Pose Jóga: názov, popis, cvičenie pre začiatočníkov

Moderné tempo života nie je vždy dávajú príležitosť k času na odstránenie stresu zo svalov v tele, čo nakoniec vedie k neustálom strese, fyzické nepohodlie alebo rôzne neduhy. Aby sa tomu zabránilo, človek sa snaží nájsť aspoň trochu času na cvičenie alebo robiť akékoľvek fyzické cvičenie. Ale to nie je pre každého. Mnohé z nich sú jednoducho leniví, niekto nedovolí zdravotný stav. A v tomto prípade, joga bude jednoducho nenahraditeľná v živote. Koniec koncov, s pomocou jogy relaxovať, upokojiť a zlepšiť ich fyzické i morálny stav.

Existuje mnoho držanie tela v joge, ale dávame príklad malú časť, ktorá pomáha zbaviť stresu po náročnom dni.

výhody jogy

jóga nielen prispieť k posilneniu zdravia, ale tiež umožní získať pokoj a kľud. Ak máte pri vykonávaní ásan dodržiavať všetky potrebné bezpečnostné opatrenia, potom hneď môžete vidieť pozitívny vplyv cvičenia na chrbticu, srdce, obehového, tráviaceho ústrojenstva a fungovanie celého organizmu. Jóga podporuje pružnosť a obratnosť pomôže zbaviť bolesti v kĺboch. To sa etabloval ako účinný nástroj proti depresii.

Dôležitou skutočnosťou v prospech jogy bude boj proti nadváhy.

joga pre začiatočníkov

Prvý jogy držanie tela, ktoré majú povolené nosiť bez trénera, bez obáv z ujmy na zdraví:

• Predstavovať strom: inšpiračné zdvihnúť ruku hore a vytiahnite ich silou lisovanie podpätky do podlahy a továreň ruky za hlavu. Pomáha posilňovať svaly chrbta a krásne držanie tela.
• Dieťa Pose: klesnúť boky na päty a vytiahnuť ruky dopredu. To bude uvoľniť svaly chrbta a krku.
• Predstavovať bocian: ruky nad hlavu a nakloniť svoje telo pri výdychu, ktorý vám pomôže, aby vaše nohy pevne a dá tón po celom tele.
• Predstavovať cibuľu: vziať sami za členky a vydýchnite súčasne zdvihnite boky a ramená. To napomôže tomu, aby silné brušné svaly.

U každého cvičenia je daná viac ako štvrť hodiny, ale v tom čase sa vám podarí získať pokoj a zlepšiť ich fyzickú kondíciu.

Pre tých, ktorí práve začali praktizovať jogu, môžeme odporučiť knihu "Encyklopédia tibetskej jogy" - názvy pózach a prírastkových obrazov v prevedení cvičení uvedené v tomto objeme je veľmi dobre prístupný.

Základné držanie tela pre začiatočníkov

Pes Pose joga je považovaná za základný, t. J. Najjednoduchší. Obsahuje dva postoje: psí ňufák ňufák hore a dole. Tieto cvičenia sa vykonáva v spojení a prúdiť do seba.

Prvá časť tejto polohe sa robí nasledovne: musíte sa dostať na všetky štyri a umiestniť ju za ruky a kolená na šírku ramien. Prsty sú usporiadané priamo a lakte rovno. Chrbát by mala byť uvoľnená a telo zároveň pripomínajúce "stôl". Vyrábame zhlboka nadýchol, pri výdychu, zdvihnite kolená, narovnať nohy a rožky na nohách. Ako výsledok, nohy by mali byť rovné, nohy a dlane sú umiestnené na spodnej časti chrbta a priame hlava je naklonená nadol. Teraz sa človek stane šmykľavka, založený na končatinách a zadku sú umiestnené v hornej časti. Treba sa zamerať na končatiny ohnúť chrbát a nakloniť hlavu, takže máte pocit, že napätie vo svaloch krku. Zastavili sme sa v tejto pozícii po dobu ôsmich plnom výdychu, a po ukončení pokrčte kolená a ísť dole na všetkých štyroch, pomaly tečúcich do druhej časti tejto pozícii.

Druhá časť držanie tela ásan psie vykonané takýmto spôsobom: pri výdychu sa pomaly valí vpred, hmotnosť je distribuovaný na prvej strane, v tomto okamihu klesnúť boky a zdvíha hlavu a trup z podlahy. Výsledkom je, že nohy musia byť rovné a sú usporiadané rovnobežne s podlahou, a ruky - sú rovné a sú v polohe kolmej k podlahe. Hlava sa zdvihol, a pohľadom zameraná rovno. Oblúky chrbtom tak, aby sa cítiť napätie v dolnej časti chrbta, a zostane v tejto polohe po dobu ôsmich dychov. Táto póza pomáha pretiahnuť chrbticu dobre.

