Skákanie cez švihadlo: aké svaly pracujú najviac? Ktoré svaly sa hojdať pri skákaní cez švihadlo

V súčasnej dobe každý chce vyzerať štíhle. Pre tieto účely bolo vynájdené mnoho simulátorov. Ale kúpiť mnoho z nich musieť stráviť veľa peňazí. Tiež nie všetky cviky sú pre ľudí, ako je napríklad takzvaný "pištole" (drep na jednej nohe), k dispozícii je ťažké vykonať väčšinu. Aqua potrebujú prihrávku do bazéna a veľa voľného času. Čo povedať o posilňovni, kde jedna cesta stojí za to občas rozprávkové peniaze. Je nutné hľadať alternatívu.

Niektorí ľudia radšej bežať v dopoludňajších hodinách. Ale aj tu sú niektoré nuansy: je potrebné postupovať krok, ktorý by umožnil dosiahnuť maximálnych výsledkov, tiež potrebujú zdieľať nápady a jasnú predstavu o tom, čo sa požaduje. Ak sa človek chce schudnúť, môžete použiť zvláštne inovácie, ako je špeciálny oblek, ktorý vám potiť viac. Ale pre niekoho, kto sa chce športovať pre zdravie, nemusíte nič také. Bežiaci užitočné, ale zase vyžaduje voľný čas. Vzhľadom k tomu, ráno pred prácou, často chcem spať. A cvičenie je potreba priestor. No, ak je štadión, ale často doma sú znevýhodnení (v tomto pohľade) oblastiach. Čo teda robiť?

výjazd

Tam je cvičenie, ktoré vyžaduje iba športové vybavenie. To môže byť vykonané takmer kdekoľvek, kde, samozrejme, umožňuje výšku stropov. To skákanie cez švihadlo. Ktoré svaly pracujú? Aká je história pôvodu výkonu? A ako vykonávať skoky? To je napísané nižšie.

Skákanie cez švihadlo - nie je hračkou. Mnoho dospelých sa ľudia nosiť vo svojom voľnom čase. Dokonca aj športovci patrí skákanie cez švihadlo plánovať svoje cvičenia. Napríklad boxeri nutne použitie tohto cvičenia, pretože väčšina vlak odrazí súpera. Ak ste pozorne sledovať boj, všimnete si, že športovci melteshat dole, alebo dokonca skoky - je výsledkom lana. Veľmi užitočné skákanie cez švihadlo. Ktoré svaly pracujú v priebehu tohto cvičenia? Teľa, brušných svalov, chrbta a paží.

Sport?

A napriek tomu to nie je šport - skákanie cez švihadlo (ktorej skupiny svalov pracujú, popísané nižšie). Je to len cvičenie v nohách. Dokonca aj fanúšikovia nemožno nazvať skákanie cez švihadlo jediný šport, ktorý môže byť súčasťou olympijských hier. Ale to nepopiera skutočnosť, že cvičenie je jedným z popredných dcérskej spoločnosti. Táto forma fyzickej aktivity môže byť nazývaný zlúčenina užitočné vlastnosti nepretržitého chodu a skákanie, to znamená, že aeróbne cvičenie a pevnosť. To je dôvod, prečo jumping rope sa stala tak populárnou.

Nostalgia spojená s týmto cvičením, existujú ľudia, ktorí stále nájsť sovietskej éry. Potom to bolo obzvlášť populárne medzi deťmi. Každý nádvorí prevažne dievčat vykonať skákanie cez švihadlo. Ktoré svaly pracujú, sú to nenapadlo. Ale jednoduchá hra bola veľmi užitočná.

príbeh

Ako už bolo spomenuté, v mnohých športoch sú neoddeliteľnou súčasťou školenia skákanie cez švihadlo. Čo svalové skupiny pracujú? V Anglicku, napríklad boxeri začal používať tohto cvičenia už na konci minulého storočia. Bolo zistené, že je dokonale posilňuje nohy, zlepšuje koordináciu, zvyšuje aeróbne a anaeróbne schopnosti človeka.

Čas plynul, a skákanie cez švihadlo zlepšila. Začali sme objavovať nové pohyby, ktoré posilňujú alebo oslabujú tlak na niektorých svalových skupín. A dnes, nezabudnite uviesť boxeri švihadlo v triede. Práve oni používajú iné typy skokov, napr otáčaním. A nielen to, že väčšina hráčov, bežci, basketbalistov, volejbalistov a ďalších športovcov, aby sa aktívne vykonávať toto cvičenie. Ozajstní fanúšikovia lano môže skočiť na to cez hodinu. Ale samozrejme, že nováčik je najlepšie začať v malom. Ako už bolo povedané, o tom, čo svaly pracujú pri skákaní cez švihadlo. Foto športovcov robí cvičenie s týmto súpise sú uvedené nižšie.

Výmena a pridanie

Čo svalové skupiny pracujú pri skákaní cez švihadlo, my ťa spoznať. Cvičenie môže nahradiť mnoho ďalších, a dokonca aj športy. Napríklad, ak príde dážď, potom jazda na bicykli nie je možné. Potom môžeme nahradiť je skákanie cez švihadlo. Samozrejme, že nie celkom úspešné, ale v zriedkavých prípadoch je to. Zvlášť je možné doplniť ďalšie cvičenia. Takže beh bude dobré striedať s niekoľkých minútach skákania. Rovnaké bicykel aj s cvičením. Že univerzálnosť skákanie cez švihadlo a spôsobil také popularity.

