Arnolda Shvartseneggera cvičenia. úspech Filozofia

Arnold Schwarzenegger netreba predstavovať, a jeho meno sa stalo synonymom. Aj keď žiaril vo vzdialených sedemdesiatych a osemdesiatych rokoch, príklad úspechu je stále inšpiruje tisíce začínajúcich športovcov.

Workout Arnolda Shvartseneggera - celá filozofia, ktorá zahŕňa okrem tréningu sa v hale, výživu, rehabilitácia a prevádzkovanie mozgu. To všetko dohromady je vzorec úspešný kulturista.

Teraz stručne o systéme, ktorý zahŕňal Arnolda Schwarzeneggera. Kulturistika tréning zahŕňa individuálne. Žiadni dvaja ľudia sú rovnaké, takže žiadne dva identické cesty v atletickej gymnastiky. Je takmer nemožné, aby sa stal rovnako ako Arnold, slepo nasledovať jeho metódu. Pre každú osobu je potrebné svoj vlastný vzdelávací program a zotavenie, ktorý môže ukázať len niekoľko rokov, sa snaží a robiť chyby. Musíte nájsť svoj výkon a za účelom zistenia úrovne zaťaženia.

Arnoldova filozofia

Veľkolepé úspechy slávneho kulturista musí v prvom rade správne filozofia, s ktorými prišiel do zamestnania. A podstatou je, že úspech príde iba v jednom prípade - v prípade, že športovec sa teší na každú cestu do posilňovne. Triedy mocou nikdy priniesť požadovaný výsledok. Schwarzenegger bol školenia pre svoje vlastné potešenie, a uvedomil si, že vedel, že hlavná vec - po zlepšení svalu zlepší život vo všetkých jeho prejavoch.

jedlo

Správna strava - základ pre úspech v tomto ťažkom športe. Bez dodržanie špeciálnu diétu možno očakávať výsledky. Svaly nepestuje len tak, ale iba s vyváženou stravou, ktorá môže poskytnúť prírastku telesnej hmotnosti bez tuku. Pokiaľ zvýšené svalové skôr než tuk, takže správna strava. A ak ste zadali a tuku, je nutné znížiť kalorický obsah potravín.

Doba sušenia, ktoré sa vykonáva pred pretekmi, Arnold prešiel na diétu s nízkym obsahom sacharidov, a ich úroveň by mala byť dostatočná, aby silu do praxe. Jeden deň v týždni bol rozhodne high-kalórií: tak urýchľuje látkovú výmenu.

Systém školení Arnolda Shvartseneggera

Slávny kulturista cvičil 8 krát týždenne (niekoľko dní až 2 krát). Jeho systém sa skladá zo štyroch programov určených pre niekoľko rokov:

1. Základný výcvik (Duplex).
2. telostroitelstvo kvalita (duplex).
3. Alternatívne kvalita telostroitelstvo.
4. Príprava pre súťaže.

Základný tréningový program zahŕňa nahromadenie svalov. To si vyžaduje prácu s ťažkými váhami, je potrebné zvýšiť týždenne. Tento krok môže trvať niekoľko rokov: to všetko závisí od povahy, motiváciu a výkonnosť. Keď sa svalovej hmoty dosiahne požadovanej veľkosti, môžete sa presunúť na kvalite telostroitelstvu.

Pre začiatočníkov je prvá úroveň hlavného programu. Každú časť tela by mali byť školení dvakrát týždenne, a stlačte tlačidlo - denne.

U všetkých svalových skupín nevyhnutné zvoliť dva alebo tri cvičenia, z ktorých prvá (jedna alebo dve) by mali byť základné alebo polyartikulárnym. Patrí medzi ne napríklad lavice lisy, drepy a ďalšie. Zvyčajne vykonáva s činkou alebo činky. Potom, čo robí základné cviky izolované alebo odnosustavnye. Toto usporiadanie, noha rozšírenie, a ďalšie. Pre nich, zvyčajne pomocou fitness vybavenie.

Arnolda Shvartseneggera tréning sa konal podľa nasledujúceho programu:

1. Pondelok. Horná časť chrbta, brucha, hrudníka.
2. Utorok. Brucho, ramenného pletenca, hornej časti paže, ramená.
3. V stredu. Dolnej časti chrbta, bedra, nohy, nohy, brucho.
4. Štvrtok. Horná časť chrbta, hrudníka, brucha.
5. Piatok. Brucho, ramenného pletenca, hornej časti paže, ramená.
6. V sobotu. Dolnej časti chrbta, bedra, nohy, nohy, brucho.

Arnolda Shvartseneggera tréning pozostával z týchto cvičení pre rôzne svalové skupiny:

1. Hrudníka. Lisy tyč sedenie a ležanie; pulóver.
2. Horná časť chrbta. Vytiahnutie na lište (maximálny možný počet opakovaní); náklon tyč projektil hrudníka (tri sady - 10, 6, 4).
3. Ramenného pletenca. Bench press stojaca činku; zdvíhanie paže nad hlavou do strany a hore (tri sady - 10, 6,4).
4. Rameno. Sedenie a státie vo vzostupe bicepsu; Francúzsky tlač; ležiace lis tyč (úzky priľnavosť).
5. Predlaktie. Flexia a extenzia kief v karpálny lúčom kĺbu s tyčou (reverznej priľnavosti).
6. Stehná. Squat a pohyby vpred (na ramená tyče); ohýbanie koleno prekonanie odporu (ležiace na stole).
7. Nohy a chodidlá. Vzostup na prstoch s partnerom na ramená (5 sád 15).
8. Spodná časť chrbta. Pól na ramenách a trupu rektifikácie (tri sety - 10, 6, 4).
9. Žalúdok. Zdvíhacie ohnuté nohy, s odkazom na prsiach kolená, ľahu na naklonenej doske (5 sád 25).

Pokiaľ nie je uvedené počet sád a opakovanie, mali by ste výkonu 8-12 krát päť prístupov.

zotavenie

Nesmieme zabúdať na to, že svaly nepestujú počas vyučovania. Rastú z haly, v období rekonvalescencie, a preto je dôležité správne režim dňa. Arnold radia spať 8-9 hodín denne. Ak sa moc nevyspal v noci, je potrebné zhromaždiť chýbajúce hodiny v priebehu dňa.

funkcie mozgu

Arnolda Shvartseneggera tréning zahŕňať ďalší dôležitý aspekt - schopnosť sústrediť sa na prácu svalov počas cvičenia. Musíme sa naučiť, aby izolovať zaťaženie je na ňom a predložiť jej rast. Po tréningu je dôležité zobrazovacie cieľ sa má dosiahnuť prostredníctvom kulturistike.