Väčšina nízkokalorické potraviny

Dnes veľa ľudí sú posadnutí so zdravou stravou a zníženie alebo zachovanie optimálnej hmotnosti, čo priamo súvisí s kalorický príjem. Preto predstava, čo sú najviac nízkokalorické potraviny by mali byť konzumované, dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.

Tí, ktorí sa počítať kalórie, majte na pamäti, že energetická hodnota je vždy uvedená na 100 gramov výrobku, skôr než slúžiť.

Predpokladá sa, že nízkokalorické potraviny - bez chuti a nesytnye. Avšak, to nie je. V prípade potreby si môžete urobiť "light" ponuku chutných a zdravých potravín, dobre uspokojiť hlad.

Sú najviac výživné proteínové produkty. Medzi nimi sú veľa možností nízkokalorických: hovädzie mäso, králičie mäso, kuracie alebo morčacie prsia, s nízkym obsahom tuku tvarohu, 1% jogurt, s nízkym obsahom tuku rýb s bielym mäsom, morské plody, vaječné bielky, jogurt, bez prísad.

Nie je to len tie nízkokalorické potraviny, ale aj potraviny, ktoré zrýchľuje metabolizmus a znižuje hladinu cukru v krvi. K zlepšeniu chuti do jedla môže okoreniť byliny, greeny, bobule, zelenina, ovocie, koreniny. Po požití týchto produktov bude pokračovať po dlhú dobu pocit sýtosti.

Chcel by som mať nielen najaktuálnejšie nízkokalorické potraviny, ale aj za najužitočnejšie. Do tejto kategórie možno pripísať väčšina zeleniny, ovocia a bylín, ktoré obsahujú potrebné vitamíny a minerály.

Uhorky, bazalka, zeler, kôpor, estragón, petržlen má močopudné účinky a pomáha zbaviť sa opuchy.

Všetky druhy kapusty a zelenina šalát, dusené huby, zeler, uhorky, čerstvé a mrazené ovocie, pomaranče, grapefruit, zelené jablká uhasiť hlad a zrýchliť metabolizmus.

Pomáha zachovať mladistvý vzhľad: červená hrozno, granátové jablká, červená kapusta, zelený šalát, červená cibuľa, paradajky, brokolica a špenát.

Je známe, že energia musí byť nutne zahŕňať sacharidy, bielkoviny a tuky v správnom pomere.

Aké sú nízkokalorické potraviny zo počtom sacharidov?

Obilniny sú zdrojom komplexných sacharidov. Počas varenia sa stratí nejaké kalórie. It - varená pohánka, proso, hnedá ryža, šošovica, cestoviny, raž, sója, cícer.

Zoznam nízkokalorické potraviny obsahujúce bielkoviny:

Ryby a morské plody: treska, treska, hake, lemonema, oliheň, homár, mušle, krevety.

Mäsové výrobky: prsníka inleyki a kuracie, králičie mäso, teľacie.

Mliečne výrobky: jogurt a tvaroh menej ako 2% tuku, percento telesného tuku jogurtu 0-1.

Zeleninové jedlo - je často nízkokalorické potraviny. Zoznam zeleninou a bylinkami na menej ako 40 kcal: zeler, uhorku, daikon, reďkovky, paradajky, huby, kapusta, akékoľvek (čerstvé, nakladané), všetky odrody šalát greeny.

Najchutnejšie a najviac nízkokalorické potraviny (menej ako 100 kcal), jablká, hrušky, papriky, mrkva, melóny, melóny, všetky jahody, ananás, papaya, guava. Ovocie, ako sú hrozno, mango, persimmons, banány, by mal mať viac ako 150 gramov za deň. Biele a červené víno sú tiež treba obmedziť na 140 mililitrov za deň.

Ak chcete znížiť príjem kalórií, môžete ju pridať korenie ako korenené jedlo nebude vyžadovať podsalivaniya. To isté platí o cukre - to môže byť úspešne nahradený škorice.

Jeden z najviac nízkokalorických nápojov - zelený čaj.

Neexistuje absolútne vo vode žiadne kalórie, takže je potrebné piť viac tekutín, a to najmä tých, ktorí chcú schudnúť.

Tí, ktorí sa nezaobídu bez sladké, musíme vedieť, že najmenej kalórií z marshmallow, cukríky, marmeládu.

Pekárenských výrobkov by mala byť vybraná ražný chlieb a oblátky chleba.

Zdravá strava zahŕňa malé porcie niektorých vysoko kalorické potraviny, ktoré sú nevyhnutné pre ľudský organizmus. Tie zahŕňajú rastlinný olej, a tmavej čokolády.