Hlavnými prekážkami hmotnosti súpravy.

Keď začiatočník má tendenciu na priberanie na váhe a sú stále väčšie, to je často si myslel, že tento proces bude veľmi rýchly a počas niekoľkých mesiacov, bude chváliť objemné biceps a svaly hrudníka. Ale spravidla pomerne rýchly pokrok spočiatku viedol nováčik na mŕtvom bode, po ktorom väčšina izieb a opustiť časť so svojím snom, obviňovať viac úspešných priateľov dopingu a iného zneužívania.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sú nováčikovia začínajú na priberanie na váhe rýchlo po štarte tried. Prvé a hlavné - je proces, vody a hromadenie glykogénu vo svaloch. V dôsledku trénovať svaly rast z väčšej časti nie na úkor rastu je sval, a vzhľadom k tomu, že je vystavený zdôrazniť začnú ukladať glykogén (sacharidov) a vodu, ktorý tiež priťahuje glykogén. Podľa niektorých výpočtov, na 1 g. Glykogén má 2,7 gramov svalov. voda, a preto je pomerne prudký nárast hmotnosti a objemu svalovej hmoty u športovcov, ktorí sa ešte len začínajú zaoberať. Ale tak ako tak, pretože retencia vody vo svaloch ešte ovplyvňuje ich rozsah, než do značnej miery, že je dôvod, prečo sa stal tak populárny doplnok kreatín monohydrát.

Účinok kreatínu na tele.

Po prvé, bude to rozptýliť mýty o tých, ktorí sa obávajú, športovej výživy a strašných latinského názvu. Kreatín každý deň konzumovať mäso a ryby. Avšak športovec je považované za normálne dostať 5-10 gr. kreatín za deň, pre ktoré treba jesť za deň, asi 5-10 kg mäsa. Súhlasíte s tým, že je jednoduchšie kúpiť vo veľkom kreatínu ako doplnok a pitnej vody 1-2 lyžičky než dusiť dole ťažký diéty, ktoré v takých objemoch jednoducho nemajú asimilovať.

Hlavným účelom kreatínu je to, že slúži ako zdroj ATP, teda zdroj energie pre bunky, a to najmä počas anaeróbnej záťaže elektrickej energie, v paralelnom, ktorý má takú funkciu, ako zosilnenie ukladanie kvapaliny v svalovej bunky. To je v súvislosti s týmito dvoma vlastnosti s ich kreatínu sa stala jedným z najúčinnejších a populárne doplnky pre celkový objem hmoty a sily. Pravda kreatín má rad funkcií z hľadiska spotreby. Tak, ako sa na črevách, to je 80 percent ide do trosky podstatne k strate jeho vlastnosti, ale to sa nestalo, je odporúčané konzumovať kreatín s niečím sladkým, pretože inzulín produkovaný po príjme cukru, kreatín chrániť pred rozpadom. Ale na úrovni glykogénu vo svaloch, a to nielen, že je možné ovplyvniť pomocou rovnakých účinných a populárne doplnky stravy, ako je váha gainerom.

Gainery, ich zloženie a vplyv produkoval.

V prvom rade by som chcel poznamenať, že novo prichádzajúci sa neustále dostávajú menej nevyhnutné pre rast hmotnosti látky. A nie z toho, že žijú v hladné africkej krajiny, ale zvyčajne vzhľadom k tomu, že "nehodí" alebo nechcú pochopiť, ako jesť správne, aj naďalej konzumovať obrovské množstvo mastných a sladkých potravín, ako sú salámy, syry a čokolády.

Pre sadu hmotnosti v každom prípade, bez ohľadu na to, ako v pohode, ale je potrebné konzumovať viac sacharidov a kalórií, než stráviť deň. To by však nemalo byť kalorické čokolády z už spomínané, a kvalita energia získaná z komplexných sacharidov. To dáva možnosť kreatín. Po gainerom - zmesi proteínu a maltodextrínu (bielkovín a rozdelenie škrobu, ktorý slúži ako zdroj rýchlych a pomalých sacharidov). Pomer uhľohydrátov k proteínu je zvyčajne 1 až 3 alebo 4: 1, tj. Výherca v zámerne vytvorený významnú výhodu v smere kalórií, ktorý produkuje veľké množstvo energie len jednej sklenené prísady.

Nepotrebujem vysvetľovať, že použitie veľkého množstva kalórií, nielen umožňuje vám na priberanie na váhe, ale tiež k zvýšeniu produktivity pri tréningu a v živote, energiu, ktorú by mal urobiť niečo s. Je tu však jeden dôležitý mínus ak si to preháňať s použitím gainerom, máte tendenciu sa dostať tuk, takže radím vám spočítať počet sacharidov vo vašej strave.

Ak sa rozhodnete vyskúšať gainer, potom skontrolujte, či je jeho súčasťou maltodextrín, as niekedy jednoducho pridaná glukóza, ktorá je veľmi aktívne podporuje ukladanie tuku. Ak nemôžete nájsť prísadu s takým zložením, môžete si kúpiť gainer hmôt v internetových obchodoch, jednoducho zmiešaním maltodextrín a bielkovín v správnych proporciách.