Ako sa stavia dievčaťom ruky? Ako rýchlo a krásne činky ručnej pumpy dievča

Štíhlosť - to je v poriadku. Ale je to oveľa lepšie, štíhla postava vyzerá trim. A to je dosiahnuté nielen vŕtačku alebo zadok. Ostatné svaly tiež potrebovať výcvik, a predovšetkým - paže svaly. S vekom, začnú sa prehýbať a stratí svoj tvar veľmi rýchlo. Výsledok - A ochabnutá ruka, ktorá prezrádza vek ženy, bez ohľadu na to, ako tenká je. Avšak, tá dievčina nie je nutné, aby sa zapojili do budovania svalov, ako robiť kulturistov, stačí, aby sa v dobrej kondícii.

Čo je potrebné pre cvičenie?

Ak z nejakého dôvodu, chodiť do posilňovne nie je možné, nezúfajte. Odpoveď na otázku, ako napumpovať dievča ruky, bez do posilňovne, na povrchu. Všetko možno urobiť doma. Najmä tým, že byt - jedinečné miesto, kde ak chcete, môžete nájsť všetky potrebné munície pre výcvik. Nemám činky? Ale je tu fľašu s vodou.

Neexistuje žiadny simulátor pre tlač a ruky? Ale je tu stoličku! Najdôležitejšia vec - túžba a vôľa. Nižšie vám ukážeme, ako napumpovať dievča ruky.

A v prípade, že túžba je viacmenej jasné, nedostatok vôle môže byť vážnym problémom na ceste k dosiahnutiu krásny tvar rúk. Takže, vykonávať pod vyššie uvedené sady cvikov, ktoré budete potrebovať:

• koberec;
• činky alebo akejkoľvek váhovej, aspoň fľaša vody;
• nosník;
• stoličky;
• poschodie.

Väčšina z vyššie uvedeného možno ľahko nájsť v každej domácnosti, takže cvičenie doma, je nielen možné, ale nutné.

Ako sa stavia dievča ruky a zostaňte s ženský?

Hlavné pravidlo - trénovať málo a často. Pravidelné cvičenie - nevyhnutnou podmienkou pre vytvorenie krásne, ale nie overinflated svalov. Dôležitú úlohu hrá aj zaťaženie. Ťažké váhy sú najlepšie ponechať na silnejšie pohlavie, nahrádzať je s nízkou hmotnosťou 1,5 kg. Pre tých, ktorí nevedia, ako napumpovať dievčiny ruky optimálny náhradné simulátory môžu byť fľaše. Dokonale plní úlohu činky a udržať rodinný rozpočet. Ale neskôr na túto tému. Existuje mnoho ďalších rovnako účinné cvičenie, ktoré bude odpovedať na otázku, ako krásne čerpadlo dievča ruky.

Cvičenie 1: Klasická push-up

Toto cvičenie pracuje nielen ruky, ale aj iné svalové skupiny. Najmä veľká záťaž na brušné svaly a chrbát. Okrem toho vykonáva prsné svaly, ktoré pomáhajú udržať krásny tvar poprsia.

To znamená, že východiskové pozície - dôraz ľahu, nohy na špičkách, okrem rukami rameno-šírka. Telo ide dole tak dlho, kým sa hrudník dotkne podlahy. V ďalšom prevedení - nie dotýkať krajiny, čím sa zvyšuje statické zaťaženie. Niekedy sa môže stať odporúčanie k realizácii "ženských" push-up. V tomto prípade, nohy nestojí na špičkách a sú skrížené a dôraz padne na kolená, a preto menšiu záťaž na ruky. Samozrejme, že to nie je vhodný pre tých, ktorí sa chcú naučiť , ako rýchlo napumpovať dievčiny ruky.

