Šklbanie závažia: stroja. Cvičenie s hmotnosťou

K jednému z najobľúbenejších športov energie v Európe patrí vzpieranie, ktorej základom sú činnosti, ako je vlečných a tlačných hmotnosťou. Nech je maximálne množstvo času, po určitú dobu. Vzpieranie športové obsahuje odrody z vzpieranie, to je široko používaný v Európe a bývalom Sovietskom zväze. Táto aktivita je pre skutočných športovcov, ktorý je schopný zdvihnúť obrovskú váhu na hlave.

Vzpieranie možno nazvať mladý pohľad as veľkou slávou on získal ešte len na začiatku dvadsiateho storočia. Z roka na rok sa stáva viac a viac fanúšikov po celom svete, a to predovšetkým kvôli majstrovstvá Európy a sveta. Tak vidíte, čoskoro bude na olympijských hrách.

Vzhľadom k tomu, hmotnosť dostala do športu?

Ak máte sledovať históriu vzpieračov, môžete vidieť, že blbec hmotnosti prvýkrát vystavoval v cirkusovom siláci. Väčšina rukopisov len potvrdiť, že športovci prítomné na povinne (spolu s akrobatov, žonglérov a klaunov) v pohybliví cirkusové divadelníkov. Cieľom týchto športovcov tiež ochranu územia a členmi skupinky.

Podľa historických dokumentov, športovci v cirkuse, ďalej zaoberajú policajnej práce, tzv Enforcers práva. Neskôr prijal meno samo o sebe výkonnú moc. Zdá sa, že túžba divákov po návšteve cirkusu, aby sa fyzicky fit začať vzpieraní v Európe.

Ak si spomeniete na príbeh pozoruhodné športovcov Ivana Maksimovic Poddubny, nebude to ťažké pochopiť, ako vzpieranie zábavného programu hit big-time športy.

Prvé kroky k vzpieranie

Čítanie príbehov vynikajúcich atlétov v prvých dňoch, môžete obdivovať veľkú podobnosť svojho detstva s detstvom a mladosťou každej z priemerné ľudí. Ak máte sa ponoriť do myšlienok z minulosti, môžeme pripomenúť prítomnosť domácich váh každý tretí priateľa alebo príbuzného. Zoznámte sa ako športové potreby môže byť vedľa postele, na balkóne, v štúdiu a to aj v kuchyni. V druhom prípade, že nie je jasné, prečo sa váha bola na tanieri, v vedre kapusta, atď. A zakaždým, keď príde na návštevu, susedov chlapec zmetená s prachom a jeho nezrelé ruky sa snažil tlačiť váhu hore.

O niekoľko rokov neskôr sa dostal silnejšie mladý človek môže mať niekoľkokrát jednou rukou, aby sa zasadila o hmotnosti až žltá s nápisom "16 kg", a neskôr Green - hmotnosť 24 kg chňapnout. A niekedy sa závisťou sledoval, ako niekto veľký a silný žmýka váhu červenej farby v 32 kilogramov s jednou rukou, chcel by som zopakovať niekedy taký blbec. Obyčajný človek z profesionálnej vzpierač rozlišuje iba jeden - vzpierač sa nikdy nevzdala snaží zlepšiť svoj vlastný rekord v hmotnosti a počtu opakovaní.

Popularita v dôsledku absencie nákladov

Predispozície pre akýkoľvek typ športu je určený nielen túžbou. To si vyžaduje fyzickú výkonnosť a finančné možnosti. Gény Európanov, vrátane obyvateľov bývalého Sovietskeho zväzu, dokonca umožňuje deťom cvičiť vzpieranie šport. Veľkej obľube v post-vzpieranie práve z dôvodu nedostatku finančných nákladov.

Šklbanie závažia mohlo vykonávať v priebehu skupinových sedení, stačilo mať len jednu činku do veľkého nádvoria. Žiadneho iného zariadenia v podobe oblečenie, topánky a pásy neboli neprichádza do úvahy. O vybaviť deti dozvedel až v priebehu súťaže o titul majstra mesta či regiónu. Vzhľadom k tomu, problémy s kovom nebol v krajine, cena závažia, aby bol prístupný pre celú populáciu. Veľké množstvo tvarov a odrôd na trhu, vrátane skladacích a nastaviteľné závažie, poukazuje na nesmiernej popularite Kettlebell zdvíhanie v ZSSR.

