Ako napumpovať prsia: univerzálny výkon pre domácnosti a haly

Krásne čerpaná odľahčovacie svaly hrudníka - tajné priania mnohých mužov. Ale keď ľudia začnú športovať, je sklamaním. Svaly nepestuje cvičenia sú k ničomu ... Poučenie s komplexnými simulátoroch v hale príliš sú k ničomu. Ale majme na pamäti to, čo očakávate príchod v hojdacom kresle? Chcete sa dozvedieť nejaké supersposob ako nafúknuť hrudník, bez námahy a bez plytvania času. V skutočnosti bude slušný výsledok pomôže dosiahnuť iba dve veľké cvičenie, ktoré musia byť prítomné v tréningovom programe. Budú popísané nižšie.

Ako sa stavia hrudný činka

Aby bolo možné vykonať toto cvičenie s športového vybavenia, budete potrebovať len obchod a skutočnej váhy. Jedným z najčastejších spôsobov, ktorý pracuje na biceps a hrudník - na lavičke činka ležiace. Ležať na podlahe alebo na lavici, drží mušle v ruke pred sebou. Take v lakti v pravom uhle. Vydýchnite a zdvihnite ruky nahor, držať je rovný. Jedná sa o klasický cvičenie pre tých, ktorí chcú vedieť, ako nafúknuť hrudník pomocou elektrickej lisy. Prechod z ľahkých váh na vážnejšie, budete znovu a znovu vypracovať hrudník a biceps svaly. Pred pokračovaním k ďalšiemu cvičenie, doprajte chvíľku oddýchnuť. Prerušenie môže byť 2 minúty, ak robíte ťažké váhy.

Druhé cvičenie: chová sa klame činka ruky. Ľahnite si na lavičku, vezmi náboje a aby plynulý pohyb, roztiahol ruky od seba a ich pripojenie v hornej prednej časti hrudníka.

Ako sa stavia hrudný push-up

To je zvyčajne prvá metóda uchýlil sa všetkých športovcov. Vskutku, push-up - to je veľmi potrebné cvičenie, ak ste premýšľal o tom, ako nafúknuť hrudník doma. Naučte sa jednoduché techniky, nebude ťažké, a človek môže začať pracovať na svojom tele, bez ohľadu na hmotnostnej triede a ďalších zručností. Rôzne druhy push-up sú nútené pracovať rôzne svalové skupiny, nielen prsia. Takže vďaka nim budete rýchlo vytvoriť krásny úľavu a budú môcť vidieť prvé výsledky po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu.

Mali by ste vedieť, že tieto jednoduché techniky najefektívnejšie rozvíjať svaly hrudníka, a nezabudnite prísť na svojej izbe alebo v domácom prostredí. To je základ, ktorý umožní aj začiatočníkom pochopiť, ako nafúknuť hrudník.

Výcvik tajomstvo: ako sa vyhnúť predčasnej únave?

V tréningu hrudníka je malá, ale významná nuansy. Mnoho cvičení sa vyvíjajú svaly tejto skupiny výrazne zapojiť a triceps - sval zodpovedný za únos a adduction rúk. A napríklad, keď je narovnať v push-up alebo bench press, tento malý sval neunavia, keď prsné svaly ešte "čerstvé". Preto, tam je situácia, kedy vaše ruky nemôžu byť zdvihol veľkú váhu a jeho hruď je stále plne nezúčastňuje. Správna táto vada je jednoduché: je potrebné najprv načítať svaly hrudníka, takže sú unavení par s triceps. Tam sú cvičenia, v ktorých nie sú zapojené extensor svaly, zatiaľ čo potrebné pre nás táto skupina bude fungovať. Napríklad, toto zníženie v simulátore strane chov rúk s činka v boku (ležiaci).