Tvarovanie pre tehotné ženy: čo je použitie cvičenie?

To, čo sme sa zaoberajú v športe? Každý z nich má svoj vlastný účel. Niekto chce schudnúť, iní sníva ťahať postavu, tretí - napumpovať svaly. V súčasnej dobe veľmi populárne sú kurzy pre tehotné ženy. Prečo chodiť do posilňovne pre budúce mamičky? V skutočnosti, oni majú veľmi dôležitú úlohu - udržať telesnú hmotnosť v prijateľných medziach, pri zachovaní flexibility väzov.

Naviac svetlo fyzická aktivita pomôže brušné svaly, aby zostali vo forme, takže najdôležitejšie moment maternice tak rýchlo a efektívne vypudiť plod. мысловую нагрузку. Tj tvarovanie pre tehotné ženy predstavuje vážnu záťaž myslovuyu. Nie je tak dôležité, kde budete robiť doma alebo v posilňovni, tak dlho, ako pravidelné cvičenie a boli prinesené príjemný pocit.

Ako bezpečné pre budúce materskom zaťaženie

Táto otázka trápi každú ženu. Tvarovanie pre tehotné zahŕňa program, prispôsobený špeciálne pre charakteristiky tohto obdobia a fyziologických zmien spojených s reprodukčnom veku dieťaťa. Takže tried sú úplne bezpečné. Samozrejme, že ak existuje hrozba prerušenia tehotenstva alebo iné problémy, lekár nedovolí návštevu do posilňovne. Vo všetkých ostatných prípadoch, môžete ísť na tréning, pretože v prvom trimestri.

Zmena ženu - a prispôsobuje zaťaženie

Dlhých deväť mesiacov rastie a vyvíja malý muž. Počas tejto doby, ženské telo prechádza obrovské zmeny. Preto, tvarovanie pre tehotné ženy v priebehu piateho a tridsiateho siedmeho týždňa - sú dva rôzne programy. Fyzická aktivita klesá s každým novým mesiacom, ale naopak, môžu byť pridané naťahovacie cvičenia a relaxácie ,. Balíček budú lepšie pripravení, tým ľahšie vaše telo odolávať generické zaťaženiu.

Ako sa vyrovnať s

Ak je to vaše prvé tehotenstvo a ešte ísť do tohto školenia nebolo možné, potom tvarovaním pre tehotné ženy je najlepšie začať sa učiť pod dohľadom inštruktora. V skupine budete pohodlne robiť, pretože okolo rovnakých budúce mamičky. Okrem toho, že má byť striedaný v triede je úzko sledovať stav svojich hráčov a pomôcť, ak sa niekto cíti zle. Pod obratným vedením nemožno obávať, že cvičenie poškodiť dieťa.

Všeobecné odporúčania

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ak očakávate nie je prvé dieťa a predtým držal podobné kurzy, nemôžete míňať peniaze na formovanie pre tehotné ženy. , на растяжку и пластичность. Doma môžete jednoducho robiť cvičenia na dýchanie a relaxáciu, pretiahnutie a flexibility. Niektoré ženy sa cítia ako doma ešte voľnejšie ako v posilňovni. Avšak, v tomto prípade platí nasledujúce:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. V normálnom prietoku tehotenstva môžete urobiť, nie viac ako 2-3 krát týždenne.
• профессиональный инструктор. Vývoj programu by malo viesť profesionálny inštruktor.
• Dodržiavať pitný režim a vyplniť straty tekutín počas tréningu.
• Uistite sa, že sledovať tep. V prípade, že frekvencia stúpa na 140 tepov za minútu, čo je maximálna možná obmedzenia.
• Je dôležité sledovať telesnú teplotu, aby sa zabránilo prehriatiu.
• Náhle pohyby, ktoré majú oslabujúci vplyv na svaly vášho ohanbí musí byť okamžite odstránené. Školenie by malo byť skôr podobné jogy a pilates, a skladá sa z hladkej, tečúcej do seba pohybov.
• Môžete nahradiť tréning v posilňovni si zaplávať v bazéne. Jedná sa o veľmi užitočný druh športu, ktorý nezaťažuje organizmus a zároveň posilňuje svaly.

