Ako dohnať na bare. Pomoc začínajúcim turnikmenam

Vyhrnula na lište - čo najefektívnejší cvičenia pre zvýšenie svalovej hmoty a sily. Začínajúci športovci chcú mať úľavu telo. K tomu, idú do baru a vykonávať rôzne prvky a cvičenia. Nie každý môže učiť a byť utiahnuté na prvý pokus. Často sa stáva, že nováčik turnikmen jednoducho nevie, ako dohnať. Ak chcete rýchlo dosiahnuť technológiu, ktorá dá trochu úľavu, aby vaše telo a začať dohnať správne, je potrebné dodržiavať základné pravidlá pri príprave tela.

Ak chcete začať, je potrebné uviesť, aký druh rukoväte budete mať závisí na pracovných rôznych svalov. Napríklad, ak ste prišiel zo širokej rukoväti, základné zaťaženie je privádzaný do latissimus dorsi, alebo skôr k ich rozšíreniu. Aj tento grip charakteristické zaťaženie na krídlach (svaly pod ramená). Veľmi úzka grip, keď sú ruky umiestnené chrbtom k sebe, poskytujúca pozdĺžne zaťaženie na svaly chrbta a niektoré svaly hrudníka.

Je tiež dôležité spotrebiče. Správny grip technika je, že vaše prsty majú sledovať od atléta a palec umiestnená cez vodorovný pruh v dolnej časti. Pre ďalšie ľahšie uchopenie pull-up techniky, je nutné na začiatku dodržiavať správnu priľnavosť.

Vzhľadom k tomu, vaše svaly nie sú zvyknutí na také cvičenia, a vy neviete, ako dohnať, treba na bare viselo na kompletnú Vis maximálnu možnú dobu. Pripraviť svaly môžu vykonávať základné kľučky. Ak môžete dohnať aspoň raz, potom môžete začať program vzdelávania a rozvoja.

Počas prvých pull-up nemusí robiť príliš široký úchop. Je potrebné vziať priemer, pretože to bude jednoduchšie dohnať v tejto polohe. Ak nemôžete vytiahnuť sami do baru úplne prvé lepšie na práci do tej úrovne, ktorá je možná. Postupom času začnete vykonávať kompletné utiahnutie.

Pri vykonávaní tohto cvičenia techniku nutné prísne dodržiavať, inak budete nikdy vedieť, ako správne pretiahnuť. Skladá sa v nasledujúcom texte: chodidlá a prsty by sa mal rozšíriť, telo musí byť presne; začať veľmi pomaly a nenápadne uťahuje sám až k baru a hodí k brade. V priebehu času, môžete zvýšiť rýchlosť pull-up, však, technika musí byť prísne dodržiavané.

K dnešnému dňu, každý z turnikmen pre seba individuálny tréningový program. To platí aj pre vás. Tréningový program sa skladá z nasledujúcich: ste na svoje fyzické schopnosti stanoviť počet pull-up na jeden záťah. Počas jedného tréningu sa odporúča vykonávať 5-10 prístupy. jeho sila sa musí vypočítať tak, že pri každom prístupe, počet pull-up by sa mala zvýšiť. Jeden taký štandard športovcov je potrebné vykonať v priebehu týždňa. Raz za sedem dní zvyšuje normu. To je význam tohto vzdelávacieho programu.

Mali by sme tiež povedať o zvyšku medzi behov noriem. Po prvom tréningu v deň, keď je pravdepodobné, že cíti bolesť vo svaloch: chrbte, ramená, paže. Nevyhnutne potrebujú mať dobrý odpočinok, s cieľom obnoviť sval. Po vyčerpávajúcom tréningu sú roztrhané, a potom obnovený. Doba zotavenia zvyšuje základné svalovej hmoty. Je potrebné poznamenať, že fáza zotavenie trvá aspoň jeden deň. Preto po každom dni tréningu by mal byť dňom odpočinku. Potom, čo každý deň odpočinku, že je deň tréning.

Takže dnes sme sa dozvedeli, pull-up techniky a ako dohnať, ako celok. Ako vidíte, to nie je žiadny veľký problém, ak je riadne a metodicky hotovo. Mnoho ľudí stále ešte nevie, ako dohnať, ale po prečítaní tohto článku, ste pravdepodobne už v zhone na hrazde zaplniť jeho obilie.