Zdvíhanie činky pre biceps, stále, dievčatá. Ako prestať báť šaty s krátkymi rukávmi.

Cvičenie "zdvíhanie činky pre biceps stojacich" - jedna z najpopulárnejších ruky. A je tu dôvod. Biceps - sval, ktorý často otvoriť oči všetkých prítomných, a to najmä v lete. A keď ľudia vidia krásnu, inteligentnú ruku, majú tendenciu sa domnievať, že zvyšok tela je v správnom tvare.

Vzhľadom na široké rozsahu pohybu, zdvíhanie činky pre biceps, stojace, správne zdvihol hmotnosť a implementácia technológie dodržiavanie umožňuje tón biceps a predlaktia.

Nebojte sa, budú sprísnené svaly ramien nie aby si menej ženský. Naopak, budete priťahovať veľa obdivné pohľady.

Ako nebyť mylný s hmotnosťou činky

Typicky, hmotnosť činka by mala byť taká, že môžete urobiť, s priemerom asi 12-15 opakovaniach. Je dôležité, aby v čase, keď budete vykonávať zdvíhanie činky pre biceps, stojace, dochádza k miernemu napätie vo svaloch a posledný opakovanie musela byť vykonaná s úsilím.

Uistite sa, že nepoužívate príliš ťažké váhy. Nepomáhajú Samotné telo. Hojdacie, budete výrazne znížiť kvalitu výkonu. Okrem toho, že umýva byť plná s vážnymi zraneniami.

Ako to urobiť cvičenie

• Zdvihnúť činku.
• Postavte sa s nohami na úrovni ramien. Chrbtica je rovná.
• Držte ruky pozdĺž tela, lakte zľahka po stranách, dlane smerujú von.
• Pri výdychu, priniesť činky k hrudníku, ohýbanie lakte. Rameno zároveň úplne nehybné.
• Vydýchnite, ako si narovnať paže do východiskovej polohy. Znovu opakujem.

Najlepšie by bolo zavedenie prístupov 3-4 s prestávkou za minútu.

Ak chcete, môžete vykonávať zdvíhanie činiek striedavo prvý vpravo, potom ľavú ruku. Striedavo zdvíhanie činky pre biceps, stojace, cítiť svaly a ľahšie sledovať správnu techniku cvičenia.

Ak si myslíte, že cvičenie je príliš ľahké alebo vám vadí, skúste vykonať zdvíhanie činiek s supinácie.

Čo je supinácia a prečo je to potrebné

Za účelom maximálneho využitia bicepsu, mnohí odborníci v oblasti kulturistiky sa odporúča vykonávať zdvíhanie činky pre biceps, stojace, s supinácie.

Supinácia - obrátenie kefy počas cvičenia. Pri použití tejto metódy je maximálny výkon aktivuje biceps ako Tucker ramenami, čo značne zvyšuje účinnosť cvičenia.

Ako to urobiť cvičenie

Algoritmus je nasledujúci:

• Vezmite činky.
• Postavte sa s nohami na úrovni ramien. Chrbtica je rovná.
• Držte ruky pozdĺž tela, dlaňami na stehná.
• Vydýchnite, ako budete pohybovať činky k hrudníku, ohýbanie lakte. Počas pohybu, rozšíriť dlaň von. V koncovom bode dlaň musí byť v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom prevedení cvičení.
• Inšpiračné disperzné hand dlaň zatiaľ čo postupne rozbalí do svojej pôvodnej polohy.

Rovnako ako u predchádzajúceho prevedení, cvičenie môže byť vykonané striedavo.

niekoľko tipov

Pri každom opakovaní, úplne odradiť. Robiť to nie je až do konca, bude znižovať účinnosť cvičenia a zvyšuje riziko zranenia.

Snažte sa držať lakte zľahka pritlačiť oblasti rebier / bedrových kĺbov. Ak dôjde počas priblíženia lakte usilovať o krok stranou, potom by ste mali mať nižšiu hmotnosť.

Neprestávajte v horných a dolných bodov. Určujú rytmus a po nej. Je dôležité, aby napätie v rukách pokračoval v priebehu cvičenia.

Dávajte si pozor na dýchanie. Správne dýchanie je nielen kvalitnejšie robiť cvičenia, ale aj ďalšie vlaky kardiovaskulárny systém.

Zdvíhanie činky pre biceps, v stoji pre dievčatá je užitočné, pretože nielen pomáha, aby ruky v tóne. Okrem toho bude toto cvičenie pomôže zostať vo forme, v priebehu tehotenstva. Je však potrebné dbať - vziať ľahší činky a ak je to možné, vykonajte cvičenia sedenie. Sledujte správneho dýchania a ak sa náhle necítite nepohodlie alebo bolesť, okamžite zastaví vykonávanie cvičení.

Pravidelne vykonáva zdvíhanie činky pre biceps, môžete zvýšiť výkon a vytiahnuť ruku. Hlavná vec je, nesnažte sa robiť nemožné. Nesiahajte príliš ťažké športové vybavenie. Nevyčerpajú sami bezpočet prístupov. Je dôležité, aby školenie vám prináša radosť. A potom si nevšimnete, ako telo sen sa stane skutočnosťou.