Ako cvičiť jogu? Jóga pre začiatočníkov

Všetci vieme, že jóga - jedná sa o veľmi staré vedy. To vzniklo pred viac ako šesť tisíc rokov a prežili v takmer nezmenenej podobe. Jóga zahŕňa širokú škálu aspektov súvisiacich a duchovnú očistu. Avšak, väčšina ľudí poznala ako súbor konkrétnych cvičení, volal ásany. Dnes ponúkame naučiť robiť jogu pre začiatočníkov doma. Koniec koncov, nie je nutné navštíviť prémiové triede, to môže urobiť sama.

Jóga: Ako začať?

Po prvé, budete musieť naladiť na to, čo budete pravidelne cvičiť. Takže, je odporúčané, aby sa zapojili do jogy najmenej dvakrát týždenne po dobu 40 minút. Samozrejme, že je lepšie, že sa to stalo častejšie - v ideálnom prípade každý deň. Home Jóga pre začiatočníkov v žiadnom prípade by nemala zahŕňať komplexnú ásany. Takže počas prvých tried vlastného zdravotného stavu je potrebné starostlivo sledovať a postupne čas od času sa zvýšila záťaž. Okrem toho je potrebné poznamenať, že okamžite jogy, kde budete prax aspoň každý deň, nemá nič spoločné s medicínou, ako sa niektorí domnievajú. Preto sa s pomocou nej nebudete môcť vyliečiť všetky svoje neduhy. Avšak, je zaručená výkonnosť ásan zlepšiť svoje zdravie a priniesť harmóniu do svojho života a pokoja.

Základné tipy pre začiatočníkov

Na otázku: "Ako sa joga začiatočník," mnohí odborníci, v prvom rade odpovedať jedným slovom - "pravidelne". To znamená, že zvyk neustáleho vzdelávania je kľúčovým faktorom pre dosiahnutie úspechu. V tejto súvislosti je vhodné naplánovať triedy v budúcnosti vynaloží všetko úsilie, aby prelomiť rutinu. Ak narazíte na problémy, ktoré neumožňuje, aby sa výcvik až do konca, v žiadnom prípade nenúti svoje telo a robiť cvičenia, rovnako ako je to možné. Ak váš fyzický stav neumožňuje vykonávať výcvik, len čo príde do miesta svojho zamestnania alebo predstaviť ju psychicky a premýšľať o tom, ako sa vám darí tu ásany. Tak sme došli k záveru, že kľúčom k úspechu je rozvíjať zvyk, že na rovnakom mieste v rovnakom čase.

Jóga: Ako začať, vyberte čas

Neexistujú žiadne prísne predpisy o tom, kedy vykonávať ásany nemali. Koniec koncov, joga pre začiatočníkov - nie je to ráno behu alebo poplatku. Áno, môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa, v závislosti na vašom životnom štýle. Avšak, mnohí odborníci odporúčajú, aby začali študovať iba v prípade, že práce, ktoré sú teraz dokončená a je možné bezpečne uvoľniť telo aj myseľ. Na Východe, sa domnievajú, že optimálna doba pre vykonávanie ásan je východu a západu slnka. Mimochodom, je možné rozdeliť na tréning do dvoch častí: časť cvičenia robiť, napríklad, v dopoludňajších hodinách, a ďalšiu časť - vo večerných hodinách. Hlavná vec pre začiatočníkov jogy prináša radosť, takže v žiadnom prípade nenúti sám nútiť cvičenia.

Kde usporiadať školenia

S ohľadom na tému, ako cvičiť jogu, budete musieť zistiť, a kde inde, ako to urobiť. Problémy by mohli vzniknúť tu. Koniec koncov, jediným kritériom, ktoré musia spĺňať miesta zamestnania, - komfortom. Napríklad môžete vykonávať ásany v interiéri aj vonku pod holým nebom. Jediná vec, ktorú potrebujete - to je malá vodorovná plocha, kde si môžete pohodlne sedieť. Ak sa rozhodnete robiť v miestnosti, pre správne vetrať ju, a nie sa uchýliť k používaniu parfumov a dezodorantov. V ideálnom prípade, samozrejme, pobyt v prírode, ale tu sa môžete dostať do cesty, ako okoloidúcich a otravné hmyzu, iné zvuky alebo zlé počasie. Vybraný pre seba miesto, kde sa študovať, určite budeš jemu.

