Stanú zdravé a štíhle budete skákanie cez švihadlo

Ak sa rozhodnete urobiť, je, ako schudnúť, zlepšiť svoje zdravie, je čas športovať. S výkonom, môžete dosiahnuť a zabezpečiť požadovaný výsledok. A to nemusí nutne ísť do fitness klubu, môžete jednoducho vykonať skákanie cez švihadlo na desať až dvadsať minút denne. Jedná sa o pomerne energeticky náročná činnosť, ktorá vám umožní efektívne spáliť kalórie. Švihadlo - je to váš domáci tréner, ktorý sa rýchlo pomôže zbaviť sa nadváhy.

V dnešnom svete, skákanie cez švihadlo preskakujem vážne zavolal. Už ako dieťa toto povolanie dal všetko veľa zábavy, a teraz, ako dospelí, sme si uvedomili, že je lano prináša tiež zrejmú výhodu. Čím rýchlejšie budete skákať, tým viac energie spotrebovanej a teda intenzívnejšie pri chudnutí. Vďaka tomuto póle, posilňuje väzy a svaly pohybového aparátu. Okrem toho bude vaše pľúca byť vždy v strehu, skákanie cez švihadlo dokonale rozvíja koordináciu. Ale to je veľmi dôležité, aby sa do nich v pravidelných intervaloch skákať každý deň po dobu najmenej piatich minút. Veľmi skoro si všimnete, že vaša postava sa stáva štíhla, získate sebavedomie a zbaviť sa kilá navyše.

Poďme zistiť, ako vybrať ten správny povraz. Najdôležitejšia vec je správny výber z jeho dĺžky. Vezmi si to, preložte ho na polovicu a natiahnuť ruky. V tomto prípade je rukoväť drží pohromade. Vaše lano by sa mali dotýkať zeme ľahko, ale neleží na zem. Teraz môžete ľahko nájsť vhodný pre svoje ulity.

Ako vykonávať skoky na švihadlo? Zadné počas cvičenia musí byť vždy rovná, lakte pritisnuté k bývaniu tela. Spustiť rotačný pohyb zápästia, nohy v tomto okamihu urobiť pružný skoky. Možno, že na začiatku cítite tjazhelovatym také zamestnanie, ale veľmi skoro sa závislými, a skákanie cez švihadlo vám prinesie potešenie. K dispozícii sú jednoduché alebo dvojité skoky, rovnako ako s krútené lano alebo so skríženými rukami. Môžete hop na jednej nohe alebo vykonávať skoky v pohybe.

Existujú nejaké kontraindikácie pre také zamestnanie. Jeden z nich - problémy s kĺbmi a šľachy. Tiež nezabudnite, že skákanie cez švihadlo, zvýšiť krvný tlak. Z tohto dôvodu, vysoký krvný tlak, tieto triedy sa neodporúčajú. Ak máte akékoľvek srdcové ochorenie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, či môžete robiť tieto cviky.

Veľmi účinne pomáhajú v boji proti obezite skákanie cez švihadlo, recenzie z nich veľmi pozitívne. Okrem toho, tento spôsob, ako sa zbaviť celulitídy, zlepšuje svalový tonus a posilniť svaly na nohách a chrbta. Začať pomaly skákať, nie len prepracovanie. Po cvičení, piť bylinné odvar alebo čerstvý zelený čaj. Budete sa cítiť nárast sily a energie. Teraz budete obnovovať po celý deň.

Teraz sa poďme naučiť základné skákanie cez švihadlo. K tomu, držať lano pri páse alebo bokov, pričom dlane by mali smerovať k telu. Každý skok musí začínať ohýbať v kolenách, a že treba skákať pomocou vankúšiky na nohách. Majte rovný chrbát, brušné svaly napínal. Vyskočiť vysoko nemusí robiť to dosť pre dva až štyri centimetre nahor.

Teraz si môžete vytvoriť alternatívnu jumping. Tu platia rovnaké pravidlá ako pre základňu, len stojíte na jednej nohe, a na lyžiach, to je nahradené. Skok ťah, potom jeden, potom na druhej nohe, takže rozvíjať koordináciu.

Môžete urobiť combo skoky. Z tohto prvého skoku na dvoch nohách, potom naľavo, potom - na pravej strane, potom späť na dve a tak ďalej.