Ako to urobiť cvičenie doma

Tieto štúdie, ako cvičenie doma, mnohé z nich sú celkom skeptický, s odkazom na príklad zo svojej vlastnej skúsenosti. Ale my námietky proti tomu, že self-školenie doma nemusí byť efektívne iba vtedy, ak sa prejavuje lenivosť. Spravidla nadšenie zasadnutie miznú veľmi rýchlo a čoskoro školenie vykonáva stále menej a menej. Preto hovoríme úplne otvorene, že výsledok budete musieť pracovať po dobu niekoľkých mesiacov, ale túži po prvých 2-3 mesiace, budete musieť niektoré z nich. Musíte sa prinútiť sami vykonávať cvičenia a nie prísť s výhovorkami. Tiež si všimnite, že bolieť svaly pri cvičení nezastavíte, ale v priebehu doby bez nepohodlie, môžete si oveľa väčší výkon, než bolo na začiatku.

Čo budete potrebovať k štúdiu doma

Ak máte v pláne cvičenie doma, budete potrebovať skladacie činky (je to oveľa lepšie ako celok, pretože zaberajú minimum priestoru a hmotnosti je možné meniť v závislosti od výkonu). Je tiež žiaduce, aby si kúpiť koberec pre zamestnanosť, športové potreby, váženie na nohy, laná (ak ho používate), loptou pre fitness (dievčatá) a časovač (pre intervalový tréning).

Ako často doma cvičenie

Triedy by mali byť pravidelne konajú - aspoň 3 krát týždenne. Potom môžete zvýšiť frekvenciu a až 4 krát, ale aj medzi tréningami musí byť jeden deň prestávku.

rozcvička

Ako warm-up cvičenie môžete použiť beh - je to najlepšie, čo si môžete myslieť na svoje telo. Ak to nie je možné ísť na úteku, vykonajte ľahkú komplex, ťahajúce partiu. Spomeňte si na ranné cvičenie sovietskej éry, ale nepoužívajú činky a nejaké závažnosti. Mahi ruky, plytké drepy, zdvíhanie kolená k hrudníku, rotácie ramien, otáčanie tela, bočné oblúky, beh na mieste - to všetko veľmi dobre sa pripraviť na nadchádzajúce tréning.

Základné cvičenia doma:

- Squat. Ak chcete začať cvičenie sa vykonáva bez váženia a až po zníženie svalového tonusu, môžete tak urobiť s činkami.

- výpady. To môže byť priamy, reverzné výpady, ako aj únos nohou do strany. Pri vykonávaní tohto cvičenia doma, vždy strážiť chrbát. Malo by zostať rovná.

- Cvičenie pre domu ruku. Doma možnosti nie sú veľké, ale ak tam sú činky, je možné rozšíriť ponuku. Okrem push-up, sledovať chovateľské ruky s váhou v polohe na chrbte. Budete potrebovať lavicu, ale fit a normálne stolicu. Tiež sledovať hojdačky rukami do strán s váhou alebo zvlniť sa vzostupom strely do hrudníka.

- cvičenie s činkami doma. Tieto váhy sú používané pre drepy, rovnako ako pre cvičenie rúk, chrbte, stlačte tlačidlo. Všimnite si, že prídavné závažie nutné používať opatrne, pretože to preťaženie môže byť traumatizujúce.

počet prístupov

Vyberaní na základe telesnej výchovy, ale ak môžete zvládnuť iba 1-2 sád 20-30 opakovaniach, potom začať s tým. A čo je najdôležitejšie, za týždeň zvýšiť ich počet sa postupne zvyšuje záťaž.