Táto póza na jogu je v bezpečí počas tehotenstva. Jediné vysvetlenie: v tejto polohe, tehotná žena by nemala byť väčšia ako tridsať sekúnd.

Účinnosť simhasana držanie tela

Táto pozícia je zameraná na okupačné zdravého človeka, ktorý je oboznámený s bezpečnostnými predpismi. Ak chcete začať rozvíjať tento prístup lepšie s inštruktorom.

Na strane leva držanie tela sa môže zdať smiešne, ale je to efektívne a preverený terapeutický účinok v praxi. Pomáha k posilneniu krčných mandlí je dobrá prevencia proti nachladnutiu. Táto poloha je veľmi účinná na posilnenie tvárových svalov.

Lion Pose sa vykonáva v sede, zhyby znížená, lipnú na krku, pokles ramená. Vyrábame zhlboka nadýchol a narovnať najviac namáhavá paži, ich uvádzanie na kolenách. V tomto bode, oči uprené na koreň nosa a vyplazuje jazyk. Krku a krk musia byť natiahnuté. V tejto polohe by mal byť, pokiaľ ide o dosť síl. Potom sme sa nadýchnuť a relax. Odporúča sa opakovať toto cvičenie niekoľkokrát.

Jóga lotus predstavovať

Je dôležité si uvedomiť, že keď nešikovný vlastnej praxe, nepravidelné zamestnanie, alebo nedodržania predpisov, tieto postoje môžu byť zbytočné alebo dokonca škodlivé pre telo.

Táto jóga póza je najlepší meditácie. To je spôsobené tým, že so skríženými nohami vytvorenie tzv hrad, a zablokovať prístup k moci v hornej časti tela. Prijať také postavenie, že je potrebné rozvíjať bedrových kĺbov.

Ak chcete prijať tento ásany, musíte sedieť rovno a vytiahnuť chrbticu. Jedna noha ohnutá v kolene, vziať za ruku a položila nohu na stehná nohy hore. Vykonajte rovnaký postup s druhou nohou. Chrbta, hlavy a krku, držať rovno. Množstvo času pridelené pre túto úlohu na neurčito. Je dôležité si uvedomiť, že účinný, a čo je najdôležitejšie, bezpečný výkon tejto polohe, to si vyžaduje čas a strečing bedrových kĺbov.

Lotus predstavovať pomáha upokojiť centrálnu nervovú sústavu, pomáha omladenie vyčerpané organizmu, posilňuje chrbtové svaly.

Jóga: pigeon pose

Rovnako ako zvyšok ásan je nutné vykonať opatrne, aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia. Táto jóga pozícia patrí medzi najvýraznejšie.

Ak to chcete urobiť, musíte sedieť na podlahe a narovnať nohy pred seba. Sledovať, koleno, takže noha môže dosiahnuť triesla a koleno pravá noha dotkne podlahy. V tomto okamihu sa narovnal ľavá noha je zatiahnutý späť, ale predná časť dotkne podlahy. Flex, dávať ruky na kríži, a sú v pevnej polohe trochu času. Ďalej je nutné, aby vaše ruky na podlahu a pomocou ľavej ohol nohu v kolene a dotýkať hlavu. Zovrie ruky zdvihol nohu a zostať v tejto polohe na nejakú dobu. Máme prijať štartovaciu pozíciu.

Táto póza pre jogy je veľmi efektívny pri riešení problémov urogenitálneho systému, má významný vplyv na slinivky brušnej, štítnej žľazy a pohlavných žliaz.

Vplyv jogy na človeka

Je to už dlho žiadnym tajomstvom, že joga má vedúce postavenie v živote moderného človeka. Samozrejme, niektoré majú jogy pre fitness druhu bez zohľadnenia jeho pozitívne účinky na telo. O joge napísať všade - v časopisoch, novinách, na internete, v televízii atď Vedci zistili, že joga má pozitívny vplyv na liečbu depresie, diabetes, epilepsia ... Podporuje normalizáciu tlaku a povznášajúce.

Počas jogy vyvinutý kĺbov, trénuje srdce a dýchací systém. Normalizovaná režim dňa, zlepšenie spánku a zníži bolesť u žien počas menštruácie.

Kontraindikácie pre jogu

Tento typ cvičenia nie je k dispozícii pre každého. Jóga môže začať vykonávať iba po porade s lekárom.

Je zakázané cvičiť jogu v nasledujúcich prípadoch:

• Prítomnosť duševných porúch (všetci okrem depresie);
• pri ochorení vnútorných orgánov;
• trieslová prietrž;
• v prípade, že sa zvýši tlak alebo dystónia;
• so srdcovými problémami;
• krvné ochorenie;
• v chlade;
• v priebehu tehotenstva (trvania dlhšia ako tri mesiace a po dodaní za tri mesiace);
• počas menštruácie.