Ako sa stavia dom ruky

S plnou dôverou môžeme povedať, že väčšina ľudí milujú swing ruky, stále je to biceps. A ak je tento sval je najmenší na strane, mnoho pomerne chváliť to, či je to dobre nahustené. Ruky - to je jediná časť tela, ktoré ľudia často vidieť. Je dôležité, aby vaše ruky vyzerajú silné a efektívne, pretože tlač, chrbta, hrudníka väčšinu času schováva za oblečenie. A to je veľmi smutné, keď máte vynikajúci správy, ale nikto nevidí. A slabé ruky, a nie pritiahnuť pozornosť žien. Preto ruky musia byť vyškolený.

Ak máte začať hovoriť o tom, ako na hojdačke ramien svaly, musíte najprv rozhodnúť, čo ich chcete stiahnuť. Ako som písal skôr, mnoho ľudí len krútia biceps, ale význam jeho švih, len ak to trvá len 1/3 celej paže. Hlavné miesto je obsadené triceps, a vďaka jeho rúk získať impozantný pohľad. Takže ak vás zaujíma, ako sa vaše ruky vyzerajú krásne, silné, pôsobivé, je potrebné hojdať nielen bicepsy, ale aj triceps.

Po prečítaní týchto dvoch odsekov, si myslíte, že by sme mali ísť do posilňovne, aby sa dosiahli požadované výsledky? Mám pravdu? Keby som tušil pravdu, potom sa mýlite myslieť. Nie nutne chodiť do posilňovne pre ňu. Existujú určité cvičenia, ktoré môžete urobiť doma. Kľúčom k úspechu je, že môžete byť doma a robiť svoje vlastné veci, ale zároveň môžete venovať čas prípravy svojich vlastných rúk. Teraz som vám povie, ako napumpovať svoje ruky doma.

Ak chcete začať s domáce cvičenie, budete potrebovať niekoľko položiek, ktoré budú potrebné v učebni. Po prvé, je to činka. Tie sú hlavným predmetom výcviku. Budete potrebovať aj nafukovacia lopta. Myslím, že každý má doma je taká vec. Teraz, na vaše cvičenie, takže budete vedieť, ako napumpovať svoje ruky doma.

Začnime s cvičenie pre biceps. Existuje mnoho rôznych cvičení pre biceps. Popíšem najúčinnejšie cviky. Tu bude hodiť nafukovacie guľu. Na kolená, dal loptu tak, aby bol pred vami. Položte činku v ruke a potom ju dal na loptu sám, a druhý priliehajú lopty pre rovnováhu. Postupne ohnúť ruku v lakti. V najvyššom bode, pauza, a potom znížiť rameno hladko. Pritom 10-15 krát, zmena pozície rúk. Toto cvičenie sa vykonáva 3x denne, ale poďme odpočinkový deň. Toto cvičenie zahŕňa biceps, ktorý umožňuje čerpať ruky doma.

Ďalšie sval, ktorý budeme hojdať sa triceps. Dobrý výkon je rozšírenie rúk s činka, pretože hlavy. Toto cvičenie je dobré v tom, že používa úplne všetko triceps svalov, zlepšuje reliéf a pružnosť. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva najprv s jednou rukou a potom na druhú. Byť v pozícii, kedy nohy sú šírky ramien. Stojí vysoký a nepohybujú. Vezmite si činky v ruke. Otočte ruku tak, aby smeroval do dlane. Zdvihnúť činku nad hlavu a zadajte ho na hlavu. Ďalej pomaly znižovať činky, ale jej nie hit hlavu. Akonáhle šije činky klesol, aby sa vrátila do svojej pôvodnej polohy. Nezabudnite však, že by sa mal pohybovať len lakeť, zvyšok by mal byť nehybný. Robiť 10-15krát na každom z rúk 3x denne, v deň, keď sa biceps zvyšok. Jedná sa o efektívne cvičenie napumpovať ruky. Doma, môžete to urobiť, keď cítite, že svaly dostatok odpočinku.

Vykonaním týchto cvičení, asi po mesiaci uvidíte výsledok vášho tréningu. Toto cvičenie bežné, ale je správne plniť, dostanete krásne a nafukovacie paže s vyvinutými svalmi biceps a triceps. Teraz, keď viete, ako napumpovať svoje ruky doma, a môžete začať trénovať aj teraz.