Použitie hrazdou: aké svaly pri kývanie uťahovaní

Pull-up na lište - jeden z najúčinnejších cvičení, ktoré nevyžaduje žiadnu športové vybavenie alebo špeciálny výcvik.
Mnohí mladí ľudia radi trávia svoj voľný čas v bare, ale nie každý vie, čo svaly sú čerpané v tomto prípade. Takže to, čo svaly dvojkrídlové pri pohybe hore? Tento prístup k vzdelávaniu je veľmi prispieva k vypracovaniu svalov chrbta, paží a ramien. A čo presne sa môžete dozvedieť čítaním článok až do konca.

Záťaž na ruky

Jedným z najdôležitejších rysov tried na bare - sú viacrozmerné. To znamená, že pomocou horizontálneho lišty rôznych techník môže zvýrazniť zaťaženie na rôznych svalových skupín. Po prvé, zvážte, čo svaly pri kývanie uťahovaní by chcela zdôrazniť svoje ruky? V takom prípade dostane svoj podiel na zaťažení:

• Biceps. Pre čo najefektívnejšie čerpanie sa odporúča použiť reverzné priľnavosť na priemernej vzdialenosti medzi ramenami. V tomto prípade je takmer celý náklad pôjde do tejto svalové skupiny.
• Svaly predlaktia. Je pravidlom, že "upchaté" s bicepsu Pri vykonávaní cvičení zvrátiť priľnavosť.
• Triceps. Úzky úchop v tomto prípade je vynikajúci nástroj pre "upchatiu" v bicepsu svalu.

Okrem toho, v procese aktívne spájajúcej ramená, ktoré majú tiež svoj podiel na zaťažení. Ramená sú v tomto prípade vykonať doplnkovú funkciu.

Len spin a spin

Ktoré svaly sú hojdajúcu sa pri pohybe hore? Jedným z hlavných čerpá pull-up sú chrbtové svaly:

• Latissimus. Ak chcete rýchlo a efektívne napumpovať chrbát s pomocou tyče a pull-up, je potrebné vziať mu široký úchop, maximálna kole široký chrbtové svaly.
• Kosodĺžnik sval. Prakticky akýkoľvek postup vykonáva na zadnú čerpaná prostredná časť, ktorá sa otáča nadol ostrie.
• Veľké zaoblené svaly. Horná časť chrbta. Tento sval leží priamo pod podpazušie. Jej poslaním je pomáhať Latissimus sval v únose rameno a odtiahol kufor na lakťoch.

pecs

Ktoré svaly sú hojdajúcu sa pri pohybe nahor, okrem chrbta a paží? Samozrejme, že prsníka. V procese zdvíhanie tela do baru zahŕňa veľký prsné svaly. Vynikajúci náhradou za hrazdou pre tréning hrudníka sú bary. Ktoré svaly hojdať na tomto projektilu, okrem dojčiat? S týmto výkonom vynikajúci "upchaté" uprostred chrbta a tricepsov. Môžeme teda povedať, že pull-niesť multi-riadiaci nástroj pre mnohé skupiny svalov, zaťaženie, na ktoré do určitej miery závislá na výkone výkon zariadenia. Je dôležité dodržiavať určité pravidlá: nemajú rock kufor, dbajte na správne rozsah pohybu a nemajú blbec. V tomto prípade je to za predpokladu, že najsprávnejšie záťaž na svaly ramien, chrbta a hrudníka. Vyššie uvedené informácie vám poskytne úplnú odpoveď na otázku, aké svaly hojdať na bare. Majte to na pamäti, pamätať na správnu techniku, pokusu, a všetci ste istí, že na dosiahnutie úspechu!