smútok a strach. Ak si sami odmietajú, externý disk, nemôžete užiť sex, prichádzajú terapia tela orientované. To môže tiež zahŕňať poruchy spánku a chronický stres, chronický únavový syndróm, neschopnosť žiť "tu a teraz".

To je, ako Reich segmenty ochranného plášťa. Oči - úsečku, ktorá je držiteľom plač. Zvyčajne sa napätie vydala dve zložky - fixné čelo a prázdne oči. Príliš sploštená alebo naopak, uvoľnená čeľusť (môže byť aj iné tváre) výstupy akumulovanou plakať, plače, alebo hnev. Všeobecne platí, že hlava - to je oblasť overcontrol, teda neschopnosť pustiť sami, vypnite ovládanie mysle vo chvíľach tvorivosť, relaxácie, v sexe, v každom okamihu, kedy budete potrebovať úprimnosť a intuíciu.

Krk, ramená a paže - je oblasť zodpovednosti, ktorá je zamknutá obavy a povinnosti. To je hranica medzi "vziať" a "dať", v ktorých chcete dosiahnuť harmónia. Prsníka žije odpor, ktorý bráni voľne dýchať. Hnev a chamtivosť sú umiestnené v oblasti brucha. Stop - to je naša podpora, lokalizované neistotu tu.

Základom úspechu - to je správne dýchanie

Akékoľvek cvičenie liečby tela orientované začína správne dýchanie. Všetky naše ochorenia nervov a stimuluje tvorbu výrazného napätia "svalovej brnenie", z ktorého všetky naše problémy začať. A tak jednoduché cvičenie, ako je dýchanie, dokáže divy. Doslova 3-4 dni človek začne cítiť lepšie, keď má výbuch energie, zlepšenie zdravia, odstraňuje nutnosť neustále brať lieky.

Telo orientované terapie cvičenie pre začiatočníkov

Podľa štatistík, takmer 50% ľudí, ktorí nepoužívajú najväčší, spodná časť pľúc. To znamená, že iba to funguje hrudník a brucho zostáva v pokoji. Vzhľadom k tomu, školenia, budete musieť ležať na zemi a položil ruku na brucho. Budete musieť dýchať nosom. Vydýchnite úplne a cíti sa ako predná brušná stena je vynechané. Ak je to nutné, mierne ju zatlačte nadol. Teraz musíme pracovať na čo najviac dych nafúknuť brucho, ako keby bola lopta. V tomto prípade, hrudník nezdvihne a nerozširuje, vzduch je len v žalúdku.

Je veľmi dôležité sústrediť sa na cvičenie. Odpojený od externého obáv a musí byť v súlade s navzájom - to je telo orientované terapie. Cvičenie má byť vykonávané dvakrát denne na lačný žalúdok. Nezabudnite vetrať miestnosti. Začať s jednou minútu a pomaly sa pridá do 20 sekúnd, až sa dostanete do 5 minút.

Keď sa úplne zvládnuť techniku dýchania brucho, pristúpiť k hrudníku dýchanie. K tomu je tiež umiestnený na podlahe, ale teraz dýchať a zvyšuje objem hrudníka. V tomto prípade sú rebrá sa bude pohybovať smerom nahor a von. Keď sa výdych, vaše rebrá musieť presunúť smerom nadol a dovnútra. Pri dýchaní nemajú zaplniť žalúdok. V čase, keď tohto cvičenia je rovnaký ako ten predchádzajúci.

A konečne, môžete pristúpiť k plnému jogové dýchanie. Musíte sa pomaly dýchať, najprv v žalúdku, a potom bedňu, takže vzduch je úplne naplnená pľúca. Vydýchnite najprv vyprázdnením hrudníka a potom brucho. Podľa samom konci zjazdu, aby sa svalovú úsilie, aby úplne odstrániť zostávajúce vzduch.

