Ako robiť kľuky pre čerpanie prsný sval bez tyče?

Vyvinuté a čerpá sa svaly hrudníka tvorí siluetu fyzický vývoj odvážna a odhodlaná človeka. Push-up sú považované za najviac jednoduché a cenovo dostupné cvičenie, pretože používajú len svoje vlastné telesnej hmotnosti. Mnoho nováčikovia športu sú znepokojení, ako správne robiť kľuky, aby napumpovať prsných svalov?

Klasické verzia push-up začína riadne držanie tela: ruky šírka ramien, rovný chrbát, pas neutrálne, palm paralelne k telu. Ak je to nutné znížiť na podlahu udržiavať priamku od krku až k päte, snaží sa dotknúť kŕmenie podlahy. Lakte by mali byť smerované do strán a zvierajú uhol 45 stupňov vo flexi. Klasický spôsob, ako tlačiť rovnomerne načítať všetky svaly hrudníka, tricepsu, predné delts, dolnej časti chrbta a brušných svalov.

Prvý čas strávený na školenie o tom, ako správne robiť kľuky. Zložitosť cvičenia vzhľadom na to, že športovec musí zvýšiť až 75% hmotnosti vlastného tela. Po zvládnutí techniky, môžete začať pracovať so základnými druhmi push-up 2-3 krát týždenne, robiť 10-15 opakovaní a odpočinku po dobu jednej minúty medzi týmito tromi prístupmi:

1. Široká vyhlásenie rúk pôsobiacich matice prsné svaly, najmä v okrajových oblastiach.
2. Staging ruky blízko k telu a zatiahnutie ohnutých lakťov rovný chrbát s názvom "kobylka" a ovplyvňujú priemernú rozlohu prsných svalov.
3. Úzke formulácia ruky dobre naložený s vnútornou nosníkmi hrudných svalov, že veľa kulturistov nemajú dostatok pozornosti.

Pristupovať k otázke, ako správne robiť kľuky pumpovať hrudníka svaly, je nutné predstavivosť: napríklad presunúť ruku k dôkladnému štúdiu svalov.

Keď sa hlavné druhy push-up stane ľahko, je čas ku komplikáciám. Aby sme pochopili, ako sa to robí push-up na prsnými svalmi efektívnejšie, musíte pochopiť jednu vec - kľučky sú inverzné bench presse. Vloženie ramena stojanu alebo stohu kníh, je možné vložiť do spodnej časti prsný sval. Zdvihnutými nohami na platforme, sú nútené pracovať hornú časť svalu. Oneskorenie jednu nohu vo vzduchu tiež zvyšuje zaťaženie. Ak je modifikovaný cvičenie by ste mali prísne dodržiavať techniku - vedieť, ako to robiť kliky. Napumpovať prsných svalov, športovci sa odporúča dať ruky a nohy na lavičkách či stoličkách, čo umožňuje výrazne pretiahnuť prsné svaly, tvorí ich vonkajšie obrysy. Podobne lekársky zákrok tlak gule sú substituované jednou z rúk. Hlboký štúdie svalu k dispozícii.

Plyometric kľučky zložitý skok na ruky. Môžete skákať na mieste, čo bavlnu, alebo presunúť svoje ruky do vzduchu z podlahy na kopci a chrbta. Dynamická zaťaženie prispievajú k rýchlemu rastu svalov.

Pokročilé športovci si navzájom pomáhajú a navrhnúť, ako robiť kľuky, aby napumpovať prsné svaly v zaostávajúcich regiónoch, sledovanie napätie svalov počas rôznych cvičení. Nezabudnite, že môžete vždy komplikovať príprava: ako komplikácia batoh s knihami, tlače len na jednej strane, pomocou činiek alebo Kettlebells.