Komplex fyzických cvičení, ktoré pomáhajú zostať štíhlé a mladé

V posledných rokoch sa aktívne podporoval zdravý životný štýl a väčšina ľudí naozaj začala opúšťať škodlivé návyky, ktoré škodia zdraviu, správne a racionálne konzumovať a samozrejme vykonávať súbor fyzických cvičení, bez ktorých nebude možné čo najdlhšie zachovať mládež a atraktívnosť organizmu ,

Aby naša chrbtica nestratila flexibilitu a kĺby - mobilita, je potrebné praktizovať aspoň ranné cvičenia po dobu 10 minút denne. Žiadne vitamínové komplexy a tonické nápoje pomôžu získať rannú sviežosť a harmóniu. Ale minimálny súbor fyzických cvičení pomôže telu na celý deň nabíjať energiu.

Okrem toho sa budete chrániť pred osteochondrózou - najčastejšou chorobou storočia, ktorá má takmer žiadne vekové obmedzenia. Dokonca aj keď ste naposledy robili cvičenia vo vašej mladosti, nie je nikdy neskoro, aby ste začali robiť to v dospelosti. Ak chcete začať, musíte začať jednoduchším cvičením - desať minút denne stačí na to, aby ste cítili ľahkosť svalov.

Nie je potrebné navštevovať fitness kluby a drahé telocvične - v konečnom dôsledku, základné komplexy Fyzické cvičenia je možné vykonať doma. V tomto článku sa budeme zaoberať jednoduchými a efektívnymi cvičeniami, ktoré bez nadsázky môžu zvýšiť tón a pomôcť pri strate hmotnosti.

Predtým, ako začnete cvičiť, dajte si nastavenie - predtým, ako sa zobudíte a nezaujímajte lenivosť. Zvyčajne ráno je tak príjemné, aby ste sa ponorili do postele pod teplou prikrývkou, najmä v chladných zimných dňoch, čím psychologicky odďaľovali proces rozchodu s posteľou. Ale ak sa rozhodnete viesť zdravý a aktívny životný štýl, zabudnite na lenivosť!

Akonáhle otvoríte oči, okamžite otočte chrbát a roztiahnite ruky po kmeň ruky - relaxujte a natiahnite. Teraz môžete začať sadu fyzických cvičení, Cieľom je zlepšenie vašej vitality.

Robíme držanie tela krásne a rovnomerné

Ľavá noha zostane v narovnanom postavení, zatiaľ čo päta pravého ramena je vytiahnutá dopredu a špička je súčasne. V tomto stave musíte držať nohu na 10 sekúnd. Striedame nohy - a tak ďalej dva prístupy.

Potom sú podpätky oboch nôh vytiahnuté dopredu a súčasne ponoríme ponožky na seba - po dobu 5 sekúnd udržujeme napätie. Opakujem: ľavý - pravá noha - obe nohy - 5 krát (ak je to ťažké, je to možné dvakrát).

Napriek jednoduchosti toto cvičenie prináša viditeľné výsledky: normalizuje krvný obeh, zmierňuje kŕče v svaloch nohy a bolesti chrbta a tiež výrazne zlepšuje ľudskú držanie tela.

Posilňujeme brušné svaly, utiahnite ich a utlačte

Každá žena sníva o krásnom a plochom bruchu a vizuálne sa zdá byť štíhlejšia, mnohí idú na rôzne triky. Niektorí nosia korzet, prípadne v určitej dobe majú bolesť v žalúdku av srdci.

Druhý zvolí ťahanie spodnej bielizne, čo znižuje žalúdok, čím narušuje obeh. A prečo sa tak vysmieva vaše telo a zdravie, ak môžete každý deň vykonať jednoduchý súbor fyzických cvičení doma a po určitom čase dosiahnuť požadovaný účinok.

Toto cvičenie, o ktorom budeme hovoriť, prispieva k odstráneniu črevných ochorení a pomáha aj pri liečení adhezívnym procesom vo vnútorných orgánoch brušnej dutiny po operácii.

S vydychovaním nosom súčasne nakreslíme brucho všetkými silami, a keď naopak dýchame, zveličujeme to čo najviac. Všetky pohyby sa musia vykonávať rýchlo a synchronne s dýchaním.

Najskôr môžete vykonať nabíjanie maximálne päťkrát, postupne zvyšujete počet pohybov na tridsať. Ak máte pocit bolesti v bruchu, ihneď ho zastavte a obráťte sa na špecialistu.

Ak nevyvolávajú nepríjemné pocity, môžu byť komplikované. Horná časť trupu je naklonená dopredu a klademe si ruky na pás - pozeráme sa pred seba a sťahujeme a vyčnievame zo žalúdka. Čím väčší je uhol sklonu, tým viac síl, ktoré musíte použiť - preto svaly fungujú lepšie a pás sa stáva tenšou.

Efektívne nabíjanie bokov

Na moje veľké poľutovanie, boky väčšiny žien sú ďaleko od ideálnych rozmerov, mnohí dokonca váhajú, aby si dal pevné nohavice a skryté objemné boky v beztvarom oblečení. Toto jednoduché nabíjanie pomôže nielen posilniť stehná, ale aj normalizovať krvný obeh v svaloch nohy, čo vás ochráni pred kŕčovými žilami.

Stojte vzpriamene, narovnávajte si chrbát, sklopte ruky a pozrite sa pred seba. Rýchlo po stranách zdvihnite obe ruky, súčasne skákajte a postavte nohy tak široký, ako len môžete, pri narovnávaní kolená. Prakticky naraz jeden skok späť do počiatočnej pozície, takže mierny dych a spúšťanie rúk (vykonať 10 krát).

Celá odporúčaná sada fyzických cvičení musí byť vykonaná denne, má dobrú náladu. Okrem uvedených aktivít môžete pridať tie, na ktoré ste zvyknutí alebo ktorí s potešením pôsobia, a potom výsledok nebude trvať dlho.