Zahriať na povrázku. Cvičenie na povrázku (foto)

Mnoho ľudí verí, že motúz bude schopný zvládnuť len mladí. Avšak, to nie je pravda. Každé dostupné druhu gymnastika. Motúz nie je komplexný pohľad na vzdelávanie, a to najmä ak idete pre triedy zodpovedne. Čo je potreba sa obrátiť svoju pozornosť? V prvom rade bude záležať na vytrvalosť, trpezlivosť a prácu. S pomocou preťahovanie svalov na nohách môžete urobiť povraz. Okrem toho vykonáva množstvo cvičení na povrázku, fotky, ktoré možno vidieť v priebehu čítaní recenzie, budete udržiavať sa v dobrej kondícii, udržiavať svalové vlákna pružná a silná.

Na povrázku, môžete si vziať

Ako zvládnuť toto cvičenie, pretože rozdelí? Pre začiatočníkov, je dôležité pochopiť, že existujú rôzne druhy nej. Oni sú takto:

1. Pozdĺžny. Takže je cvičenie, čo znamená, že jedna noha musí byť umiestnená v prednej a druhý - za sebou. Takáto varianta výcviku je považovaná za jednoduchšie než táto druhu povrázkom.
2. Transverzálnej. Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné zdvihnúť nohy do strany. To je považované za zložitejšie druhom motúza. Na dosiahnutie plného napätia v tejto pozícii bude vyžadovať veľmi veľa práce.
3. Provisnoy. Pri vykonávaní tohto typu prípravy, ktoré sa majú úplne zrejmé, že uhol medzi zriedených od seba nohy musí byť väčší ako 180 stupňov.
4. K dispozícii je tiež vertikálne rozdelená. Človek by sa mal zaujať stanovisko, v ktorom je jednou nohou zdvihol, zatiaľ čo druhá noha by mala byť na podlahe.

Hlavnými nuansy, ktoré potrebujú vedieť, robí povraz

Pre začiatočníkov je najlepšou možnosťou je pozdĺžna variant cvičenia. Sedieť na tento druh reťazca môžu byť ľahko a rýchlo. Malo by byť zrejmé, že doba, po ktorej človek zvládne tento typ cvičenia môže byť odlišné. To záleží na každom jednotlivcovi. V prípade, že existuje prirodzená pružnosť a elastickosť, struny bude oveľa ľahšie sa učiť.

Tiež by ste mali dávať pozor na ďalšie mylná predstava, že je veľmi časté. Jeho podstata spočíva v tom, že pre zvládnutie cvičenia, je nutné neustále vykonávať naťahovacie cvičenia. Avšak, nie je to tak. V takom prípade, ak svaly sú slabé, taký výcvik neprinesie žiadny úžitok. V tejto situácii je potrebné najprv pracovať na posilnenie svalov.

Tiež je tu názor, že je potrebné trénovať iba vaše nohy. V skutočnosti, to je tiež nutné posilniť chrbtové, panvové svaly, väzy a kĺby. Inými slovami, je potrebné trénovať všetky dolných končatín.

Bez ktorých nie je možné vykonávať cvičenia

Prečo potrebujem warm-up na provázku? Každý, kto si želá, aby vykonala podobné kroky by malo byť pretiahnuť svoje telo. To je nutné z niekoľkých dôvodov:

1. No warm-up, môžete sa zraniť.
2. Vzhľadom k warm-up môže zvýšiť výkonové sadzby.

Zahriať na povrázku nevyhnutné, rovnako ako umývanie rúk pred jedlom. Je nutné, aby sa povinný základ, pretože účinky nemusia byť veľmi príjemné. Vykonávaním warm-up komplex, treba pripomenúť, že tento proces by mal byť dôkladne priblížil. Inými slovami, nie predstierať, že ste hniesť. Je nutné striktne dodržiavať určité cvičenia, pretože to pomôže naučiť sa posadiť na provázku v pomerne rýchlom čase.

Výhody warm-up set

Aké výhody z warm-up na provázku? musí byť identifikované pozitívne. Oni sú takto:

1. Zvyšuje plasticitu svalových vlákien.
2. S zahrievacie komplexu zlepšuje krvný obeh, svaly nasýtené kyslíkom.
3. V súvislosti so zvýšeným množstvom cirkulačný kyseliny mliečnej je znížená na najnižšiu úroveň.
4. Zvyšuje pružnosť šliach a kĺbov. V súlade s tým, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia.
5. Zvýšená účinnosť svalových vlákien.

A všetky tieto výhody vám poskytne zahriatie na povrázku. Ale mnoho ľudí jednoducho nechcú, aby to vykonať. A to je márne.

Pripravuje telo na cvičenie

V skutočnosti, pripraviť svoje telo na motúza, to trvá mesiac. A počas tejto doby je nutné urobiť pre netrénované svalové vlákna sú plne pri vedomí. Je preto nevyhnutné, aby im spravodlivé chvenie. Na tento účel vhodné aeróbne cvičenie. Napríklad môžete spustiť posilniť svaly na nohách.

Rozcvičenie pred reťazec, ako sú naťahovacie cvičenia by sa malo uskutočniť hladko. Žiadny zhon by nemala byť. To je nevyhnutné, aby sa zabránilo bolesti.

Aká by mala zahŕňať tréningového procesu

Ako už bolo uvedené, je potrebné si warm-up pred reťazec. Čo cvičenie by malo byť vykonané za to? Je potrebné uviesť hlavné typy školení, ktoré sú vynikajúce a ako warm-up, a pre pretiahnutie svalových vlákien.