Rôzne typy dýchanie

Mohlo by sa zdať, že sme všetci schopní dýchať, ale ukázalo sa, normálne dýchať zle. Plytké dýchanie - je dôsledkom strachu. Keď sa človek bojí, jeho dych skoro mrazí. Vďaka tejto práci terapie tela orientované. Cvičenie "nos nedýcha" sú redukované na učenie plný dych a definovanie osobné hranice. S ľuďmi, ktorí sú spojené s týmto dych, je potrebné pracovať veľmi opatrne, pretože nemajú "právo na život". Druhá skupina - ľudia, ktorí dych zlomený. Oni nie sú schopní akceptovať, že v mnohých ohľadoch sami vždy popieral "všetci majú." U týchto ľudí práca je provokácia hlboký nádych. Tretia skupina - ľudí, ktorí majú zlomené dych. Štvrtá skupina - ľudia, ktorí dýchajú ľahko a voľne, plný hrudník a brucho.

rozcvička

Je dôležité sa pripraviť na nadväzujúce práce na plynulosti a absencia násilia vo vzťahu k svojmu telu - to je hlavný cieľ sledovaný terapiu tela orientované. Cvičenie (warm-up) na samom začiatku zameraný na ponorenie sa do seba. Zariadiť pohodlný a začnú masírovať prsty a dlane. Pomaly prepracovať každý bod. Teraz vykonávať dychové cvičenia pre naladenie do práce. Teraz zložiť do klbka a zostanete v ňom, rovnako ako vaše telo potrebuje. Teraz musíme pracovať so všetkými svalovými upína. Na druhej strane, musieť namáhať všetky svalové skupiny, pohybujúce sa od hlavy až k päte. Pracovať cez všetky tvárových svalov, napínať a relaxačné každej z nich. Potom pokračovať do svalov krku, ramien, paží, nôh a tlače. Všimnite si, relaxácie, ktorý z nich je daná s najväčšími ťažkosťami. Dokončil warm-up cvičenie výhonok. K tomu, sedí na kolenách, zatvorte oči a predstavte malý kľúčik, ktorý sa tiahne k slnku. Rise, preťahovanie pomaly. Celý proces klíčenia by mala trvať niekoľko minút. Maximálna natiahnuť ruky a mať dobrý pretiahnuť. Teraz môžete prejsť na zložitejšie a odborných cvičení, ktoré vám pomôžu žiť viac harmonický život.

depresie

Čo je to? Depresia nenastane sám. To je výsledkom dlhodobej expozícii na stres, čo vedie k narušeniu hospodárskej zmene postoja a správania v tomto svete na negatívny. Všetky tieto zmeny sa nachádzajú v našom tele v podobe ponurých tvárou, neistú chôdzu. A znamená to, že sú čítanie, iní nechcú začať s našimi známymi a obchodných kontaktov. V tomto prípade môže tiež pomôcť terapia tela orientované. Cvičenie (depresia je považovaný nielen tabletky) pomáhajú nájsť harmónii so sebou samým a tým aj svet.

V prvom rade tu je dôležité pracovať s nositeľov a hranicami, tj pomoc terapeuta. Klient je potrebné položiť na pohovku a aby bola zaistená maximálne pohodlie svojho pobytu, teplé deky skrývať, hrať tichá hudba. Terapeut vykonáva podporovať obe nohy striedavo, asi 10 minút. Jeden môže čudovať, ako sa človek cíti. Ďalšie úsek striedavo ohnuté a pookrial, zatiaľ čo osoby, ktoré nemajú dokonale oddýchnuť a potom sa spustí a cítiť. Potom môžete prejsť na rukách. Podpora tiež jednoduché, ručné terapeut priniesol pod nohy alebo zadnej strane dlane pacienta. Po vykonaní nosných ramien a ohybe a prebiehajúce až do pacienta už kontrolovať ich pohyb. Tá podpora je vykonávaná pod hlavou. V tomto prípade pacienta opierky hlavy na vankúši, terapeut sedí vzadu a prináša ruky pod ramená. Možné vykonať ľahkú masáž.

