Warm-up cvičenie v telocviku. A ako to ovplyvňuje telo.

Telesná výchova má blahodarné účinky na ľudský organizmus. Ale mnoho ľudí, a to najmä u starších pacientov, nevenujú jej dostatok pozornosti. Alebo presnejšie povedané, nie je zapojený do telesnej kultúry. Pre deti je veľmi dôležité, aby sa zapojili do fyzického cvičenia, aby rozvíjať svoje sily a zlepšiť zdravotný stav. Jediný spôsob, ako vyrastú zdravé a silné.

Škola má vždy držal warm-up pred telocviku. To je najdôležitejší etapou pri príprave organizmu na stres, a to aj najľahší. Ale skôr, než tried je nutné organizmus pripraviť záťaž. Rozcvička pomáha zvyšovať celkový tón tela, nabíjanie s energiou, aktivovať svaly pred veľkou záťažou, zlepšenie krvného obehu.

Bez prípravy (warm-up), budú vaše svaly bude ťažšie, aby sa cvičenie. A to môže viesť k nežiadúcim dôsledkom. Je to dokázaný fakt.

Nižšie cvičenie v telocviku (cvičenie), bude braný zreteľ.

Cviky na krk

Krk - časť tela, čo je najmenej vystavený zaťaženiu. A je potrebné ho hnetie. Z nejakého dôvodu, mnohí ľudia zabudnúť na to. Jednoducho povedané, že dieťa nerozumie význam zahriatie krku.

Nie je veľa cvičenia pre túto časť tela vykonávať dobre vycvičené svaly. To nakloní hlavu, sa ukáže na stranu, hore a dole, dopredu a dozadu, otáčanie hlavy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. V druhom prípade je treba robiť pomalé pohyby hlavy, aby ho z pradenia. V takom prípade by ste mali vstať a trochu odpočinúť.

veľké množstvo cvičení opakovaní nie je nutné, aby na krku. Čo robiť každý cvik 10-krát. Je dôležité, aby pocit, že zahriatie krku, a to je potrebné venovať veľkú pozornosť tréningu.

Zaujímavý cvičenie v hodine telesnej výchovy krku a ďalších častí tela majú kladný náboj po celý deň.

Cvičenie pre zbrane a hrudník

Hands - časť tela, ktoré ľudia používajú najviac. Zvláštna starostlivosť by nemala hniesť je, ak nemáte robiť veľkú fyzickú prácu na ruky, napríklad kľučky alebo zhyby. V takom prípade opatrne masírovať svaly ramien a hrudníka. Pomôžu pripraviť na zvýšené zaťaženie. A ak ste robiť kliky v niekoľkých fázach, bude užitočné, aby sa zahrial po každom ďalšom úseku push-up.

Warm-up na ruky je jednoduchý: obvyklá mával ruka v ruke, up, krútenie ruky v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Odporúčame vám vykonať niekoľko jednoduchých klikov. Pull-up, keď warm-up by nemal byť.

svaly hrudníka spojené s svalov ruky. A keď ste hniesť rukami, budete hniesť a hrudné svaly. Všetko, čo v tele je prepojený, je treba mať na pamäti, to vždy, keď robíte cvičenie.

Cvičenie pre zadnej strane

Každý človek si je vedomý toho, ako je dôležité starať sa o zadné zdraví. Ale nie každý to robí.

Už v škole sa ročníkov základnej školy, osobitná pozornosť by sa mala venovať posilňovaniu chrbta, aby sa rast zdravé. A prvá vec, ktorú musíte urobiť, je cvičenie v telocviku. Cvičenie by mala byť zvolená tak, aby sa rovnomerne distribuovať zaťaženie na všetkých chrbta, a to najmä v oblasti chrbtice, ktoré je "hlavným centrom" sily ľudského tela. V prípade, že dieťa začne od detstva starať o svoje zdravie, musí sa neustále trénovať chrbticu a chrbtové svaly.

Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na spodnej časti chrbta - ako najslabšom mieste chrbta. Čím častejšie sa dieťa zvykne natiahnuť dolnej časti chrbta, tým zdravší, že bude späť. Zdravá chrbát - je to dobrý pocit a veľa vitality.

brušné cvičenia

Brušný v dnešnej dobe nielen dospelí, ale deti nevenujú pozornosť. Brušné svaly sú úzko späté s chrbtových svalov. Škola sa neustále vykonáva cvičenie v telocviku. Cvičenie (stupeň 3 vykonávať svoje alebo 11 minút - nezáleží) umožní posilnenie brušných svalov.

Cvičenie pre svaly brucha sú užitočné v akomkoľvek veku. Neumožňujú prebytočný tuk uložený na bokoch, posilňuje chrbát, a aby sa zdravú chrbticu. A ak je dieťa mladšie škola bude robiť tento druh cvičenia je konštantná, potom to bude rásť zdravé a silné muža, ktorý si cení svoj život. Bohužiaľ, dnešní mladí ľudia necenia ich zdravie, medzi mnohými tínedžerov pitia a fajčenia, ľahostajných k športu a telesnej výchovy.

Najjednoduchšie cvičenie, ktoré sa vyvíjajú a chrbtových svalov: na zvažuje do strán, zadné a rotácie noha flexie v polohe na chrbte.

Najlepším riešením by bolo zložité, v ktorom tam sú niektoré cvičenia na chrbte a bruchu vykonané bez prerušenia.

Cviky na nohy

posilňovať nohy by mal vždy venovať osobitnú pozornosť v každom veku. Dokonca aj fyzicky nerozvinutých ľudskej nohy vložený viac ako iné časti tela. Constant výcvik im umožňuje, aby sa stala silnejšou a silnejšou.

Rovnako ako v škole, vysoké školy a ústavy vykonala cvičenie v telocviku. Cvičenie pre študentov vybrané takým spôsobom, že maximálne zaťaženie svalov na nohách, ktoré v budúcnosti na ne bude ešte silnejší. Iba prvá Rada držať jednoduchý jog. Bude to dobrý tréning pre nohy. To je pravda, keď sa spustí veľkú vzdialenosť, alebo sa študenti budú hrať basketbal, futbal a tak ďalej. N.

konštantný školenie

Ten, kto je neustále zapojený do športu pred tréningom je pripraviť telo na ďalšie zaťaženie. Môžete si spomenúť, čo sa stane, cvičenie v telocvični triedy, ktoré cviky sú vybrané s ohľadom na ďalšie cvičenia.

Ale v škole samotnej záťaže, a pri výcviku - iný, vyšší, a v tomto prípade je nutné vykonať aktívnejší cvičenia ako v telocviku.

Trvalý svalový tréning nielen pripravuje telo na zvýšenú záťaž, ale tiež aktivuje krvný obeh, zlepšuje látkovú výmenu, zvyšuje tonus, zlepšuje náladu. Spomínam si, ako sa cvičenie v telocvični triedy, pre ktorých je výkon nie je zložité, ale účinné.

Čo bráni tomu, že dieťa alebo študent ohýba svaly doma? Domáce cvičenie výhodu v tom, že nebude trvať dlho, nevyžaduje veľké energetické vstupy, to možno vykonať kedykoľvek a kdekoľvek, akékoľvek množstvo času. A najdôležitejšou vecou je, že cvičenie je prospešné nielen pre zdravie akejkoľvek osoby, ale aj na jeho zdravotný stav ešte dnes a bola vždy najdôležitejšia v našom živote.