Pull-up s hmotnosťou: hlavné odporúčania

Pull-up - je jedným z najväčších cvičení. To vám umožní vytvoriť svaly ramien, chrbta, hrudníka a dokonca aj tlače. Ale športovci, ktorí každý deň stiahnuté, časom začnú všímať, že tieto cvičenia stávajú menej relevantné. Svalové tkanivo už nerastie, a to pull-up sa vykonáva veľmi ľahko. To nie je prekvapujúce, pretože telo je už zvyknuté s hmotnosťou vlastného tela. A táto záťaž už neposkytuje rast svalov. V týchto prípadoch sa športovci sa odporúča vytiahnuť závažia. Čo dáva týchto cvičení a ako na ich vykonanie?

Ktoré poskytujú ťah?

Jednoduché cvičenie, ktoré sa často oddávajú chlapca na súde, je mimoriadne efektívna. V tomto sprísnenie nevyžaduje zložité zariadenie. Jediná vec, ktorá bude potrebovať - jednoduchý vodorovný pruh alebo lúč. Ale toto cvičenie zlepšuje toľko ako športovec a má obrovský potenciál.

Tréneri tvrdia, že sprísnenie je poskytovaná:

• zvýšiť odolnosť;
• posilnenie kostrový systém;
• Rast hmoty a sily;
• Definícia svalu;
• zlepšenie fungovania srdca;
• zvýšenie pevnosti priľnavosti;
• zlepšiť fyzickú formu človeka.

Čo svaly sú vypracované atléta vykonávajúce zhybov s hmotnosťou?

Medzi výhody tohto cvičenia sa premietne do nasledujúcich skupín:

• ramená (triceps, biceps, zadné delta, rameno) a predlaktia;
• chrbtové svalstvo (kosoštvorce, lat, okrúhle, lichobežníkové);
• pobrušnice tkanivo;
• svaly hrudníka (malých i veľkých);
• serratus predné sval.

Ako môžete vidieť, čerpá takmer všetky hlavné svalové tkanivá chrbát a rameno.

Pull-up s hmotnosťou: Trochu teórie

Toto cvičenie nie je vhodný pre všetkých ľudí. Absolútne kontraindikované ťahom závažia s dámami, ktoré majú problémy s chrbticou. Okrem toho je potrebné poznamenať, že toto cvičenie niekoľkokrát zvyšuje riziko poranenia a výrony. To je dôvod, prečo by mal byť obzvlášť opatrní pri používaní dodatočné zaťaženie.

Ktorý možno použiť ako závažie? Odborníci odporúčajú niekoľko skvelých možností:

1. Obyčajný batoh. Jedná sa o najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť prídavné závažie. To nie je určený pre ťažké náklady. Ale pár palaciniek dosť prežiť. V počiatočnom kroku, ktorý je dostatočne.
2. Vest-váženie. Toto nádherné zariadenie sa stala veľmi populárnou v poslednej dobe. Takže nenúťte ju zakúpiť ľahko. Hlavnou výhodou vesty - schopnosť meniť zaťaženie v širokom rozsahu.
3. Vzpieračský pás pre pull-up s váhami. dá ľahko pripevniť na loď k takému prispôsobenie. Je vybavená špeciálnymi obvodmi, na ktorej je pripevnená hmotnosti 1 až 50 kg. Ale nezabudnite, že by ste mali začať s minimálnym zaťažením, postupne ich pribúda. Spájané placky neruší, môžu byť zovreté medzi nohami.

dôležité pravidlá

Vytiahnutie na paneli s hmotnosťou poskytuje ďalšie zaťaženie chrbtice. To je dôvod, prečo je dôležité vykonávať tieto cvičenia. V opačnom prípade sa môžete dostať vážne zranený.

Profesionáli odporúčajú striktne dodržiavať tieto zásady:

1. Mnoho športovcov v normálnom ťažné odraziť k baru. Ak pracujete s vážením, takéto akcie sú prísne zakázané. Skákacie s extra váhu, môžete vyvolať najsilnejšie chrbtice pretiahnutie. Veľmi opatrne sa dostáva do priečnika (napríklad za použitia švédskej stena, sedadlo alebo simulátore).
2. Stúpa a klesá veľmi pomaly a plynulo. Vaše pohyby treba úplne vylúčiť na trhne, hojdacia telo. Uťahuje veľmi pomaly. Potom tiež mierne znížená. Zhruba Zostup by mala trvať 4-5 sekúnd. V prízemí nutne leňošenie a relaxáciu, rovnako ako je to možné. Len čaká, kedy výkyvy zaťaženia úplne odznie, môžete začať ťahom.
3. Po dokončení cvičenia, neskáčte kľučky. Liezť vodorovný pruh s rovnakou metódou, ktoré zabezpečujú, aby sa k nemu. A v každom prípade, nie toto pravidlo ignorovať. Koniec koncov, v priebehu cvičenia chrbticu pretiahol. Z tohto dôvodu prudké pohyby môžu viesť nielen k nervovým uštipnutie, hrče, ale aj vyvolať vážnejšie zranenie.

Pri vyťahovaní zahŕňať školenie

Najprv uznal, že takýto postup je vhodný iba pre skúsených športovcov. Preto, ak ste začiatočník kategórie, najoptimálnejšiu voľbou pre vás ťahá široký úchop.

Ak ste - zástupca profesionálnych športovcov, je úplne zrejmé, že vzniká otázka, kedy je najlepšie pre použitie tohto cvičenia. Pull-up s hmotnosťou sa vzťahujú k základným klasických štúdií. To je dôvod, prečo je táto úloha najlepšie vykonáva na začiatku tréningu.

pull-up program pre rast svalov

Tréneri odporúčame myslieť na dodatočnú hmotnosť pri príchode k jednej môžete vykonať 15 zhybov. Vyzdvihnúť pre seba takú záťaž, takže môžete zachytiť viac ako 12 krát. Po tejto chvíli posilniť váhu. Teraz je záťaž, ktorá vám umožní vykonať 10 zhybov. Pri tomto tempe pokračovať.

To znamená, že pull-up váš program s hmotnosťou by mal vyzerať takto:

• 1 prístup - nie viac ako 12 pull-up;
• 2-10 krát;
• 3-8 pull-up;
• 4-6 krát.

záver

Konvenčné utiahnutie dokonale vyškolený telo. Pomáhajú zvýšiť výkon napájania. Zhyby s hmotnosťou bude poskytovať väčšiu váhu a rast. Ale ak sa rozhodnete sa uchýliť k takej cvičenie, nezabudnite na nutnosť dodržania pravidiel popísaných vyššie. Postarať nielen o krásu tela, ale aj o ich zdravie.