Základné aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie - účinný spôsob, ako sa v dobrej fyzickej kondícii. To zahŕňa: behanie, rýchla chôdza, jazda na bicykli, plávanie, skákanie cez švihadlo, tanec, atď. Aeróbne cvičenie zlepšuje schopnosť tela pre výmenu vzduchu. Tj orgány začínajú byť viac kyslíka a tak lepšie plniť svoje funkcie. Keď aeróbne cvičenie tiež posilňuje kardiovaskulárny systém, rozvinúť hlavné svalové skupiny. Cvičenie môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu v pokoji, k normalizácii hladiny cholesterolu, zlepšenie krvného obehu, zvýšenie spaľovanie tukov, znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky, zbaviť sa stresu.

Aeróbne cvičenie pre chudnutie je doporučené vykonať aspoň 3 krát týždenne. Prestávka medzi tréningami by mal byť približne 1 deň. Začať cvičiť s 30-60 minút, a potom sa po niekoľkých týždňoch, sa snaží zvýšiť časový povolania. Ak chcete zistiť, či je dostatočné intenzite cvičenia, robiť cvičenia, aerobic, skúste počas okupácie sa zastaviť a povedať tri slová. Ak sa po že dýchanie je prerušené, zaťaženie máte dobrý. V prípade uvoľnenia výrok väčší počet slov zvýšiť intenzitu.

Ak chcete cvičenie dal dobrý vplyv, malo by to byť zábava. Beh - variantu aeróbne cvičenie. Trvanie behov 40-60 minút. To má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny a dýchací systém.

Plávanie - je tiež aeróbne cvičenie. Posledné jedno sedenie by mal 40-60 minút. Ak ste len majstri plávanie, začať s 15 minút. Potom postupne zvyšovať dobu načítania. Najmä plávanie sa odporúča pre ľudí, ktorí trpia chorobami kĺbov. Je to bolesť dobre úľavy a pomáha udržiavať výborný fyzický tvar. Tiež plávanie má pozitívny vplyv na srdce.

Cykloturistika - kombinácia včas a aeróbne cvičenie. Ak chcete získať dobrý tréning, ako prechádzka na ulici by mala byť veľmi intenzívne. To je pokojná jazda neprinesie podstatné výsledky, to je viac relaxačné ošetrenie. Je lepšie šliapať pri vysokej rýchlosti alebo stúpania na bicykli do kopca. Jazde dobre spaľuje tuk v bokoch, zadku, chrbte a bruchu. Jazda na bicykli - záťaž pre ľudí, ktorí chodia a beží zle kvôli ortopedické problémy.

Vodný aerobik - obľúbené žien. Aeróbne cvičenie sa vykonáva vo vode, čo vytvára dobrú odolnosť organizmu. Toto zaťaženie je vhodný pre všetkých ľudí, vrátane tehotných žien. Vodný aerobik upokojuje a uvoľňuje.

V súčasnej dobe sa používa na učiť step aerobic. Pomáha upraviť tvar v krátkom časovom období. Vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi kolien. Takýto aeróbne cvičenie pre chudnutie sú účinné a vyžaduje veľké sústredenie na pohyby.

Ďalšie moderný trend - tanečný aerobik. Mnoho zdravotných kluby sú organizované v týchto odvetviach. Ak nechcete mať možnosť trénovať v športovom centre, dostanete video tanečné aerobik a obsadiť dom. Slovná zásoba prevzaté z tanca. Latina, zumba, hip-hop, atď. Rozdiel tohto trendu je, že príprava môže zahŕňať silové prvky. Všetky kurzy sa konajú bez prerušenia v učení pohybov, ako sa obvykle deje v tanci.

Môžete si vybrať niektorý z vyššie uvedených záťažou. Aeróbne cvičenie je skutočným potešením pre tých, ktorí nemajú radi len zvýšiť "železo" v posilňovni. V tomto prípade sa účastníci dostanú len pozitívne emócie.