Ako rýchlo odstrániť žalúdok bez veľkých problémov

Prílišné vrásky okolo brucha sú problémom mnohých. Najbežnejšie spôsoby boja proti nemu - strava a cvičenie. Je však dôležité mať na pamäti, že tieto univerzálne metódy sa neodporúčajú všetkým. Napríklad, ak ste sa stali matkou pred pár mesiacmi alebo ste dojčili, ani jedno z nich nebude pracovať pre vás. Rovnako ako cvičenia, ktoré uvidíte nižšie.

Takže, ako rýchlo odstrániť žalúdok, ak nie len snívate štíhlu postavu, ale sú tiež ochotní tvrdo pracovať s potením tváre a nemajú žiadne kontraindikácie? Urobte nasledujúce cvičenia každý deň.

1. Začnite lepšie s zahrievaním. Toto cvičenie vám pomôže zahriať svaly a pripraviť ich na cvičenie. Navyše vďaka vyrovnanému zaťaženiu nielen na žalúdku, ale aj na rukách, pomáha udržiavať ich atraktívny tvar.

2. Choďte dolu na podlahu a opierajte sa o ruky a ponožky. Ohnite sa do pravého uhla, naťahujte a natiahnite svaly. Trikrát zopakujte a vezmite pôvodnú pozíciu. Zdvihnite mierne nahor ľavú nohu, bez toho, aby ste ju ohýbali do kolena, držte ju na chvíľu a znížte ju. Opäť trikrát ohýbať a narovnať pravú nohu. Ak chcete pridať zaťaženie do rúk, môžete kombinovať toto cvičenie s ľahkým pružným push-up.

2. Ležte na žalúdok, narovnávajte ruky a nohy. Zdvihnite telo a rovnú nohu približne do uhla 80 ° k telu. Ruky ťahať dopredu. Vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte asi 8 krát.

Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete si vziať malé činky.

3. Posaďte sa na zem a hádzajte ruky a telo späť. V tomto prípade sa naklonte na ruky. Narovnajte nohy a začnite pomaly ťahať kolená hore, smerom k hrudníku a súčasne posúvať telo dopredu. Vráťte sa do východiskovej pozície.

Ako rýchlo odstrániť žalúdok, ak cvičenie nie je ľahké? Nenechajte sa odradiť, najprv je to pre každého ťažké. Musíte to urobiť toľkokrát, koľko môžete.
Ak je na druhej strane cvičenie príliš jednoduché alebo chcete zvýšiť zaťaženie, vezmite malé zaťaženie (môžete použiť improvizované prostriedky, napríklad fľašu naplnenú vodou) a odtrhnite ju medzi členkami.

Pokračujeme.

4. Ležte na chrbte a mierne ohýbajte kolená. Zdvihnite telo a vytiahnite rovné ramená na kolená. Keď sa vrátite do východiskovej pozície, nezabudnite znížiť ramená na podlahu. Je to veľmi efektívny spôsob, ako rýchlo odstrániť žalúdok. Opakujte asi 8 krát.

5. Musíte ležať na chrbte, položte ruky pod zadok alebo držte ich na okraji koberca. Nadvihnite nohy pod ostrým uhlom k podlahe. Znížte a zrieďte ich 10-krát, ani sa neklesnite na podlahu. Vráťte sa na východiskovú pozíciu a opakujte to znova, ale s prechodom nohy (cvik "Nožnice").

6. Umiestnite sa na pravej strane a nakláňajte lak, ktorý sa ohýba na podlahu. Polož svoju ľavú ruku za hlavu. Vykonávajte skrútenie a pohybujte sa smerom dozadu, no nechajte nohy ležať bokom. Ak sa to urobí správne, pocíti sa napätie v šikmých brušných svaloch. Vykonajte približne 15-krát. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete použiť činky.

7. Na prvý pohľad toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu - obe sú zamerané na to, ako rýchlo odstrániť žalúdok. Avšak druhá je viac navrhnutá pre laterálne brušné svaly.

Vezmite si stoličku alebo stoličku a postavte ju pred seba. Ležte na svojej strane, hodíte nohy na stoličku, jednu na druhú. Ohnúť si lak ohýbaný na podlahu, ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite spodnú časť tela smerom nahor, napínajte svaly.

8. Choďte dole na podlahe a opierajte sa o svoje ruky a kolená. Vezmite si gymnastiku. Postupne sklopte telo, pohybujte valčekom dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 7-8 krát. To je známy spôsob, ako schudnúť. Brucho vytiahne pomerne rýchlo, rovnako ako všetky ostatné svalové skupiny.

Netreba dodávať, že úspech závisí výlučne od vytrvalosti - výsledok je výsledok viditeľný až po vážnej lekcii. A ešte viac. Malo by sa pamätať na to, že spolu s cvičením musíte nájsť správnu diétu pre znižovanie hmotnosti brucha, inak sa všetko úsilie môže dostať na nič.