1. Kŕdle. Podstatou tohto typu vzdelávania je previesť telesnú váhu z jednej nohy na druhú. Všetky pohyby by mali byť vykonávané v prikrčenia pozície. Malo by byť zrejmé, že čím väčšia je vzdialenosť medzi nohami, tým lepšie.
2. Mahi nohy. Vykonávať také cvičenie môže byť ako stojí aj poležiačky. Sa skoky možné vyvinúť pohyblivosť bedrového kĺbu. Všimnite si, že lepší výkon bude vykonané, tým účinnejšie bude teplo.
3. Ak chcete povraz, je potrebné posilniť v dolnej časti chrbta a nôh. Pre tento účel hodí toto cvičenie ako telo nakláňa dopredu. Východisková poloha - obývacia. Nohy by mali byť znížené navzájom. Pri vykonávaní tohto cvičenia, je nutné, aby sa pokúsili dotknúť hrudníka ku kolenám, ktoré nemožno ohýbať. Ruky je potrebné pokúsiť sa objať nohu.
4. Ak chcete vykonať toto cvičenie, je nutné sa spoliehať na nohy v pravom uhle, napríklad na stoličku. Budete musieť robiť bočné ohyby jednu nohu, ktorá je aktivovaná. Treba pokúsiť sa dotýkať podlahy s rukami.
5. Nasledujúce cvičenie vám pomôže odpovedať na otázku, ako to urobiť povraz pre deti i dospelých. Je potrebné sedieť na podlahe, pretiahnuť nohy dopredu a roztiahnite ich v čo najväčšej miere. Ďalej je nutné, aby sa pokúsili dotknúť tela na zem a natiahol dopredu a dolu. Táto činnosť je veľmi efektívna. S ním môžete v najkratšom možnom čase zvládnuť krížovej motúz.
6. Nasledujúce cvičenie vám pomôže zvládnuť nielen center, lenže jeho vpred rozkol. Je to trochu ako lotosovej pozíciu. Rozdiel je v tom, že chodidlá by mali byť prepojené. Ak vezmeme počiatočnej polohy, je nutné, aby sa pokúsili dotknúť kolená k povrchu podlahy. Prvýkrát, môžete sa pomáhať rukami. Ak máte otázku o tom, ako robiť rozdeľuje deti, môžete tiež obrátiť svoju pozornosť na tomto cvičení.

Čo je potrebné urobiť pre zníženie nepohodlie

Všetky vyššie uvedené cvičenia nevyžaduje nákup akéhokoľvek športového vybavenia. Preto sa poučiť, sadnúť si na povrázku a môže byť doma. Vykonávanie cvičení, cítili sme pripravení urobiť vpred rozkol? Potom by ste mali stále pamätať niektoré nuansy. Preveďte rozdeľuje by mali byť na rovnú klznú plochu. Na oboch stranách musí dať stoličky. Sú nutné zastaviť zbrane. Pod nohami musieť dať nejaký objem, jemnú vec. Napríklad vankúš. S týmito dodatočnými funkciami, môžete znížiť bolesť, ale tiež zvoliť správnu formu reťazca. Zvlášť opatrne, aby sa všetky tieto požiadavky by sa malo pristupovať v prípade, že majú záujem o preťahovanie povraz pre deti.

základné princípy

Počas realizácie rozťahovanie a warm-up je nutné správne dýchať. Vzhľadom k hlbokej nádychy môžu uvoľniť svaly ku koncovému bodu. Vykonávaním warm-up komplex, je potrebné myslieť na niečo príjemné. Pozitívne myšlienky by mala sprevádzať a počas úseku. S ich pomocou môžeme nechať rozptyľovať od bolesti.

Pred vykonaním maximálna poklesy, je nutné urobiť nejaké tréningové prístupy. Sadnite si na povrázku tak dlho, pokiaľ bude existovať svetlo bolesť. Zostať niekoľko sekúnd v tejto polohe. Po zapracovaní možno vykonávať maximálny priehyb.

Pri stanovení maximálnych zaťažení pracovať cez krajinu. Je nutné, aby svetelný kývanie v rôznych smeroch a zároveň sa snaží dostať na dne kotliny. To je tiež ľahko vytiahnuť ponožky. Nezabudnite, že mikrotraumy môže liečiť v jednom dni, zlepšenie fyzickej kondície. Avšak, zranenie môže byť krokom späť. To bude liečiť minimálne jeden mesiac, po ktorom bude nutné znovu opakovať sadu cvikov pre strečing.

Bez toho by to dobrý warm-up svalové vlákna nefungujú

Na základe uvedeného možno dospieť k záveru, že naťahovacie prostriedok podľa zahriatie komplexu, čím sa zahriať svaly a väzy relaxovať vlákna pracovať mŕtveho bodu. V takom prípade, ak je všetko vykonané správne, tento cieľ môže byť dosiahnutá počas krátkej doby. Nie je potrebné ponáhľať. V opačnom prípade sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. V súlade s tým, všetko úsilie bude márne.

záver

Chodiť do warm-up a preťahovanie procesu dôkladne. To bude závisieť na tom, ako rýchlo ste schopní dokončiť toto cvičenie ako povrázkom. Samozrejme, že v prvých dňoch to bude veľmi ťažké prinútiť sa nič robiť, najmä po tom, ako sa človek bude čeliť prvé bolesti. Ale s pravidelným prístupom k dosiahnutiu optimálnej výsledok nie je nijako zložité. Je vám popriať veľa šťastia v tejto pomerne ťažké a vysiľujúce sedenie.