Počiatky Kettlebell zdvíhanie v armáde

Každý, kto slúžil v sovietskej armáde neváhal povedať, že čo sa SKA. Niekde blízko CSKA. Je to vďaka armádneho športového klubu, milióny ľudí, ktorí sa zoznámili s šport ešte slúžia v armáde, a potom desiatky rokov neskôr, vštepil lásku k športu k svojim deťom a vnúčatám.

Box, zápas, šklbanie závažia, lavice závažia, futbal, hokej, a desiatky ďalších športov boli držaní vo veľkej úcte v armáde. Bez ohľadu na to, čo vojaci slúžiaci vojaci - prítomnosť váh možno nájsť nielen v garáži nádrže a na palube krížnika, a to aj na palube ponorky bol športové vybavenie. Classic stlačenie dvoch závaží zrazu bol nazývaný "podvodné vojak blbec." Vďaka podpore štátneho vzpieraní v bývalom Sovietskom zväze zaujíma vedúce postavenie vo vzpieraní.

Pravidlá treba vedieť všetko

Súťaž pomocou činky s hmotnosťou 32, 24 a 16 kg. Členovia skupiny sú rozdelené podľa kategórií, kde je víťaz danej každým váhové, mužov aj ženy.

Štyri vekové kategórie:

1. Od 14 do 16 rokov - mladšie dievčatá a chlapci.
2. Od 17 do 18 rokov - starších chlapcov a dievčat.
3. Od 19 do 22 rokov - juniorov a dorastencov.
4. Staršie ako 22 rokov - kategória dospelých žien a mužov.

V prípade niekoľkých strán s rovnakým výsledkom, víťazstvo je zaznamenaný na tých, ktorí mali menšiu váhu na in váženie. V prípade, že situácia zostáva kontroverzné, víťazstvo je venovaná tomu, kto po prvýkrát prehovoril o remízu. Vzpieranie sa skladá z troch disciplín:

1. Šklbanie závažia v každej ruke striedavo. Disciplína pre ženy.
2. Tlačí dve závažia súčasne od hrude následným znížením polohy Vis - "tlačiť na dlhom cyklu", profesijný titul len pre mužov.
3. Blbec váhy v každej ruke striedavo tlačí dve závažia na hrudi - profesijný titul "dvojité akciu pre mužov."

C technika tlačiť závažia zoznámenie

Cvičenie boost v Kettlebell zdvíhanie sa mnohokrát opakuje, s odkazom na zrýchlené výkonových záťažou. Je to oveľa zložitejšie, než blbec závažia. Technika zahŕňa nasledujúce postupné kroky:

1. Začnite s činka hojdačke späť.
2. Zdvíhanie závažia na polovičný drep.
3. Half-squat, nasledované predkopávanie.
4. Zdvíhanie závažia na prsiach.
5. Charge závažia hore, zatiaľ čo polovičné drep.
6. Narovnať ruky a nohy.
7. Nižšia závažia na hrudi.
8. Upustenie činky k hrudníku.
9. Pred inštitúcie závažia pre úrovni kolien do východiskovej polohy.

V súlade s podmienkami, tlačí závažia nevyhnutné, aby maximálne množstvo času investovaných do 10 minút. Zdá sa, že vzhľadom na veľmi rýchle tempo cvičenia váhy otrasov sa objavil v CrossFit.

Trhnutie jedno rameno pre začiatočníkov

Finále cvičenie je kettlebell ukradnúť chytiť v najmenej komplikované, ako je tomu s jedným Kettlebell oboma rukami striedavo. Avšak implementácia technika je belší náročné:

1. Začnite s kettlebell hojdačka späť za úrovňou kolena do východiskovej polohy.
2. Zdvíhanie závažia na polovicu podrastu, zatiaľ čo rozbalenie nôh a chrbta.
3. Záver hmotnosti až v priamom ruke je doplnená rovnanie chrbta a malý zavalitý. Kettlebell sa otáča okolo predlaktia.
4. Upevnenie hornej závažia na rovné rameno. Nohy rovné, chrbát rovno.
5. Nižšia hmotnosť. Otočením hmotnosť okolo predlaktia, hádzať váhu dopredu a okamžite chytiť na strmeňa. V čase zachytenie hmotnosti oblúkové hmotnosti zrýchli telo.
6. Sadnúť a ohnutie chrbta, hlavy hmotnosti do východiskovej polohy, pričom v úrovni kolien.

