Revitalizovať telo bude step aerobic

Je dobre známe, že obyvatelia miest je väčšia pravdepodobnosť, že trpí fyzické nečinnosti, čo spôsobuje rôzne zdravotné problémy a negatívne ovplyvňuje vzhľad a náladu. Skvelý spôsob, ako oživiť telo a pohnúť sa o športové a outdoorové aktivity. Medzi mnohých aktivít, ktoré ponúka fitness centrách je stále populárnejšie step-aerobic.

To je jeden z mnohých druhov aerobiku, čo je súbor cvičení vykonávaných na špeciálnej plošine. Step aerobic pomáha odstrániť nadmerné ukladanie tukov v oblasti zadku a stehien, pretože je to v nasledujúcich oblastiach tela nesie hlavnú ťarchu v triede. V rovnakej dobe, samozrejme, posilňuje svaly na nohách a mení k lepšiemu celú postavu.

Vďaka dobrej kardio step aerobic má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Aj tento typ fitness rozvíja koordináciu, normalizuje krvný tlak, a ako každý šport, pomáha zabudnúť na stres. Tým sa zvyšuje účinnosť a zlepšuje fyzickú kondíciu, ktorá významne ovplyvňuje náladu.

Step aerobic je populárny vo všetkých vekových aj váhových kategórií. Vzhľadom k absencii nákladu nárazy na kĺby a svaly, táto činnosť je k dispozícii aj starší ľudia, a tých, ktorí trpia obezitou. Počnúc minimálnym zaťažením, môže sa postupne komplikovať výkon, dosiahnuť v priebehu času čo najlepších výsledkov.

Aby sa zapojili do tohto športu, budete potrebovať pohodlné topánky (tenisky s opornou nohou) a športové (krátke nohavice, košeľu a podprsenku, prsia dobre podporovaná). Okrem toho budete potrebovať špeciálne platformu pre step aerobic, ktoré sa vykonajú a všetky cvičenia. Na tréning doma, tento nástroj bude musieť kúpiť. To možno vykonať v jednom zo špecializovaných športových predajniach. U tried v telocvični alebo fitness centra bude potrebovať iba topánky a oblečenie.

Ako každá iná cvičenia, cvičenie by malo začať s obvyklým warm-up. Na konci môžete urobiť pomalé preťahovanie a dychové cvičenia. Začiatočníci nepotrebujú príliš horlivý, aby nedal zvyku nadmerné namáhanie kĺbov nôh. Stačí spustiť a 30 minút tréningu.

Krok aerobic cvičenie veľmi jednoduché a skladá sa z rôznych krokov prevedení výpady a skoky na krok platformu v spojení s niektorými tanečné pohyby a občas napájanie záťaže (hmotnosti). Výška plošiny môže byť nastavená, počnúc najnižšia a postupne zvyšovať, že pre zvýšenie záťaže.

Existujú takzvané základné kroky step aerobic - súbor cvikov, z ktorých všetko začína a na základe ktorého môžu rôzne tanečné kompozície. Tento jednoduchý pohyb, si uvedomiť, že je to možné.

Mali by ste začať s krokmi na mieste. Potom, na úkor času - pravej nohy na platforme, na úkor týchto dvoch - vľavo. Toto je základný krok, ktorý musíte urobiť, 4-8 krát, potom opakovať to isté s ľavou.

Teraz sa dostaneme až na krok pravú nohu a zdvihnite ju opustila. Vynechať k podlahe najprv ľavú nohu, pravú. Opakujte s ľavou nohou.

Prižmúriť oko kladený na plošinu a vľavo, mierne nad podlahou, dať späť na zem. Potom položí svoje právo. Opakujte na ľavej strane je rovnaký výkon.

Dostávame sa na krok pravá noha a ľavá ohnutá v kolene sprísňuje a okamžite klesnúť na podlahu. Potom položí svoje právo. Opakujte s ľavou nohou.

Na základe týchto jednoduchých pohybov sú zložitejšie cvičenia, čo umožňuje bez námahy upratať nezvyčajný fyzickej námahe telo. Existujú asi dvesto a obnovenie možnosti na stupni a zostupe z neho. Zároveň sa využíva rôzne svaly a celé telo ožíva.