Stretnutie: čo je a aké sú jeho výhody

Stretnutie - čo to je? Tento systém je známy už dlho. Vznikol v 50-tych rokoch, ale o dvadsať rokov neskôr bol uznávaný v športe. Názov "strečing" sa prekladá z angličtiny ako "strečing". Ide o celý komplex cvičení, ktoré sú zamerané na rozvoj flexibility a mobility v kĺboch.

Stretnutie: čo je a aké sú jeho typy

Stretnutie je zahrnuté v tréningu takmer vo všetkých oblastiach fitnes. Napriek tomu existuje ako samostatný druh. Takéto cvičenia pomáhajú odstrániť únavu a zbaviť sa stresu. Tento systém sa odporúča pre nespavosť a poruchy spánku. Strečing pomáha rozťahovať elastické svaly, ktoré zabezpečujú úplný krvný obeh. Pre efektívnejší tréning nezabudnite na správne dýchanie. Dýchajte ticho, bez toho, aby ste vydychovali dych a nedržte si dych.

Existujú tri druhy cvičení, ktoré vykonávajú, rozťahujú a rozširujú svaly: dynamické, statické a balistické.

Aby ste pochopili pojem "statické rozťahovanie", čo to je, musíte pochopiť, že statické pohyby sú veľmi pomalé a plynulé. Pevná pozícia je akceptovaná a uložená na krátku dobu. Toto rozťahuje napnuté svalové skupiny. Statické strečové cvičenia sa nazývajú strečing. A tento druh je považovaný za najúčinnejší v tejto technike.

Pravidlá pre strečing

Pamätajte si na niektoré dôležité požiadavky, ktoré musíte zvážiť pri rozťahovaní:

1. Nepokúšajte sa príliš sťahovať svaly.
2. Každá póza by sa mala uchovávať približne 10-30 sekúnd.
3. Dýchanie by malo byť hlboké a hladké.
4. Počas cvičenia udržujte stabilnú pozíciu.
5. Pozornosť by sa mala sústrediť na časť tela, ktorú stretnete.

Iné typy strečovania

Dynamické rozťahovanie je pružinový pohyb, ktorý sa tiež vykonáva pomaly. Končia koncovým bodom amplitúdy držaním statických polôh.

Balistické stretnutie je rýchly pohyb vykonávaný s väčšou amplitúdou. Ale tento druh poskytuje len krátke predĺženie a preťahovanie samostatnej skupiny svalov. Trvá to tak dlho, ako pokračuje ohyb trupu alebo hojdačka.

Stretnutie: čo to je a prečo je statická forma tejto techniky účinnejšia

Statické rozťahovanie harmonicky a prirodzene rozvíja a posilňuje systémy a funkcie tela. Tieto cvičenia aktivujú svalové vlákna v dôsledku ich kontrakcie v dôsledku rozťahovania.

Flexibilita nášho tela je sloboda pohybu a činnosti. Ak správne vyberiete statické zaťaženie pre jednotlivé diely, potom sa to mnohonásobne zlepší. Dodatočná mobilita je veľmi dôležitá, pretože v našom živote je všetko spojené s pohybom. Preto môžeme konštatovať, že strečing je ešte dôležitejšie ako bežné fyzické cvičenia.

Ak spojíte fitness, strečing a iné fyzické aktivity, potom budete mať dlhú dobu vynikajúce zdravie a pohodu. Statické cvičenia sú vhodné pre takmer všetkých, bez ohľadu na vek a zdravotný stav. Okrem toho si môžete precvičiť techniku "Stretching" doma, pretože nevyžaduje žiadne výdavky na špeciálne vybavenie alebo vybavenie.