Telocvičné video: klady a zápory práca s školenia, základných cvikov

Snáď každý z nás aspoň raz v živote držal telocvičňu valec, čo je koliesko s dvoma ušami: vľavo a vpravo. Tento shell nezaberá veľa miesta, jeho cena je pomerne demokratický, a pretože často sa vyskytuje doma všetky druhy ľudí. Avšak, nie každý z majiteľov simulátora ho pravidelne využíva. Medzitým, jednoduché zariadenie umožňuje pracovať s takmer všetkými svaly, aj keď hlavné záťaž dopadá na brušné svaly.

Roller telocvičňa je veľký shell pre domáce posilňovanie. Už sa zmestili "Advanced" fitness nadšencov než začiatočníkov, pretože umožňuje vykonávať komplex zložených cvičení rozvíjajúcich hornú časť tela a ABS.

Silový tréning, alebo aerobik?

Na rozdiel od názoru, rozšírený medzi laikmi, silový tréning na spaľovanie tukov oveľa efektívnejšie opatrenia, než obľúbené chudnutie kardio. Po aerobik funguje len v čase okupácie a pevnosť cvičenie má predĺžený účinok, ktorý trvá niekoľko hodín alebo dokonca dní potom, čo ste skončil relácie. Myšlienka je, že čím viac svalovej hmoty človek je, tým rýchlejšie metabolizmus v tele. Dokonca aj počas odpočinku a spánku zrýchlený metabolizmus zničí nežiadúce usadeniny tuku.

Odborníci nazývajú gymnastické kolieskové najefektívnejší domáce granáty čerpať úľavu žalúdok. Flexory a extenzormi brušných vystavené obrovskému zaťaženiu. V hornej časti tela pracovať paže a ramená, ale ešte viac - na hrudnej a chrbtové svaly. V spodnej časti aktívne zlepšenie zadok, stehná biceps a štvoruholníky (jeden z najviac problémových oblastí). Jediná vec, ktorú nie je dokonalá gymnastické video: cvičenie s nimi príliš komplikované pre začiatočníkov. Preto tréneri odporúča začať s zjednodušených formách, ako aj zlepšenie fyzickej kondície presunúť do plného zaťaženia.

Klady a zápory

Väčšina ľudí, ktorí používajú gymnastické valček, to chvália. Hlavnou výhodou tohto projektilu je, že bremeno z nich je zložitá a ovplyvňuje veľké množstvo svalov. Všimnite si, a jeho praktickosť: -Malé veľkosť, zariadenia - jednoduché a silné, a aby sa zapojili s nimi nič spoločné, ale podlaha nie je nutné. Ak chcete pracovať s takým simulátore - potešenie.

Ak chcete byť objektívne, stojí za zmienku niekoľko tienisté stránky. Prvý z nich - riziko zranenia. Problémy sú s najväčšou pravdepodobnosťou v bedrovej oblasti. Sa im vyhnúť - dodržiavať správnu techniku. Za druhé - to je nedostatok účinnosti v názore na niektorých používateľov. Verte tomu alebo nie - súkromná záležitosť, ale faktom zostáva, že v prípade správneho a pravidelného tréningu, účinok je stále tam, a značná jeden.

cvičenie

Tak, ako používať telocvičňa klipu v poriadku? Nižšie sú možnosti cvičenia s týmto plášťom.

1. Kľačiaci, udržať valčekové natiahnutými na podlahe v oblasti hrudníka. Začne pomaly vrátiť späť shell v smere od seba, ale nie dotýkať kolená kŕmenie, načo tak hladko, roll to k sebe, sa vráti do východiskovej polohy.
2. Variácie Cvičenie 1. Vo vzdialenej polohy valčekové pauzu po dobu 2-4 sekúnd, a až potom vykonať pohyb späť.
3. Sedí na podlahe s rovným chrbtom a podrepe, nôh si pod klipom a presunúť ju zo seba ohnutím hornej časti tela v smere pohybu. Ak je sklon dosiahne maximum, je možné presunúť späť. Nepokúšajte sa vykonávať toto cvičenie dokonale - prvýkrát vyžaduje určitú zručnosť pre neho, ktorý je dodávaný s časom.

Ak chcete maximalizovať efektivitu tréningu, než svahy sa zhlboka nadýchnuť a počas boomu - výdych.