Cvičenie 2: Poklesy, kľučky, alebo vzad

Štartové pozície - sedí na lavičke alebo stoličky. Hands šírky ramien a zvyšok na sedadle a nohy - sú natiahnuté a ľahko dotýkať podlahy pätách. Je potrebné ohýbať dole, až lakte budú rovnobežne s podlahou a pomaly sa vráti do východiskovej polohy. Vykonávať 10-15 prístupy. Pri tomto cvičení musíte byť opatrní, pretože tam je šanca, svalové napätie.

Cvičenie 3. Predĺženie ramená s činkami

Ako sa stavia paže činka dievča a vyhnúť sa budovanie svalov? Odpoveď leží na povrchu - je nutné mať malé činky. Ale často v snahe o rýchle výsledky dievčat sa snaží dať svoje svaly čo najviac bremeno. Avšak, k výcviku je potrebné pristupovať s rozvahou.

Takže považujem prvý cvičenie s činkami. Vezmite ich do svojich rúk a zdvihnite rovnobežne s podlahou. Teraz inhalovať, zdvihnite nad hlavu a pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Robiť 10-12 sety.

Cvičenie 4. Štúdium bicepsu

Nebojte sa mená cvičenia ako svaly dievčat vyrastú veľmi, veľmi neochotne a čerpá takmer nemožné. Východisková pozícia pre cvičenie - stojace, šírka nohy ramien. Zdvihnite ruku s činky na hrudi, a potom držať ju k sebe, uistite sa, že koleno zostane rovnobežne so zemou. Znížte rameno, zatiaľ čo zdvíhanie druhého a opakovanie. Ak chcete po dobu 10-12 sady.

Cvičenie 5. Vytiahnutie reverznej uchopenie

Premýšľate o tom, ako napumpovať dievčiny ruky, nemôžeme zabudnúť na zhybov. Nejedná sa o bar, prečo nie priniesť škody na obrázku. Okrem toho, VIS, rovnako ako pull-up, - jedna z noriem, ktoré sa deti sedia v škole do triedy 11, vrátane. Tým, že robí tento jednoduchý cvičenie, sa vyvíja úsilie, aby ohnúť ruku. V tejto dobe školenie triceps, pretože je známe, že je jedným z najviac problematických oblastí. Sú to práve tieto svaly začnú sa prehýbať s vekom.

6. Výkon Vis na priečniku

Vzhľadom k tomu, olova v podobe rukách, mnohí ľudia mylne domnievajú, že čím väčšie je zaťaženie bicepsu, tým lepšie. Ale to nie je odpoveď na otázku, ako napumpovať svaly rúk dievčatá alebo chlap. Biceps - len jedna z mnohých svalov. Triceps si zaslúži oveľa väčšiu pozornosť. Pre svoje štúdii použili jednoduché zavesenie na brvno. To je prípad, keď ste visí čím viac, tým lepšie.

7. Štúdium cvičenia ramenného kĺbu a väzov

Pákový efekt - miesto, najzraniteľnejšie a riziko zranenia. Okrem toho nikdy zanedbané počas tréningu. Medzitým, to je krásne línie ramien budú nosiť otvorenú košeľu a zvodné. Najjednoduchší spôsob, ako pracovať cez túto časť svalov s využitím činky alebo iné závažia.

K tomu, pokrčte nohy trochu a nakloňte telo tak, aby bolo rovnobežné s podlahou. Na inhalačné ruky ísť dole, rovnobežne s nohou, a pri výdychu - preteky za sebou. V tejto polohe, je odporúčané, aby zostali po dobu 5-10 sekúnd, takže svaly dostanú potrebné statické zaťaženie.

Opatrenia pre záujemcov o tom, ako napumpovať svoje ruky činky dievča

Slabšie pohlavie často trpia tým, že ísť do extrémov. Preto každá fitness činnosť, najmä doma, môže skončiť v nemocnici. Aby sa zabránilo to, že najdôležitejšie - postupne zvyšovať záťaž, ako je tomu s činkami - nie celkom narovnať ruku, aby nedošlo k bolieť koleno. Máme rad cvičení - nie úplnú odpoveď na otázku, ako napumpovať dievča ruky. To je najlepšie zvoliť program individuálne s dobrým trénerom.