Za ako dlho môžete napumpovať tlače? Ako dievčatá a chlapci napumpovať tlače v uplynulom mesiaci

A chlapcov a dievčat sníva o premrštené brušné svaly. Tieto a iné posilňovne a diviť, ako dlho môžete napumpovať tlače. Ale medzi ich hýčkané cieľmi existuje významný rozdiel. Vynikajúci výsledok pre dievčatá budú ploché brucho bez prebytočného tuku. Človek potrebuje šesť drahocenné kocky, bez ktorých výcvik nedávajú zmysel. Ale chlapci a dievčatá budú môcť na dosiahnutie tohto cieľa pre mesiac intenzívneho tréningu, bez návštevy posilňovne.

Ako sa človek môže napumpovať tlač v minulom mesiaci?

Ak chcete zistiť, na bruchu efektné vítaných kocky, ešte lepšie aspoň raz týždenne pracovať s váhami v posilňovni. Práca s hmotnosťou výrazne urýchľuje posilňovanie svalov. Avšak, môžete získať požadovaný výsledok a doma. Je dôležité si uvedomiť, že napumpovali stlačte - výsledok práce na hornej, strednej a dolnej abs. Za ako dlho môžete napumpovať nov doma v prítomnosti hrazdou? Odborníci odpovedajú: mesiacom každodenného tréningu.

Váš program sa bude skladať iba z troch povinných cvikov.

Prvé cvičenie posilňuje svaly stredu lisu. Visí na hrazde, zdvihnite nohy do pravého uhla a udržať, ako len môžete. Samozrejme, nohy by mali byť rovné, ale ak vás to ešte nie je možné, nechajte mierne ohýbať kolená. Pokiaľ toto cvičenie sa zdá byť príliš jednoduché pre vás, zdvihnite nohy rovno až 90 stupňov. Bez ohľadu na váš tréning, vykonávať toto cvičenie najmenej 20 krát denne. Môžete rozbiť tieto dvadsaťkrát v rannom a večernom tréningu. Ak je vaša fyzická kondícia vám umožní to urobiť 50 krát za deň - robiť 50. Hlavná vec - aby splnila svoje stredné brušné svaly závažné stresu.

Druhé cvičenie posilňuje svaly podbruška. Ležiaci na chrbte dvíhať rovno nohu pod uhlom 30-40 stupňov a opraviť je vo zdvihnutej polohe. Ruky môžu ležať pozdĺž tela, ale je vhodné dať pod hlavu. Toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, je potrebné vykonať najmenej 20 krát za deň.

A posledná cvičenie má vplyv na horných brušných svalov. Sedel na stoličke, dať nohy pod pohovku a začne ustupovať. Dvadsať opakovaní za deň sa môže zdať nedostatočné. Preto ak váš tréning umožňuje toto cvičenie 50 krát denne.

Ak máte verne vykonávať tieto tri jednoduché cvičenie, bude o mesiac neskôr váš žalúdok stávajú pružné a úľava. Nedovoľujú sa vyhovárať a odmietajú vykonávať! Vaša postava je len na vás!

Za ako dlho môžete napumpovať tlačové priateľku?

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky dievča si môže dovoliť menej intenzívny tréning. Ona môže byť začlenená do ich štúdia viac jednoduchých cvičení.

Jeden z týchto cvičení - leží na vašej strane, aby vaše ruky a hlavu s kolenami ohnutými jazyku zdvihnúť hornú časť trupu. Nezabudnite opakovať na oboch stranách. Druhý účinný výkon pre prácu na tlačovej - zakopávanie. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách v pravom uhle, potom sa narovnať a položil na zem. Napumpovať tlače v uplynulom mesiaci, používať svoje obľúbené cvičenie na ďalší program.

K prvému dňu mesiaca to trvá len dvadsať minút. Na druhý deň - tridsať minút, nie moc preťaženie organizmu. Po tretie - päťdesiat minút. Od štvrtého do desiateho dňa odpadu na hodinu tlačovej cvičenie. Doprajte si trochu cvičenie v uvoľnenom režime. Nepreťažujte telo. Unavený - odpočinok na chvíľu a potom pokračovať.

Z desiateho až do dvadsiateho dňa spustenia tempo, zvýšiť dobu tréningu až dve hodiny. Bolo to počas tohto obdobia, všimnete si ohromujúci výsledok. Áno, ktorý má byť zaradený na dennej báze po dobu dvoch hodín - to je veľmi ťažké, ale môžete si dať si trochu odpočinúť medzi opakovania. A okrem toho si uvedomiť, že tento kurz je určený pre jeden mesiac. Potom, čo prekonať svoju lenivosť a slabosť, budete chváliť všetkým svojim priateľom, koľko si môžete napumpovať tlačové priateľku. Beach sezóna - vynikajúca príležitosť otestovať svoje sily!

Dvadsiatym z tridsiateho tréningu vytvárať grafiku sami. V ideálnom prípade by chcel zvýšiť svoj čas na ďalšiu polhodinu, ale sledovať reakcie organizmu. Pamätajte si, že to je - konečnej fáze, po ktorom budete hrdí na to byť schopní chodiť na pláži v nové plavky.

môžete napumpovať lis na ako dlho - záleží na vás. Školenia pre chlapcov a dievčatá sú zásadne odlišné. Prvá by mala dať svojmu telu maximálne zaťaženie na krátku dobu, a druhý by mal byť k vykonávanie jednoduchých cvičení po dobu 1-2 hodín. Na základe tejto metódy, chlapci rýchlo budovať svalovú hmotu a dievčatá - stratiť tie kalórie a získať pekné ploché brucho.