Pulldown cvičenie pre hlavu, možné chyby pri plnení

Príchod do posilňovne, mnohí ľudia chcú naučiť, ako dohnať. Najúčinnejšie a efektívne cvičenie, ktoré vám pomôžu v tomto prípade - za pulldown cvičenia pre myseľ. Pre tých, ktorí chcú posilňovať svalový systém a znížiť množstvo tuku, cvičenie je tiež pekné. Jedná sa o komplexné cvičenie polyartikulárnym, ktoré pracujú viac svalových skupín.

pracujúce svaly

Hlavné svaly sa podieľajú na práci - je latissimus dorsi, lichobežník (dolná časť), v tvare kosoštvorca, zadné nosník delta a biceps. Okrem toho pracujú svaly predlaktia.

Ako to urobiť cvičenie

pulldown cvičenie pre myseľ - docela traumatický cvičenia, a to vyžaduje správnu techniku. Pohyb začína z polohy v sede, nohy sú umiestnené pod valcami v uhle 90 stupňov medzi stehná a lýtka, rukou na rukoväti.

možnosti rukoväte

Ak chcete vykonať cvičenie, môžete použiť rôzne verzie úchytky: dopredu, dozadu, široké a úzke.

Prítlak horného bloku pre hlavu načíta široký úchop stranu chrbtových svalov. Vykonávanie takejto možnosti, môžete pridať hlasitosť späť. Ak použijete zakrivené konce rukoväte, ktorá zvýši amplitúdu preťahovanie svalov.

Úzky reverznej grip pri výkone presúva bremeno na strane latissimus dorsi svalu, ktorý je bližšie k chrbtici.

Takže vypracovať svaly, ktoré sú bližšie k chrbtici, a zvýšiť ich dôležitosť, je nutné použiť úzky úchop.

Samostatne je možné rozoznať neutrálne priľnavosť. To dlane proti sebe - stredná priľnavosť medzi vpred a vzad. Neutrálne uchopenie zaťaženie prevažne stredná časť lat.

mechanické trajektórie

Cvičenie začína s čepeľou informácie. Rukoväť sa pohybuje dole pri výdychu, návrat k dychu. pulldown cvičenie pre myseľ - najviac traumatické možnosť cvičenia. Okrem toho môžete vykonať ťah s hladkým chrbát a znížiť rukoväť na hornej časti hrudníka. A môžete odmietnuť bit telo späť. Práca svalov zostane rovnaká, ale zaťaženie posunie k nižším lúče Latissimus svalov.

Pri spustení ľubovoľnej verzie trakciu potrebnú na sledovanie polohy hlavy. Krk - pokračovanie chrbtice. Snažíme sa udržať pozíciu hlavy v priebehu trajektórie pohybu. Tešte sa (ak je možnosť, aby sa ťah za hlavou), dopredu alebo hore (ak ste robiť aj iné možnosti trakcie).

Postavenie lakťov pri vykonávaní

All opakovania by malo byť vykonávané s riadnym techniky. Lakte hľadajú bližšie k telu. V stave, kedy sú ruky rovno, neumožňujú úplnú rozšírenie ramien.

pulldown cvičenie pre hlavu, počet opakovaní

K zvýšeniu výkonu napájanie ani rozsah najlepších opakovaní - je 6-12 krát. Postupne sa počet môže byť zvýšený.

Kontraindikácie a chyby

Najčastejšou chybou pri vykonávaní cvičení - koleso späť. Je nutné predložiť vzhľad chrbtice v prirodzenej polohe (stojaci). On je rovný, s prirodzeným krivky v krčnej, hrudnej, bedrovej chrbtice.

Počas cvičenia, mali by ste vždy držať chrbát rovno, vyhnúť sa zbytočným pohybom. Je dôležité si uvedomiť, že práca kĺby - rameno a lakeť.

Pomerne často pulldown cvičenie sedí v čele sa vykonáva pomocou príliš veľkú váhu. To vedie k zbytočnému zraneniu. Najčastejším v tomto cvičení - strečing ramenných a lakťových kĺbov.

Ak spoločný zranenie už existuje, potom je potrebné sa vyhnúť toto cvičenie v ranej fáze oživenia. Kontraindikácie horného bloku sú trakcie a rôzne choroby spojené s poranením miechy. V tomto prípade sú náklady veľmi opatrne pristupovať k otázke odbornej prípravy a postupné posilňovanie chrbtových svalov, bez rizika zranenia.

Kto môže robiť cvičenia

Uplatňovať vhodná pre každého. Obaja muži aj ženy a starší ľudia a ľudia s nadváhou. Pulldown cvičenia pre hlavu pre dievčatá - je to skvelé pre posilnenie chrbtových svalov. Na rozdiel od mužov, dievčatá v tréningu, môžete použiť väčší počet opakovaní, pracuje na posilnení svalový systém a zvyšujú odolnosť.

Nie každý môže byť dotiahnuté, ale mnohí sa chceli dozvedieť. pulldown cvičenie prispeje k dosiahnutiu tohto cieľa v najrýchlejšom možnom čase.