Cvičenie nie je moc naplno. Uvoľňuje telo dlhšie, hoci vlaky vytrvalosť. Samozrejme, že pre niekoho podobne. Ten, kto je ďaleko od športu, skákanie cez švihadlo bude zdať zložité. A bežci - čas sa zotaviť. Tiež veľa záleží na rýchlosti a času. Ale hlavná vec - robiť cvičenie v pravidelných intervaloch. To bolo potom cvičil vytrvalosť. Z tohto dôvodu, skákanie cez švihadlo - to je tiež cvičenie pre výpočet sily, ktoré je potrebné v každom športe.

Opakovanie cvičenia - kľúčom k dosiahnutiu výsledkov. Pre začiatočníkov to bude stačiť 2-3 krát týždenne. Ale musíme usilovať o denné opakovanie. Hlavná vec - nezabudnite, že je zvýšiť výsledky run-time bude. Ak máte zostať na rovnakej úrovni, a efekt bude minimálny.

tréningový plán

Pri skoku dokonale trénuje kardiovaskulárny systém. Špecialista na telesnej kultúry R. Ryota verí, že dobré výsledky by mali robiť cvičenia dlhšie ako 15 minút. Ako už bolo povedané, skákanie cez švihadlo môže nahradiť mnoho ďalších cvičenie, ale čiastočne. Takže z hľadiska oni tvoria 90%. Bolo zistené, na základe spotreby živín v tele.

Odborníci radia začiatočníkom skočiť rýchlosťou 72 otáčok za chvíľu. Toto je minimálna rýchlosť, pri ktorej je možné otáčanie. Ale začať s veľmi pomalým tempom, taky, že nie je nutné, aby osoby, spravidla sa jedná o spôsob, pracuje tak, že rovnaká v závode. Hodnota tepovej frekvencie, čo by bolo v poriadku, dostanete po troch minútach kvôli pohyby rúk.

Vybavenie a oblečenie

Mnoho ľudí robí švihadlo. Ktoré svaly pracujú - oni majú záujem na prvom mieste. Vďaka tomu rozumieme. S vybavením, tiež všetky druhy pochopil. Tu je to, čo je potrebné vziať na seba?

V skutočnosti je potrebné lano zvolená správne. Napríklad, to by nemalo byť dlhý alebo krátky. Ďalej, jeho priemer musí byť väčší alebo menší ako 0,8 alebo 0,9 cm. V prípade, že lano je príliš široká, potom to bude ťažké otáčať vzhľadom k hmotnosti. Jednoduchý krútenie ťažké kvôli slabému odstredivej sily. Tiež projektil mala dotýkať podlahy, kedy sú ruky na úrovni bedier. Všetky vyššie uvedené parametre sú ľahko overiť v obchode, pričom líniu. Ktoré svaly sú zapojené pri skákaní cez švihadlo, okrem tých, ktoré už boli popísané? Zaťaženie pôsobiace na celé telo.

určenie dĺžky

O tom, čo svaly hojdačka pri skákaní cez švihadlo, veľa premýšľal, ale shell musí byť správny, čo niektorí ľudia nemajú ani tušiť. Ak chcete správne určiť dĺžku lana, je nutné brať konca a postaviť na jej strede. Mnohí ľudia radi používajú dlhšie lano, než je nutné. Po plášťa upínacie ramená musia dosiahnuť úroveň podpazušia. Dlhý povraz je ťažké kontrolovať, a skrátka to je jednoducho nemožné skočiť.

Mnoho zranenia shell po ruke, aby mu požadovanú dĺžku a viazať uzly. V prípade prvého spôsobu, všetko bezpečne, druhá je pravdepodobné, že k poškodeniu uzlov tela. Rotujúce rýchlosť lana je veľký a účinok zrážky môžu byť bolestivé pin kameň. Svaly sa podieľajú pri skákaní cez švihadlo dvojkrídlové lepšie, keby shell správnu dĺžku.

Ak si nemôžete kúpiť lana v obchode, môžete použiť bežné bielizeň šnúru. Je to docela ťažké, a zároveň, nie tuk. Môžete skákať naboso a topánky. Ale pri vykonávaní cvikov na tvrdom povrchu je pravdepodobnosť poranenia povrchu prsta. Tam je cesta von. A môžete skočiť na koberci. Gumové topánky pomalý pohyb, okrem pridania hmotnosti. Zdá sa, že je zanedbateľný, ale hodiny výcviku je veľmi nápadné.

Kontraindikácie a tipy

Počas tréningu, mnohí športovci vykonávajú skákanie cez švihadlo. svalové skupiny, ktoré v tomto prípade sú umiestnené po celom tele, najmä na rukách a nohách. Profesionáli z tohto cvičenia každý deň, môže skákať cez hodinu, ale začiatočníkom sa odporúča, aby správne posúdiť ich silu. Hlavné je, aby to preháňať, ale aj ľúto tela, tiež nie je nutné. Špecifický tréningový plán existuje. Každý je skákanie na rozsahu svojich kompetencií a schopností usilovať o dosiahnutie vyššie uvedených výsledkov. Stojí za to venovať pozornosť tomu, že ľudia s chorobami kardiovaskulárneho systému a mozgu, je lepšie, aby upustili od takých cvičenia. Ale skôr, než cvičenie každý navštíviť lekára, v opačnom prípade sa môžete zraniť len sami.