Existuje spôsob odvodenie hmotnosti hore cez stranu, keď je hmotnosť, zatiaľ čo v rovnakom kolena, je tlačený cez jednu stranu. Pomocou tejto metódy sa používa na odstránenie stresu z bedrových počas vykonávania základných cvičení. Vzhľadom k odstráneniu hmotnosti cez stranu, športovec získa viac bodov tým, že vykonáva viac a viac behov.

Roľník musí mať ramená

Od dávnych čias, súdiac podľa skalných malieb, romatické prácu a nadšenie ženského pohlavia, prítomnosť rozvinuté ramenného kĺbu je nutnosťou pre každého človeka bez ohľadu na vek a rodinného stavu.

Športovec-vzpierač z davu identifikuje prítomnosť obrovských ramien. Avšak, a to nielen sa podieľa ramenný kĺb, kedy prielom hmotnosti. Ktoré svaly pracujú, môžete vidieť tým, že skúma podrobnejšie cvičenia techniky. Vzhľadom k zaťaženiu sa prenáša squatovat stehná. Záver váhy od počiatočnej polohy sa vyvíja na chrbtové svaly. Tlačiť váhu a šírenie, okrem ramenného kĺbu, načíta triceps a predlaktie. Možno dospieť k záveru, že vzpieranie je základ, rozvoj široké ramená, ktoré poskytujú ďalší vývoj noha svalov, chrbta a paží.

CrossFit a prácu s hmotnosťou

Pre ľudí, ktorí sú zapojení do odbornej umenia, ktorí chcú zvýšiť silu vytrvalosť, to bolo vyvinuté CrossFit - program neustále sa meniace cvičenia, ktorá sa koná s vysokou intenzitou. Tento program umožňuje krátku dobu rozvinúť do muža veľkú silu a vytrvalosť pre konkrétnu úlohu.

Práca s činkami v CrossFit patrí Kettlebell chytiť. Vybavenie pre každý šport sú predmetom odlišné, niekedy vyvinutý športovcov na mieste. Klasický cvičenie pre CrossFit je nasledujúci: pri kettlebell s oboma rukami na okraji oblúku, je nutné, aby ju na brade. Bez zmeny polohy rúk, zatlačte váhu až nad hlavu. Toto cvičenie sa vykonáva s veľmi vysokou intenzitou 10-20 krát. To môže byť vykonané u mužov i žien.

Pomocou závažia na chudnutie

Naliehavý problém pre ľudí z 21. storočia má nadváhu. Pretty fondy sa stali populárne pre chudnutie a diéty, ale väčšina z nich nepomáhajú. Mnoho ľudí sa podarí schudnúť, len vynaloženie kalórií, pod vplyvom telesnej aktivity. Túžba športovať často zostali na myšlienke, pretože neochota byť pod očami v telocvični, a cvičiť doma nemajú peniaze navyše na nákup robota. V takýchto prípadoch je dobré kúpiť závažia.

Váhový úbytok sa 100% pravdepodobnosťou prispievajú fontánové váhu. Ktoré svaly pracujú v priebehu push? Nohy, chrbát a ramená. Akýkoľvek športovec vie, že svaly nôh a chrbtové svaly sú najväčšie svaly v ľudskom tele. Sú veľmi ťažké byť čerpaný, a ich práca je vynaložilo obrovské množstvo kalórií. A to je drahé kalórií pre každého, kto chce schudnúť.

neurčito bezodkladne

Potom študoval v detaile teoretickú časť, príbeh o pôvode Kettlebell zdvíhanie, predstavenie techniky, ciele a spôsoby, ako dosiahnuť výsledky, môžeme vyvodiť nasledujúce závery:

1. Vzpieranie je lacná šport. Pre triedy stačí hmotnosti a bezpečnostným pásom pre chrbticu.
2. Kettlebell cvičenie môžete urobiť doma, takže je vhodný nielen športovci, ale aj obyčajní ľudia, ktorí chcú opraviť vašu postavu.
3. Tréningové závažia trhnutie vyvíja svaly, ktoré určujú ľudskú fyzickú zložku.
4. Vzpieranie je populárny natoľko, čo umožňuje športovec dosiahnuť výsledky a musí byť uznaná na globálnej úrovni.

K dispozícii je iba jedným z faktorov, ktorý je hlavným určujúcim prvkom v tom, či človek bude športové rozvinutý alebo nie. Táto túžba!