Kľučky pre prsných svalov

Push-up - veľmi efektívne cvičenie pre svaly hrudníka. Push možnom dobre fungovať ako hornej a dolnej časti hrudníka. Hodnota tohto cvičenia je, že okrem prsný sval, sa vyvíja ďalšie svalové skupiny. Pre triceps ruky, predná časť ramenných svalov, lat veľmi účinné klikov. V tomto cvičení sa prsné svaly, je nevyhnutné. Svaly hrudníka pri vykonávaní fungovali dobre.

Pri klasických push-up musí byť umiestnený na šírku dlane na ramená, takže zaťaženie je rovnomerne rozložený na svaly celého tela. Rovnako tak je dôležité, že poloha tela, keď to bolo kľučky vpravo od vodorovnej roviny. Ak dávate prednosť ako opora pre nadmorskej ruky, bude prevažná časť záťaže spadnúť na dno hrudných svalov.

Špeciálna push-up pre prsné svaly sú zahrnuté do programu pre takmer každého športovca. V dolnej časti hrudníka - to je tá časť, z ktorého bump závisí na atraktivite danej svalové skupiny. hrudník pod úrovňou dna sa zdá byť veľký a priťahuje pozornosť. Mnoho športovcov použiť tieto cviky na lavicu pre nastavenie polohy tela v priestore, a teda aby sa zaťaženie rozložilo na svalových skupín. Ak sa naopak, že sa rozhodnete mať jednu nohu nad hlavou, zatiaľ čo push-up, leví podiel na zaťažení ide na hornej časti hrudníka.

Často vyvstáva otázka, či je tlak na prsné svaly naozaj tak užitočná? Áno, to je, ale keď predvádzanie push-up by mal vziať do úvahy, že sa jedná o dielo samo, takže nie je potrebné variť hrniec, kľučky by mali byť hladké a dolnej časti tela dole tak ďaleko, ako je to možné. Po dokončení každej opakovaní nesnažte sa úplne narovnať ruku v lakti, musia odísť mierne ohnuté, pretože umožňuje zvýšiť užitočné zaťaženie na svaly paží.

Ak nemôžete robiť v telocvični, ktorá má všetky potrebné tréningové vybavenie, ale máte horiace túžbu vybudovať krásny prsia, potom existujú spôsoby, v ktorých je v skutočnosti vykonané v domácom prostredí. Napríklad prísť na hrudník dobre stojí za uvedenie ramien kľučky na niekoľkých kníh súčasne v každej opakovať váš hrudník by mal klesnúť pod úroveň týchto kníh. Tým sa zvýši zaťaženie na svaly hrudníka, ale nezabudnite, že telo počas cvičenia by mal byť plynulý a nemal by byť akékoľvek narušenie, ktoré inak nemusí dostať požadovaný efekt.

Docela často u športovcov vyvstáva otázka, akú sadu cvikov pre svaly hrudníka je najúčinnejšia? Neexistuje jediná odpoveď. Pod každú osobu by malo byť individuálne cvičenia, brať do úvahy fyzické kapacity, pripravenosť a anatomické rysy tela, najmä hrudníka. Všeobecne možno povedať, že súbor cvičení pracovať cez svalových skupín na prsiach by malo začať s bench press bar, ktorým sa, uhol sklonu môže meniť v závislosti na akú časť prsníka, ktorú chcete zvýšiť záťaž. Toto cvičenie je zvyčajne doplnené o zapojenie činku ležať na lavici, do strany. Dispozičné riešenie umožňuje čerpanie svaly úplne, a po prvých dvoch prístupov, môžete mať pocit cieľov alebo nahustené hrudných svalov. V tomto prípade sa aktivita by mala prestať, takže svaly boli schopné obnoviť na ďalší tréning.

Program pre existujúce prsné svaly športovcov a začínajúcich športovcov sa výrazne líšia. V telocvični základnej cvičenia sú pohyby s činkou alebo činky, je to všetky druhy a typy zapojenia benching. Ak nie je k dispozícii možnosť chodiť do posilňovne uvažovaného namáča najúčinnejšie. S dôrazom na vypracovanie prsných svalov, stlačiť náklady tak hlboko, ako je to možné, je žiaduce, aby, keď výchylka nadol ramená nepadol nad kefami. Za predpokladu, tieto tri hodiny týždenne, z ktorých každá sa musí skladať z až šesť sád 20-30 kľučky, budú vaše prsné svaly stanú atraktívne tvar.