Aký druh oblečenia vyberať pre zamestnanosť

Pre realizáciu ásan sa hodia absolútne žiadnu oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne, a že neobmedzuje vaše pohyby. Ak je miestnosť, kde máte v pláne urobiť, je dosť teplo, mali by ste byť oblečení len v najnutnejších skriňa položky. Ak ste sa bojí zmraziť, by sa malo zodpovedajúcim spôsobom oblečený. Tiež nezabudnite, že všetky cvičenia jogy sa vykonáva buď naboso alebo v ponožkách.

Cvičenie a jesť

V odpovedi na otázku o tom, ako cvičiť jogu, jeden by mal tiež spomenúť, že vykonávať ásany bezprostredne po jedle by nemala byť. Počkať, až sa jedlo je trochu učiť. V opačnom prípade bude tiaže v žalúdku zasahovať do vášho sústredenia. Avšak, nechodia do druhého extrému a robiť jogu, zažíva akútna hlad. Ak ste dlho nejedol, potom krátko pred tréning niečo na jedenie. Aj mnohí odborníci odporúčajú trénovať sami jesť skoro po jogy. Tak, vaše telo bude zviazať dohromady radosť a potešenie z pohybu a potravín. Samozrejme, hovoríme o ideálu. Ale ak vaše tempo života neumožňuje kombinovať cvičenie s jedlom, jesť, keď zvyknutí.

Mal som Povedzte o svojej činnosti?

Napriek veľkej popularite jogy v modernom svete dnes, mnoho ľudí stále odkazujú na túto prax je nejednoznačný. Ak sa rozhodnete pochopiť jeho základy a pripojiť sa starovekú kultúru, je žiaduce, aby bezodkladne oznámiť to svojej rodine a priateľom. Po prvé, snažiť sa im vysvetliť, čo jogy. V opačnom prípade sa môže stať nedorozumenie. Tak napríklad v triede, kde budete pracovať s hlasom, vaša domácnosť si môže myslieť, že ste "vytiahol" do nejakej náboženskej sekty, a preto sa začne starať o to. Tiež nebuďte leniví vysvetliť svojej rodine, že počas tréningu budete potrebovať súkromie, pokoj a pohodu. Byť otvorený a úprimný s nimi, pomáha, aby sa zabránilo špekuláciám a podozrenia.

joga a vodné procedúry

Účinnosť tréningu výrazne zvýši, ak sa pred nimi budete plávať v bazéne na more, jazera alebo bazén, ani v sprche. Vodné procedúry nám pomáhajú na relaxáciu a zároveň je lepšie sústrediť sa na predvádzanie ásan. Ak ste sa osprchovať pred tréningom, neexistuje nejaké odporúčania týkajúce sa teploty vody - robiť, čo sa vám páči. V každom prípade bude teplá voda pomôže uvoľniť svaly v tele, a studený vám dá odvahu a bude mať za následok tónom. Po kúpaní nezabudnite dobrý rub seba s uterákom, a vyhnúť sa prievanu.

Medzi ďalšie významné body

Zaujímavým faktom je, že ako jóga bude vaše telo vyčistiť nielen duchovne, ale aj fyzicky. Tento proces môže byť sprevádzaná výskytom zápach z úst. Vy sám nemusí byť vedomí, ale pre ostatných je to zrejmé, a to najmä bezprostredne po cvičení. Je tvorený v zažívacom systéme, takže čistenie zubov nepomôže. S cieľom neutralizovať zápach, odporúča sa niečo zjesť. Starosť o tom nie je nijako zvlášť nutné, pretože potom, čo vaše telo je očistená, problém zmizne bez stopy.

Dúfame, že ste naozaj záujem o joge. Aby sa zapojili do tejto praxi doma môže úplne každý, bez ohľadu na úroveň fyzickej kondície a zručností. Všetko, čo potrebujete - malý čistý prestieranie, rovnako ako postoj úspechu a túžbu dosiahnuť harmónia so sebou samým a so svetom.