Na začiatku tehotenstva

Ak ste práve dozvedel o zaujímavú situáciu, pravdepodobne ste doteraz cítil nejaké zmeny v ich tele. Žena, ktorá sa aktívne zúčastňuje v športe, môžu aj naďalej pokračovať v bežnom tréningu, čo naznačuje, že to ešte nie je čas niečo zmeniť. V skutočnosti to tak nie je. Ešte na začiatku svojej neľahkej ceste potrebovať špeciálne tvarovanie pre tehotné ženy. 1. trimestri, a to napriek skutočnosti, že bruško napriek tomu je veľmi nebezpečné. Akýkoľvek lekár vám povie, že v tomto okamihu vysokým rizikom potratu. Samozrejme, zvyšok nebudete môcť od prvého do posledného mesiaca, a to nie je nutné, ale určité obmedzenia je nutné zadať.

Gymnastika alebo tvarovanie musí byť nutne vykonané každý deň, ale cvičenie by malo byť vykonané opatrne a bez preťaženia. Môžete vykonať nasledujúce zariadenia:

• Chôdza na mieste. Približne 10 minút. V prípade, že matka pokračuje v práci, je to cvičenie, a to funguje dobre sa ráno a večer, takže si môžete vynechať.
• Ukazuje telo vpravo a vľavo. Veľmi užitočné zachovať pružnosť svalov a väzov.
• Mahi ruky a nohy, 5-7 krát.
• Teraz si ľahnúť na podlahu na jednej strane. Pomaly vytiahnite kolená k hrudníku a potom sa narovnať.

Tak jednoduchý a nenáročný je tvarovanie pre tehotné ženy. Recenzia žien tvrdí, že v skupine, aby sa zapojili do oveľa zaujímavejšie ako doma. Ale to všetko záleží na jednotlivcovi ženy preferencie. V skutočnosti je tento program ranné cvičenie, ktoré každý z nás musí plniť, bez ohľadu na okolnosti. Okrem toho je veľmi dôležité, teraz začať cvičiť dych a naučiť sa uvoľniť svaly v tele. To bude potrebné pri pôrode.

druhý trimester

To je považované za zlatý obdobie. Toxémie a ospalosť je u konca, ale ešte nie je ťažké. Bruško stále pomerne malá, čo znamená, že môžete vykonávať akékoľvek cvičenie. To bolo počas tohto obdobia, najčastejšie ženy, a prísť k formovaniu pre tehotné ženy. 2. trimester - v čase, keď je telo už zvyknutí na zmenu, ale doteraz zaťažené nadmerným zaťažením.

Začať trénovať najlepšie je stále chodiť. Otmarshirovat môžu energicky po dobu 15-20 minút, alebo pre-ísť na prechádzku. Vytiahnuť prsty 20-30 krát, to je tiež veľmi užitočné cvičenie. Teraz dajte ruky hore a pomaly sa predkloniť. Opakujte 5-6 krát. Podobne sledovať zákrutu doprava a doľava. Opatrne sa snaží ohnúť späť. Ak nemáte pocit nepohodlia, opakujte niekoľkokrát.

Teraz, sadnúť si na zem a pretiahnuť svoje dlane dopredu. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Po niekoľkých repetíciami je naklonený doľava a doprava (teraz nohy možno riediť v ruke). Gymnastika v druhom trimestri môže byť ešte predĺžená, bude to pripraviť telo na pôrod a tí urobí dobre.

Záverečná fáza

Teraz záťaž by sa mala postupne znižovať. Hlavným treba dychové cvičenia. Môžete robiť ľahké cvičenie, ale každý pohyb by mal byť hladký, mäkký. Nepríjemné pocity - to je príležitosť, aby okamžite zastavila prípravu a poradiť sa s lekárom. Ak robíte jogu alebo Pilates, pamätáš ásany, ktoré pomáhajú, aby celé telo v harmónii a výborne fungujú na banner.

kde sa zapísať

, то запишитесь лучше в спортивный зал. V prípade, že dom nepodarí združovať dostatočne vykonávať cvičenia pravidelne, je lepšie sa zaregistrovať do posilňovne. V súčasnej dobe prakticky každý z nich ponúka tvarovanie pre tehotné ženy. Penza za ďalších ruských mestách. Tu sa budúce mamičky môžu zapojiť do klubu Uni-Gum, ktorá sa nachádza na avenue víťazstvo, 124b. Relatívne nedávno otvorené, mohol by získať lásku žien za pohodlie a pozornosť.

Úplne prvý v meste, aby otvorenie klubu "Naša štvrť" na Tarnovo, 154B. špecialisti Center vyberie na každom jednotlivom programe múmií, ako aj dbať na to, že cvičenie sú vykonávané správne. Tretia možnosť - je to klub "Indigo", ktorý je tiež novo otvorený v Zasechnaya 1.