Ako sa stavia za ruky

V súčasnej dobe stále viac a viac automatizované ľudskú prácu. Upratovanie domu významne zjednodušiť vďaka domácnosti a pri výrobe moderného vybavenia sa oslobodila ľudstvo od fyzickej námahe. Výsledkom je, že mnoho mladých mužov a žien si sťažujú na bolesti v kĺboch rúk. Užívanie akéhokoľvek cvičebného programu, uvidíte, že tento orgán dostal malú pozornosť, a po cvičení na rozvoj sily tu pomerne veľa. Tak, ako napumpovať ruky a prsty. Zvládnuť niekoľko základných techník, a to bude ľahšie vykonávať zložité cvičenia, ako rozvíjať svaly paží, trupu a nôh.

Prvá veta je ako teplé - nie preťažovaniu svalov. Postupne zvyšovať napätie dosiahne maximálne možné úsilie.

Ako sa stavia za ruky

1. Nosiť športové váhu na štetec a nasledovať obvyklé úlohy. Hneď prvý deň pomerne málo hodín, potom sa deň prestávka a potom predĺženie doby.

2. Predhrievanie svaly rúk, aby nedošlo k zraneniu. Pre tento jeden, potom na druhú stranu je dosť kefy rotácie.

3. Takmer všetky cvičenia pre rozvoj ruky a zapojiť aj ďalšie časti tela, takže je vhodné urobiť malý warm-up.

4. Východisková situácia: sedí na podlahe a strčil nohy pod seba. Palm tlačiť seba na podlahu. Zápästie by mala byť spolu, a prsty - bočné. Spočiatku, preneste váhu tela v jeho náručí, upevnenie pozície. Počítajte do pätnásť rokov, a potom sa vrátiť do sedu.

5. Východisková situácia: sedí pri stole, oprel sa lakťami o tom. Vezmite tovar (1-2 kg činky alebo váhové), a drží ju v prednej časti kefy, aby pohyb od seba. Počítal do pätnástich - zopakovať. Po - vykonáva rovnaký pohyb, ale v opačnom smere.

To všetko možno pripísať oblasti svalovej poplatku, udržiavať ich v dobrom stave. Ak však vyžaduje vážnu prípravu, potom zváži ďalšie cvičenia, ktoré ukazujú, ako budovať ruky.

Tu sú cviky vykonávané s hmotnosťou. Neberte ťažké váhy, ako prvý tréning môže mať za následok zranenie.

1. Najjednoduchšie cvičenie sa používa ako warm-up - je uťahovací krúžok expandér. Začnite s malým počtom opakovaní a nízke tempo.

2. Posilnenie flexory a extenzormi kefu pomocou také cvičenia Potom činka činky alebo 5-8 kg (vhodná pre začiatočníkov a 2-3 kg) zaťaženie viazaná na stredu kruhového palíc s dĺžkou reťazca 50 cm Stick berie hornej alebo dolnej priľnavosť. (ako je vhodnejšie) a rana na to čipky a potom opatrne odvinie. Opakujem k veľkej únave svalov.

3. Okrem týchto cvičení, existujú aj iné možnosti, ako napumpovať svaly ruky. Prosím, prestaňte ležiace na prvom a druhom, a potom druhú a tretiu záprstných kĺbov. Vykonávanej push-up prvých 30 sekúnd, až 2 sekundy na dennej báze.

4. Opäť platí, že sa dôraz leží, ale na prstoch (ohnutý, rovný). Vykonajte každého cvičenia so zvýšenou opatrnosťou, pričom hmotnosť na palci a ukazováky.

Vo svojom prejave ďalej o tom, ako napumpovať do rúk, je potrebné poznamenať, že všetky pevnostné cvičenia sú vždy striedajú s relaxačným cvičením: voľné rotácie, flexie.

výcvik výsledok bude tesniť kostí, svalov a kĺbov tkaniva, ktorá upozorní na všetky druhy zranenia ruky v každom športe.