sebaprijatia

Depresia - stav veľmi rôznorodé, a jedna zo zložiek je potrebné prijať sám seba za to, kto ste, pustiť všetkých svalových čeľustí. A jeden z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je liečba telo orientované. Cvičenie na sebaprijatia začína s dychovými cvičeniami a tréningu. Budúci cvičení, ktoré možno urobiť, je stanoviť si vlastné hranice. K tomu, pokúsiť sa slepo odložiť na stenu šírku jeho ramien a bokov, vašej výške. Teraz meria siluetu, ktorý bol neúspešný a svoje vlastné. Tieto znalosti - len prvý krok. Teraz je vaším cieľom - aby preskúmala všetky obrysy tela. Ak to chcete, budete musieť sedieť na podlahe a pomaly prejsť pevne stisol ruku nad každým kúskom svojho tela. Ak máte ašpirovať na prekĺznuť brucho, prsia, genitálie, potom sú to oni, a mala by byť venovaná najväčšia pozornosť. A tanec sa používa na jeho zabezpečenie. Postavte sa k stene, a počkať, až vaše telo žiadny pohyb vzniknú. Nepoužívajte ho rušiť, nechať telo robiť to, čo chce. Po nejakom čase sa budete cítiť, že tento krok je veľmi zvláštne a bizarné spôsob, myseľ existuje obrovské množstvo snímok, emócie naraz ožívajú. To môže byť smiech a plač, hnev a zlosť. Pokračovať tak dlho, ako chcete, a pokúsiť sa dať priechod emóciám.

Telo orientované terapie cvičenie pre záchvaty paniky

Čo je záchvat paniky? Jedná sa o silnú úzkosť, čo má za následok rýchly tep srdca, potenie, slabosť. Muž je strach z týchto pocitov, úzkosť rastie, a oni sa opakujú. Teperon Už istý, že srdcové choroby, ale lekári poprel túto diagnózu a pacient sa začína pozerať na svoje nevyliečiteľné chorôb, zakaždým ešte viac zapletá do svojich obáv.

V skutočnosti človek potrebuje len pomôcť prelomiť začarovaný kruh, a to je ideálny sluchový tréning a relaxáciu. To funguje v tomto prípade, a znovuzrodenie - je v podstate kombináciou špeciálnej dýchacie techniky a návrhy. Avšak na rozdiel od auto-školenia, ktoré možno urobiť doma, Rebirthing môže vykonávať len odborník.

Terapie pre deti

To je samostatný riadok a - telo orientované terapie pre deti. Cvičenia sú v tomto prípade zameraná na zlepšenie sebavedomia, kreativitu a schopnosť robiť sám seba ako človeka. Sa zvyčajne vykonáva vo svojich skupinách. Nezabudnite, ako začať terapiu k telu orientovaný. dychové cvičenia potrebné majú byť zahrnuté do plánu lekcie. Po dýchanie cvičenie môže hrať v "koláč". Jeden chlapec požiadal ležať na podlahe. Z neho urobíme tortu. Všetky ostatné deti - sú vajcia, cukor, mlieko, múka. Olovo - kuchárka, obráti obkladyvaet budúce tortu ingrediencie, zvierania a hladkala ho, "kropenie", "nalial" a "miesenie". Potom sa všetci účastníci na čele dýchať koláč, cesto do rúry a potom koláč zdobený kvetmi. Môžu kresliť obrázky na rukách a nohách. Teraz sú všetky tie reči, čo je krásne a chutné tortu dopadlo.

Teraz je potreba trochu pohybovať. Lead ponúka deťom vyliezť vysoký a strmý kopec. Kým deti pochodujú po miestnosti, povie im, kadiaľ chodí. Ako idú cez slnečné dráhy, všimnite si mnoho voňavé kvety. Zároveň sa slnečné lúče dotknúť vlasy a prinesie pokoj a relaxáciu. Akonáhle je hora sa stane strmší, vietor fúka na tvári a na každom kroku budete cítiť radosť z očakávania niečoho nového. Ešte jeden krok - a ste na vrchole. Jasné svetlo vás objíme a máte pocit, že teraz si môžete čokoľvek chcete. Skvelý pocit radosti, šťastia, lásky a bezpečia vás vzťahuje. Vy sám - toto svetlo, všetko, čo je vo vašich silách. Dokončiť cvičenie relácie môže "objaviť".