Ako sa stavia dom Pécs

Pre mužov, mocné prsné svaly sú veľmi dôležité. Priťahujú ženskú pozornosť a vyzerá úžasne, bez ohľadu na to, či sú skryté pod odevom alebo nie. Ale že ženy ocenia svojej práce, mocných a krásnym poprsím pracovať. Potom sa budete cítiť istejšie a ženy ocenia vašu snahu.

Napumpovať prsné svaly doma Je celkom možné, so správnym prístupom. Do úvahy všetky detaily. Prsné svaly sú zapojené do mnohých aktivít. Sú svalnaté podpora rúk, takže sila paže tiež závisí od účinnosti týchto svalov. Prsné svaly sú využívané v mnohých pohyby a cvičenia, ktoré sú jedným z najdôležitejších svalov, preto je dôležité vedieť, ako napumpovať prsné svaly.

Ten človek prsný sval nachádza na veľkej ploche a je pomerne široká, takže v priebehu jeho posilňovaní by mali pracovať v rôznych spôsoboch. Existuje niekoľko rôznych druhov cvičení pre každú oblasť svalu. Existuje niekoľko základných pravidiel, ktorá by mala byť prečítané pred sprevádzkovaním čerpadlá prsných svalov doma.

Pravidlo jedného. Čím väčšia je vzdialenosť medzi hands-up alebo širšie rukoväťou, horné svaly pracovať. Toto pravidlo pomáha napumpovať dobré hornej prsné svaly. Avšak, pre začiatočníkov by mal už dosť, ale nie príliš. Optimálna priľnavosť - o niečo širší ako šírka ramien.  

Druhé pravidlo. Čím vyššia vzostup ruky pri vykonávaní klikov alebo benching, tým lepšie horné hrudné svaly. Rovnako ako v bežnom živote, máme len zriedka pracovať s rukami nad hlavou, takže súbor cvičení je potrebné zahrnúť kľuky so zameraním ruky trochu nad úrovňou kľúčnej kosti.

Tretí pravidlo. Ruky by mali byť jemne kompresiu a dekompresiu ostro. Najlepšou voľbou - stlačiť ruky dvakrát pomalší unclamping.

Pravidlo štyri. V mieste, kde sú nohy nad hlavu, maximálnou účinnosťou push-up.

Pravidlo päť. Je veľmi dôležité dodržiavať svoj dych. Na najväčšom úsilím vydýchnuť, a pri maximálnej relaxácie dychu. To znamená, že keď push-up za jazdy dole pri nádychu a výdychu, ako budete pohybovať hore k sile. Toto pravidlo platí pre všetky silových cvičení, a to nielen v prípade, že chcete napumpovať prsné svaly doma.

Typicky šiesty. Svaly potrebujú oddýchnuť. Zapojiť sa v jeden deň, pretože nemajú čas na odpočinok po dobu jedného dňa. Ak je bolesť je po škole, nebojte sa sval - svedčí o ich raste.

Ako sa stavia svaly hrudníka doma - cvičenia.

Normálny push-up. Položte ruky na zem by mala byť o niečo väčšia ako šírka ramien, a na úrovni kľúčnej kosti, rovné telo a zopäl nohy ležať na podlahe ponožky. Pri spúšťaní ramená stlačiť jemne a potom sa prudko narovnať je. Tento druh cvičenia sa vykonáva ako prvý, zahriať svaly. Majú za cieľ urobiť trikrát 20-25 kľučky.

Stop vyššia ako hlavou. Dať stoličku, dôraz by mal byť dobrý, prsty oddýchnuť proti nemu a jeho ruky tiež usporiadať v prvom cvičení. Dbajte na to, že telo bolo rovné a nasledovať up. Toto cvičenie je zásadný pre vývoj hrudných svalov. Mali robiť 4 sady 10-20 opakovaniach.

Stláčanie sa preťahovanie. Aby bolo možné lepšie rozvinúť prsné svaly, je nutné vykonať naťahovacie cvičenia. U týchto cvičení dať dve stoličky, takže keď do dlane ruky boli na úrovni kľúčnych kostí a trochu širšie ako šírka ramien. Nohy by mali teda byť prenesené na pohovku, je žiaduce, aby to bolo nad úrovňou miest. Priamy bývania by mali klesnúť hlbšie, keď push-up, kým nepocítite mierne bolesti v hrudníku, svaly na rovnakom úseku, a preto sa potom rast. Hands roztvorenie rýchlo vydýchnuť. Musíme urobiť 4 sady a počet opakovaní závisí na vašej fyzickej zdatnosti.