Drepy na zadku, čo krásny zadok!

Je dobre známe, že jedna z častí tela sú považované za najchutnejšie ženskej zadok. Ako vyrobiť táto časť tela vyzerá slušne a stal sa váš "highlight"? Drepy pre zadok, výpady, strečing - tieto cvičenia s pravidelným výkonom ich nutne priniesť požadovaný výsledok, to znamená, aby váš zadok krásne a pružné.

Výhody cvičenia na sedacie svaly

Okrem posilňovanie svalov v tele sa zlepší prúdenie krvi v panve, čo vedie k zvýšeniu pružnosti pokožky. Predvádzanie drepy, budete posilňovať svaly panvového dna, chrbát, nohy a brušné svaly, ktoré pomôžu získať dobré držanie tela.

Drepy na zadku sú dobrým dávka kardio, pretože aj robiť cvičenia bez prídavných závaží, je potrebné zdvihnúť váhu vlastného tela. Výsledkom je, že cvičenie pre glutes pomáha posilňovať celkový telo.

Tipy pre používanie cvičenie

Drepy pre zadok sú považované za najpopulárnejšie cvičenie pre tento svalové skupiny. Pomôžu zvýšiť zadok, aby im pružnosť a perfektnú formu. Tam sú niektoré nuansy tohto cvičenia.

- Ak chcete zvýšiť objem a dať convexity by mala byť znížená panva počas drepy tak nízke, ako je to možné, prakticky sedí na pätách.

- V prípade, že objem zadku je postačujúce, ale je nutné, aby im obmedzeného formu, drepy by mala byť vykonaná tak, aby stehná v najnižšom bode rovnobežne s podlahou a podrepe v uhle 90 stupňov.

- Majte svoje päty na zem - môže byť vážne zranený!

- Po každom výkone prístupu vykonávať naťahovacie cvičenia: oni budú pomáhať viac pre dosiahnutie požadovaných výsledkov a vyhnúť sa možnému poraneniu.

- Neohýbajte chrbát počas sit-ups, a to najmä pri práci s váhami, pretože môžete poškodiť chrbticu.

súbor cvikov

1. klasické cvičenie na tejto časti tela sú drepy pre zadku. Každý si pamätá pravidlá pre vykonávanie tohto uprazhneniyaesche zo školy. To by malo stáť vzpriamene, nohy od seba, a znížiť telo dole, ohýbanie kolená a držať chrbát rovno. Môžete komplikovať cvičenia, počas zaťaženia. To môže byť tyč, položil na ramená alebo činky. Doma, môžete použiť fľaše naplnené vodou či pieskom.

2. zaujímavé cvičenia, ktorá významne posilní nielen svaly zadku, ale aj bedra, robí nasledovne: je nutné ležať na podlahe, ohýbanie nohu v kolene, zatiaľ čo druhý vytiahnite. Snažte sa dotknúť koleno ohnuté nohy na podlahe ležal rovno nohu. Po 10 opakovaní rovnaký výsledok dosiahnuť na druhú nohu.

3. osvedčené útoky. Rovnako ako drepy pre glutes, ktoré možno vykonať s extra váhu, alebo nie. Urobte krok vpred, aby sa poklonil kolená ohnuté v uhle 90 stupňov. Druhá noha, pokúste sa ľahko dotýkať podlahy. Po 8-10 opakovaniach, aby urobili to isté s druhou nohou.

Okrem školenia, je možné nahrať na prácu jeho zadku počas normálnych stúpania po schodoch. Pokúsiť sa narovnať s kolenami do maximálne zaťaženie nielen sedacie, ale aj svaly stehna.