Ako sa stavia svaly paží doma?

Odporúčania, ako napumpovať svaly rúk, pri vykonávaní príslušných cvičenie pre štúdium deltový svaly, predlaktia, triceps a biceps. A oveľa jednoduchšie zvýšiť veľké veľkosti svalov, ale aj druhú stranu ostatné oblasti je potrebné pracoval, ale každá skupina najviac dvoch hlavných cvičenie musí byť vykonaná v jednom tréningu.

mŕtvy ťah

Ako rýchlo napumpovať svaly ramien v telocvični? Použite ťah je jedným z najúčinnejších cvičení, pri ktorých je nutné výkon použiť veľkú váhu. Uplatnenie poštou, môžete zapojiť svoje bicepsy, ale práca týchto svalov bude vykonané v statickom režime. Vďaka cvičenie ťah vlaku prakticky každý sval v ľudskom tele, vrátane srdca. Toto cvičenie je nevyhnutné, a to aj pre tréningové rúk.

ramenné svaly

Odporúčania, ako napumpovať svaly paží, poskytovať plný cvičenia ramenné svaly, kde každý sval zväzok potrebujú osobitnú cvičenia. Pre začiatok počas tréningu dosť iba dvoch základných cvikov, ako je bench-presse a ťahá tyčí zo stoja. Za účelom trénovať delta predné rameno, je nutné zvýšiť činky pred vami, a vypočíta sa priemer delta je už nutné zvýšiť činky iba po stranách.

Delta späť trénovať tvrdšie, pretože cvičenie sa vykonáva v šikmom stojane. Táto schéma sa stáva najlepším riešením pre športovcov, ktorí berú anaboliká, takže ak ste váhajú použiť akýkoľvek doping by malo byť vykonávané iba mŕtvy ťah a bench-press s činky zo sedu, a za týždeň je dosť a tri tréningy.

študijné biceps

Premýšľate o tom, ako napumpovať svaly paží doma, počnúc vykonaná úplná štúdia bicepsu ako pri svalovej cvičenie vynájdený vo významnom množstve. Ak máte dostatok vhodného športového vybavenia, je žiaduce, aby obmedziť zdvíhanie činky, robil počas tréningu výťahov, pull-reverznej grip, pomocou šikmú lavicu do praxe. Pomôcť a koncentrovanej zdvihne zo sedu, triedu na lavičke Lary-Scott, rovnako ako mnoho ďalších účinných cvičení.

študijné triceps

Odráža na otázku, ako napumpovať svaly paží, nezabudnite na sadu cvičenie, ktorých cieľom je vypracovať všetky svaly na rukách, vrátane triceps. A triceps so správnym prístupom k rýchlemu zvýšeniu veľkosti, pretože to je najväčší svaly. Aby bolo možné rýchlo nafúknuť svoje ruky, budete potrebovať pár cvičenia pravidelne, vrátane francúzskom tlače, používať rôzne pákové simulátorov, rovnako ako s využitím vertikálnej blokovej chute.

Rady, ako napumpovať svaly paží, a poskytovať ďalšie cvičenie pre triceps, vrátane poklesy a bench presse. Pre push-up je potrebné zvoliť dostatočne úzkych zväzkov, pretože inak záťaž padne na iných svalových skupín. A na bench press nemôže zdvihnúť lakte do strán pri zdvíhaní, či cvičení budú vykonávať technicky nesprávne.

Zaťažovať bol kladený na triceps, a nie na prsné svaly, mali lakte kĺzať pozdĺž línie tela. Ak vaše lakte počas cvičenia samy o sebe rozviedli okolo, stačí znížiť je použitá hmotnosť baru. Rozvíjať svaly predlaktia zvlášť pre začiatočníkov nie je nevyhnutne, pretože bude použitá táto skupina v každej situácii počas ďalších cvičenia, svaly silnejšie rýchlo a postupne zväčšovať.