Poriadnej desiaty pre chudnutie

Snacks sa snažíme zbaviť hladu. Ale to musí byť vykonané efektívne a v prospech tela. Aké sú tie správne desiaty pre chudnutie bez kompromisov tvar a zdravie? To sa dozviete pri čítaní tohto článku.

delená strava

Veľa diéty sú často používané v malých kŕmení (5-6 krát za deň) v malých dávkach. V rámci tohto systému, dodávať telo nemá skúsenosti hladom a nemajú ležal v obchode. Preto je postupný proces chudnutia bez stresu na telo.

-Li navyše k hlavnému jedlu, aby sa malé pravidelné občerstvenia (cca 3x denne), tie sú oveľa rýchlejšie a zbaviť prebytku bude výrazne tenšie. S častými jedla zlepšuje látkovú výmenu, normalizuje hladinu cukru v krvi a cholesterolu v krvi.

Čas na desiatu. Ako oveľa lepšie jesť a že

desiatu zvyčajne dojednať medzi hlavnými jedlami alebo keď si uvedomíte, že máte hlad a chcú jesť. Ale rovnako tak sa stáva, že človek tvrdo pracuje a niekedy zabúda na jedlo, to by bolo zbytočné stanoviť sami pripomenutie, pokiaľ možno v gadgets (počítača alebo telefónu).

Väčšina pravidelných občerstvenie - obed a popoludňajší čaj. Tak príkladné schéma príjem potravy vzhľadom snacking:

6: 30-9: 30 - Základné raňajky

11:00 - obed

13: 00-14: 00 - obed

15: 30-17: 00 - obed

18: 30-19: 30 - večera

21:00 - druhá večera

V dôsledku toho sa v tomto 6 jedál denne celkové množstvo požití je menšie ako v 3. singlu. Spočiatku to bude ťažké zvyknúť si na takého režimu a nastaviť sami. Ale postupne to bolo také harmonogram pôjde do užitočného zvyku a pomôže vám jesť správne. Občerstvenie na správnej výživy vám pomôže schudnúť, nemusíte byť leniví a pravidelne držať sa tohto režimu.

Hlavné základne stravy:

• Je potrebné zahrnúť potraviny, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny.
• Sladké (ovocie, med, tmavá čokoláda), môže byť trochu pridať k strave ráno, po obede - iba slané produkty.

Ďalej v tomto článku, budeme mať niekoľko možností pre snacking výživy.

obed

To dlho bolo preukázané, na výživu, že ak nechcete jesť raňajkách, je tu pomerne vysoké riziko prejedanie počas dňa. Táto skutočnosť by mala vziať na vedomie tých, ktorí chcú schudnúť. V dopoludňajších hodinách zrýchlený metabolizmus. Preto, všetky potraviny sú dobre stráviteľné a nedochádza súbor extra váhu. Raňajky by mala byť tesná. To má zabezpečiť, že počas najbližších 3-4 hodín, nemáte pocit hladu. Druhý raňajkové menu závisí na tom, ako pevne ste raňajkoval prvýkrát. Ak by to bolo s vysokým obsahom kalórií a výživné, to je dosť jesť ovocie. To môže byť jablko, kiwi, citrus. Ale banány a hrozno sa môžu jesť len občas trochu. Pretože obsahujú veľa cukru a kalórií. Plody by mali byť čerstvé a šetrné k životnému prostrediu (bez dusičnany a pesticídy). Norma občerstvenia vziať jednu zásadnú kus ovocia alebo hrsť sekanej, maximálne 3, môže jesť hrsť.

Ak sa rozhodnete jesť sušené ovocie, je potrebné mať na pamäti, že ich kalorický obsah je rovnaký ako u čerstvého ovocia. Pre dosiahnutie požadovaného objemu sušeného ovocia je potrebné nalievať vriacej vody a počkať, až budú napučiavať. Kandizované ovocie - sušená ovocie v cukre. Sú oveľa viac vysoko kalorické konvenčné sušeného ovocia. Sú rovná takmer rafinovaného cukru, takže ako desiatu na zdravú výživu, nie sú brané do úvahy. Ak raňajky šálka čaju alebo kávy, potom na obed, môžete jesť niečo podstatné. Napríklad, jesť tvaroh soufflé, omelety, varené vajcia. Môžete jesť obilnín: pohánka, ovos, jačmeň.

Druhá možnosť raňajok

Správne občerstvenie na chudnutie môžu zahŕňať:

• pečené jablko plnené tvarohom pokvapkané medom;
• hruška, kivi alebo bobuľoviny (150 g.) s nesladeného jogurtu (100 g.);
• marhule (100 g.), kešu oriešky (100 g.);
• koktail 100 ° C. mlieko, 100 gr. ovocné a 50 gramov. tvaroh;
• 20 g. čokoláda so zeleným čajom;
• Tvarohový koláč s malým množstvom medu.

olovrant

Neskôr v priebehu olovrant na vás čaká. V prípade, že plán neumožňuje, aby domov skoro, potom vychutnať večerné občerstvenie priamo na prácu na konci náročného dňa. To vám pomôže, aby sa necítili silný pocit hladu, a potom nie rozbiť a jesť veľké porcie. Na desiatu najvhodnejšími produkty sú jogurt, tvaroh, jogurt, kefír. Vápnik je v nich obsiahnuté, telo sa vstrebáva lepšie v popoludňajších hodinách.

