Ako jesť, keď Kacha

Dodržiavať správnu výživu, keď ste v posilňovni nie je menej dôležitá ako rešpektovať cvičenia a odpočinok. Takže na otázku: ako k jedlu, keď sa hojdania, je veľmi dôležité pre tých, ktorí sa chystáte získať svalovú hmotu. S cieľom získať svalovú hmotu, mali by ste vedieť, že v telocvični vaše telo potrebuje dostatočné množstvo živín, ktoré mu dá silu, aby mohol prekonať záťaž.

Došli sme k záveru, že vedel, ako k jedlu, keď swing, v každom prípade, že je nemožné, aby hladovať v posilňovni. Treba jesť pred tréningom.

Nasledujúce tipy vás zoznámi s tým, ako k jedlu právo pri hojdania.

Základom výživy - proteín.

Pre nárast svalovej hmoty nutné diéty a mal by byť založený na nasledovných produktov: hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, rôzne fazuľa, sušené proteínové koncentráty. Nad nimi sú s nízkym obsahom tuku a nízkotučné mliečne výrobky - syr, mlieko, syr a jogurt. Musíte kontrolovať príjem bielkovín - 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti. Vzhľadom k tomu, telo nemôže absorbovať za jedlo viac ako 30-40 g bielkovín, celá denná kurz, ktorý bude distribuovaný na 5-6 recepciách.

Jesť viac sacharidov.

Dodržiavanie pravidiel, ako jesť, keď swing, je potrebné mať na pamäti, že hlavným zdrojom sacharidov pre vaše telo by malo byť obilniny, zelenina, ovocie a sacharidov práškové koncentráty. Pri chronickom nedostatku sacharidov v strave telo začne používať svalové tkanivo ako "palivo". Z tohto dôvodu budú všetky vaše školenie bolo márne. Je nutné voliť výrobkov, pri ktorých viac sacharidov. To môže byť zemiaková kaša, cestoviny, ryža, palacinky, hrozienka, med, ovsené sušienky, vdolky, banány a zrelých jabĺk.

Kalórie - faktor v raste svalov.

Všimnite si, že by ste mali byť stále viac kalórií, než miniete. nárast svalovej hmoty je nepochybne potrebuje energetické vstupy. Z tohto dôvodu sa svaly neporastú, ak vynaložiť viac kalórií, než vaša strava poskytuje. Vplyv zvýšenia svalovej hmoty na základe prijatia nadbytočných kalórií v tele. V prípade, že svaly nepestujú po náročnom tréningu, môžete pridať do každodennej stravy po dobu ďalších 100 gramov sacharidov, pokiaľ sa zobrazí výsledok.

Pestrá strava.

Je veľmi dôležité pri rozhodovaní o tom, ako jesť správne, keď triasť moje chápanie, že je nemožné, aby pestovať svalu na diéte, v ktorom namiesto prírodných produktov budete mať prášky a minerály a vitamíny v prášky. Odborníci na výživu vie, že rastlinné potraviny obsahujú fytochemikálie, ktoré majú antioxidačné vlastnosti. Sú prevenciu ochorení, posilnenie imunitného systému, neutralizáciu mikroorganizmov. vôbec nie v práškových produktov takých látok. Skúsenosti ukazujú, že v oblastiach so zlou prirodzenej potravy, svalová hmota odmieta rast. V dennej ponuke musí obsahovať najmenej tri porcie zeleniny a ovocia toľko. V zime môže byť pridaná k jogurtu (proteínu kokteil alebo kaša) čerstvé mrazené jahôd, černíc, čučoriedok, melóny kusov. S cestoviny a ryža nápoj dusené kapustu, huby a papriky nakrájané cibule. Jeden alebo dva krát denne jesť veľkú časť zeleninový šalát s rastlinným olejom.

Výživa po cvičení.

Aby bolo možné plne pochopiť, ako k jedlu, keď swing, je potrebné vedieť, že ultra-intenzívne cvičenie zvyšuje uvoľňovanie hormónov, čo môže spôsobiť zničenie svalového tkaniva. Tieto hormóny sú vždy prítomné v nervovom alebo fyzickej záťaži. Preto ihneď po ukončení tréningu treba jesť "rýchle" sacharidy. K tomu, fit bagely, Ovsené sušienky, hrozienka, med robiť. Späť v šatni by mala byť jeden na kilogram telesnej hmotnosti 1,5 g sacharidov. Pokiaľ ide o proteín, potom to môže byť použitý vo forme prášku, v tejto forme je dobre absorbovaný unavené svaly.