Mali by ste vedieť, že na nasýtenie mliečnych výrobkov spotrebovaných pomaly. Kefír je najlepšie jesť lyžicou.

Snacks PCB

Voľby pre maškrtenie s správnej výživy:

• avokádo šalát s feta (50 gr.);
• zeleninový šalát s prídavkom olivového oleja;
• jogurt (150 g). a obilia chleba;
• byliny (petržlen, kôpor, šalát) so syrom a jogurt (300 g).
• paradajkový šalát s fazuľou s slnečnicového oleja (200 g).

2. večeru (asi 4 hodiny pred spaním)

By malo byť jednoduché, proteín:

• jogurt alebo fermentovaný pečené mlieko - 200 gr ;.
• jogurtové nápoje bez cukru;
• natvrdo vajcia;
• omeleta z 2 vajcia.

Obed na úteku

Nie všetci ľudia sú schopní bezpečne jesť. Mnohí to "na úteku". Je dôležité si uvedomiť, že desiatu junk food zakázané. Tak škodlivé pre váš tvar tela a zdravia. Ak máte pre rýchly niečo na jedenie, potom sa vaša voľba v prospech zmesi obilia chleba, jogurt, ovocie a orechov. Je to všetko pomalé sacharidy. Takže je vhodný aj pre tých, ktorí sú diéty schudnúť. Je prípustné aj sendvič, ale "pravý". Na kus chleba alebo kukuričného chleba s malým miestom lomchik varenú teľacím alebo kuracím mäsom hore a niektoré čerstvé bylinky.

Snacking v práci. Aké by mali byť? Že bude vhodné použiť

Mnohé z nich sú zvyknutí zariadiť občerstvenie v práci sušienky, cukríky alebo pečivo z bufetu. Mali by ste vedieť, že sa jedná o chutné, ale zdravé potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov. Spôsobujú kolísanie hladiny glukózy v krvi, čo vedie k zníženiu účinnosti.

Správne snacking v práci prispievajú k silnému a účinnému duševnej činnosti. Preto by ste mali vzdať zlé snacking a snaží sa premýšľať o spôsoboch, že vziať so sebou. Pre väčšie pohodlie sú k dispozícii špeciálne kontajnery pre potraviny.

Odporúča každú hodinu, aby sa malé prestávky na čaj. Bylinný alebo zelený čaj pomôže oklamať žalúdok, to dáva pocit sýtosti. Je tiež dobré piť veľa vody, aby to chutnejšie - môžete pridať k nemu mäta alebo citrón.

V prípade, že časť je príliš veľká, telo začne ju stráviť ťažké, trávia veľa energie. Znížená činnosť mozgu, tam je pocit ospalosti. Potom klesá efektivita práce. Z tohto dôvodu je vhodné k jedlu predvarené domácej jedlo.

Aké sú moje možnosti pravdu snacking v práci? Teraz zvažovať:

1. Ovocie (jablko, banán, hruška). Je dosť umyť alebo vyčistiť, sú užitočné a pohodlné pre prepravu.

2. jogurt a ďalšie fermentovaný mliečny výrobok bez prísad a cukru.

3. Sušené ovocie (marhule, slivky, hrozienka, dáta), a orechy (vlašské orechy, kešu, oriešky). Takáto zmes výživné a užitočné.

4. K predaju sa objavili hotové cereálne alebo ovocné bary. Ale nemali by uniesť. Vzhľadom k tomu, že obsahujú konzervačné látky.

5. Malé množstvo horkej čokolády s zeleného čaju bude navyše k chutné výrobky.

Snack, v ideálnom prípade,

Občerstvenie v oblasti výživy na chudnutie musí zahŕňať prítomnosť zeleniny v strave. Čerstvá zelenina dobre s mnohými produktmi. Preto môžu byť použité po každom jedle (obed alebo večera).

Sú dobre vstrebáva a non-výživný. Môžete olúpeme a nakrájame papriky a uhorky, paradajky, reďkovky. Tak chrumkavé a zdravú desiatu pripravený.

pravidlá

Teraz sa pozrite na pravidlá zdravej desiaty:

• Nemôžete byť v zhone;

• Nejedzte v pohybe;

• Dbajte hygienu: pred jedlom umyť ruky, alebo použite vlhčené obrúsky;

• Malo by byť ponechané na vykonanú prácu na počítači, alebo zlé potraviny budú získané a účinnosť prípadoch sa znižuje;

• v Odporúča sa vopred na desiatu vypiť pohár čistej vody, to vám pomôže jesť menej, než ste použili na lačný žalúdok.

A konečne, malá

Ak zhrnieme, sa ukázalo, že právo občerstvenia pre ľudí na diétu na chudnutie a len udržiavať zdravý životný štýl - potrebný moment v strave. Nemôžu byť ignorované. V opačnom prípade hrozí riziko priberanie na váhe a zvyšujú tuku. Občerstvenie na pracovisku - náročná úloha. Ale v prípade, že právo zriadiť a združovať sa, všetko je uskutočniteľný. Dodržiavaním správnej diéty a maškrtenie, máte zaručené dobré zdravie a pohodu. Želáme vám dobrú náladu!